تقويت حافظه با خوردن صبحانه

صبحانه، حافظه کوتاه‌مدت را تقويت مي‌کند
 

به‌طور کلي، با افزايش سن، احتمال فراموشکاري همه ما بيشتر مي‌شود ولي اگر فعاليت فکري داشته باشيم، حافظه ما تغيير چنداني در سالمندي نمي‌کند. اين فراموشکاري، بيشتر مربوط به حوادث اخير است. ما چيزهايي را که مربوط به گذشته‌‌هاي دور است خوب به ياد مي‌آوريم اما اتفاقات اخير را فراموش مي‌کنيم.
به عنوان مثال، خاطرات دوران جواني را به ياد مي‌آوريم اما نمي‌دانيم يک ساعت پيش که به خانه برگشتيم، کليد را کجا گذاشته‌ايم؟!
من توصيه‌هايي براي کاهش اين حالت دارم اما تاکيد مي‌کنم که در موارد زير حتما بايد به پزشک (روان‌پزشک يا متخصص مغز و اعصاب يا متخصص طب سالمندي) مراجعه کرد:
• اگر اسامي افراد را دايما فراموش مي‌کنيد.
• اگر فراموشي‌تان نمي‌گذارد به تنهايي کارهاي‌تان را انجام دهيد.
• اگر فکر مي‌کنيد حافظه‌تان روز به روز کمتر مي‌شود و سوالات تکراري مي‌پرسيد.
• اگر يادگيري مهارت‌هاي جديد در شما کاهش يافته.
• اگر اطرافيان به شما مي‌گويند که فراموشکار شده‌ايد.

و اما توصيه‌هاي 4گانه:
 

1از سوال کردن و گفتن اينکه «موضوعي را فراموش کرده‌ايد» خجالت نکشيد. به جاي ناراحتي از اين وضع، بايد به راه‌هايي که حافظه‌تان را تقويت مي‌کند و يا از کم شدن آن جلوگيري مي‌کند، توجه کنيد.
2 حتما صبحانه بخوريد. اگر شما سالمند عزيز صبحانه مفيد و مناسب خوردن را فراموش کنيد، بايد خودتان را براي يک روز فراموشکاري آماده کنيد. خوردن صبحانه شامل کربوهيدرات‌ها (مواد قندي) يا پروتئين يا انواع چربي مثل کره، حافظه کوتاه‌مدت را تقويت مي‌کند.
3 تغذيه مناسب براي حفظ قدرت حافظه الزامي است. از مصرف قند، چربي و نمک بکاهيد و مصرف ميوه و سبزي تازه را بيشتر کنيد تا اثر آن را بر حافظه خود ببينيد. مصرف ميوه علاوه بر تامين ويتامين A، B، E و C در پيشگيري از اختلال حافظه موثر است و کمبود اين ويتامين‌ها مي‌تواند موجب ضعف حافظه در سالمندان شود.
4 هر روز سعي کنيد يک مطلب جديد ياد بگيريد. کتاب يا روزنامه مطالعه کنيد. با دوستان‌تان مشاعره کنيد. براي نوه‌هاي‌تان قصه بگوييد. هر روز اخبار گوش دهيد و خبرهاي مهم را بازگو کنيد. جدول حل کنيد يا بازي فکري مثل شطرنج با نوه‌ها يا دوستان‌تان انجام دهيد. يک دفترچه يادداشت يا تخته سفيد و ماژيک کنار تلفن قرار دهيد و پيغام‌ها يا کارهايي مثل مهلت پرداخت قبض آب و برق را يادداشت کنيد. براي عينک، موبايل يا کليدتان جاي خاصي مثلا سبدي روي ميز اتاق نشيمن در نظر بگيريد که جايش مشخص باشد.
منبع:www.salamat.com