تقويت عضلات سينه

در اين مقاله به تقويت عضلات بالاي سينه و سرشانه مي‌پردازيم. همانطور که مي‌دانيد تناسب اندام فقط به اين معني نيست که چربي دور شکم يا باسن را حذف کنيم بلکه بايد با داشتن توده عضلاني مناسب در تمام بدن، ميزان توانايي و قدرت خود را افزايش و ميزان بروز خستگي‌هاي بدون علت را کم کنيم. اين حرکات حتي براي يانوان محترم و در منزل مفيد است و مي‌توانند آن را انجام دهند. با اين حرکات ورزشي، فعاليت‌هاي روزمره به درستي و با خستگي کمتر انجام مي‌گيرد.

تمرين: شنا با شيب
 

اين نرمش عموما روي قسمت بالايي سينه کار مي‌کند و در مرحله دوم عضلات شانه به ويژه قسمت‌هاي مياني و جلويي و در نهايت عضلات سه سر تقويت مي‌شوند.
پاهاي خود را روي يک صندلي ثابت بگذاريد و دست‌هايتان را روي زمين قرار دهيد، به طوري‌که بدنتان شيبي به سمت پايين داشته باشد. هر چقدر صندلي بلندتر باشد و پاهايتان بالاتر قرار بگيرند بر شدت نرمش افزوده شده و حرکت سخت تر خواهد شد.

در اين حرکت، بايد سينه خود را پايين بياوريد تا تقريبا به زمين نزديک شود، سپس آن را بالا بياوريد و در مکان اوليه قرار دهيد. در تمام طول حرکت کليه قسمت‌هاي بدن بايد صاف نگه داشته شوند. زماني که بدن خود را پايين مي‌آوريد، نفس خود را بيرون بدهيد و هنگامي‌که بالا مي‌آييد هوا را به داخل فرو ببريد. اين حرکت را براي 3 ست 10 تايي تکرار کنيد.
منبع: http://salamat.com