وزن مناسب با نوشيدني هاي سالم

بالانس نگه داشتن آب بدن به وسيله نوشيدني هاي سالم، تاثير زيادي بر روي سلامت و فعاليت هاي ذهني و فکري شما دارد. انتخاب نوشيدني هاي سالم مثل آب، شير و آبميوه هاي طبيعي به جاي نوشيدني هاي گازدار و آبميوه هاي شکردار مي تواند همزمان کمک زيادي به نگه داشتن وزن سالم و رفع عطش نمايد.

حتما صبح ناشتا بنوشيد: 1 ليوان شير يا آبميوه طبيعي و يا آب
 

قبل از ترک منزل زماني که ناشتا هستيد، حتماً صبح خود را با 1 ليوان از نوشيدني هاي بالا آغاز نماييد.

تمام روز آب بنوشيد: بطري آب را دم دستتان قرار دهيد
 

هميشه بطري آب را در ماشين، محل کار، مدرسه، دانشگاه، و يا ... به همراه داشته باشيد و در طول روز هر زمان که خالي شد، دوباره آن را از آب پر کنيد. براي رفع عطش زياد و حتي براي تغيير طعم آب مي توانيد از مقدار کمي آب پرتقال يا ليموي تازه در آن استفاه کنيد.

قبل ورزش آب بنوشيد: بالانس آب بدن را با مصرف آب جبران نماييد
 

بالانس نگه داشتن آب بدن به کيفيت و همچنين لذت بردن شما از فعاليت ورزشي که انجام مي دهيد، کمک بزرگي مي کند. با اين عمل شما هم احساس بهتري خواهيد داشت و هم ورزش خود را بهتر انجام خواهيد داد.

هنگام ورزش آب بنوشيد: با نوشيدني هاي خنک در حين ورزش خنک بمانيد
 

در هنگام پياده روي ملايم، هر 1 ساعت ليوان آب بنوشيد، آب در هنگام ورزش بهترين نوشيدني مي باشد. زماني که ورزش شما خيلي فشرده باشد و بيشتر از يک ساعت طول بکشد، مصرف نوشيدني هاي ورزشي به هنگام ورزش مي تواند موثر باشد.

بعد ازورزش آب بنوشيد: بعد ورزش استراحت و انرژي گيري نماييد و به بدن خود آب رساني کنيد
 

يک روش آسان براي اين که شما متوجه شويد که آب به اندازه کافي به بدنتان مي رسد و شما با وجود عرقي که در حين ورزش مي کنيد، بدنتان از کم آبي رنج نمي برد، اين خواهد بود که رنگ ادرار خود را چک نماييد. اگر ادرار شما زرد کمرنگ باشد اين نشانه آن است که آب به بدنتان خوب مي رسد، ولي اگر زود پر رنگ باشد، نتيجه معکوس خواهد بود و شما بايد آب بيشتري بنوشيد.

پي‌نوشت‌ها:
 

* کارشناس تغذيه
 

منبع:دنياي تغذيه ش 93