چند روش برای افزایش انرژی بدن
ترجمه - اعظم محمودوند
آیا احساس می‌کنید بی‌حال و سست هستید یا در اواسط روز انرژی‌تان تحلیل می‌رود؟
عوامل بسیاری میتواند موجب از دست رفتن انرژی بدن شما شود اما روش‌های متعددی نیز برای افزایش سطح انرژی بدن شما در زمانی که انرژی‌تان به اتمام رسیده و تمرکز کردن برایتان دشوار شده است، وجود دارد.یک راه افزایش‌دهنده انرژی، حفظ آب بدن است اما نیازی نیست که شما به سراغ کافئین بروید. در ادامه چند روش انرژیزای طبیعی و ساده به شما ارائه می‌شود. این چند روش انرژی‌افزای طبیعی، موتور بدن شما را در کل روز روشن نگاه می‌دارند:
1 - یک سیب میل کنید. سیب دارای قند طبیعی است که میتواند به بدن انرژی بدهد. یک سیب همان اثر یک فنجان قهوه را دارد اما فاقد اثرات جانبی افت انرژی است. هر نوع سیبی (در انواع و اقسامی که در طبیعت وجود دارد)، انرژی‌زاست. بنابراین شما می‌توانید سیبی را که بیشتر از همه دوست دارید انتخاب کنید.
2 - 5 یا 6 بار شنای روی زمین انجام دهید. ممکن است مصرف انرژی در هنگام خستگی غیرمنطقی به‌نظر برسد، اما در کمال تعجب انجام چند شنای روی زمین در زمان احساس خستگی برایتان مفید است و انرژی‌تان را افزایش می‌دهد. شنای روی زمین، خون را در سراسر بدنتان به جریان می‌اندازد.با این کار بدن شما اکسیژن را به مغز و بافت‌ها می‌رساند و باعث می‌شود با نشاط و پرانرژی شوید.
3 - یک خواب کوتاه 15 تا 30دقیقه‌ای برای تجدید قوای سیستم‌های بدن کافی است و به شما در رفع خستگی‌تان کمک می‌کند.
4 - یک فنجان چای سبز بنوشید. یکی از دلایلی که مردم احساس می‌کنند کم انرژی شده‌اند، این است که بدن آنها واقعا بی‌آب شده است. آبرسانی به بدن یک روش انرژیزای طبیعی است. بهتر است برای تأمین مجدد مایعات بدنتان یک فنجان چای سبز یا چای سفید که از جوانه‌های چای تهیه می‌شود، میل کنید. چای سبز حاوی مقدار اندکی کافئین است و کافئین چای سفید حتی از مقدار کافئین چای سبز نیز کمتر است، اما مایعی است که میتواند باعث تجدید قوایتان شود. حتی نوشیدن آب ساده نیز میتواند در تأمین انرژی شما مفید باشد.
5 - بیرون از منزل قدم بزنید. نور خورشید به شما انرژی می‌بخشد زیرا شما زیر نور خورشید ویتامینD کسب می‌کنید و ویتامین D میتواند روحیه و عملکرد ذهنی‌تان را افزایش دهد. با این حال صورتتان را در معرض نور خورشید قرار ندهید و خود را برنزه نکنید و همیشه خود را از تماس با اشعه مضر UV خورشید دور نگاه دارید. تنها 10 تا 15دقیقه هوا‌خوری و استفاده از نور خورشید در بیرون از منزل باعث می‌شود که شما شاداب و پرانرژی به سر کار خود بازگردید.
6 - به یکی از دوستانتان زنگ بزنید. روابط اجتماعی یکی دیگر از عوامل انرژیزای طبیعی است. مطالعات نشان داده است مردم می‌توانند ضمن معاشرت با دوستان خود، با کمک به دیگران و خود را صرف دیگران کردن، سرشار از انرژی شوند. اگر شما احساس بی‌حوصلگی می‌کنید یا کم‌انرژی شده‌اید، چند دقیقه با فردی که صدایش به شما انرژی می‌بخشد، تلفنی صحبت کنید. یا یک راه بهتر اینکه برنامه‌هایی را برای انجام یک کار مثبت برای افراد دیگر ترتیب دهید؛ مثلا کمک داوطلبانه به مراکز عام‌المنفعه یا کمک به یکی از همسایگان سالخورده.
7 - مواد‌غذایی پرانرژی میل کنید. منظور نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیست زیرا نوشابه‌های انرژی‌زا در عین تامین انرژی سریع می‌توانند به محض به اتمام رسیدن اثرشان شما را از پا بیندازند. به جای نوشابه‌های انرژی‌زا از مواد غذایی پرانرژی حاوی ویتامین و مواد معدنی ضروری بدن استفاده کنید. ویتامین B1،B2 و B6 می‌توانند به بدن شما در تبدیل کربوهیدرات‌ها به انرژی کمک کنند.
مواد غذایی غنی از ویتامین‌های گروهB که مانند یک نوشابه انرژی‌زا عمل خواهند کرد شامل ماست، غلات کامل و تخمه آفتاب گردان است. مواد معدنی موجود در آجیل، غلات کامل و فراورده‌های لبنی با کمک به سوخت و ساز بدن نیز انرژی را افزایش می‌دهند.
8 - از پله بالا بروید. مانند شنای روی زمین، بالا رفتن سریع از پله‌های ساختمان دفترکارتان یک ورزش هوازی به شمار رفته و شما را پرانرژی خواهد کرد. ورزش نه‌تنها عملکرد بدنتان را بهتر می‌کند بلکه میزان اکسیژن خونتان را نیز افزایش می‌دهد و موجب می‌شود قلبتان تندتر بزند و در نتیجه جریان خون به ماهیچه و بازگشت به ریه‌ها تقویت شود. ورزش همچنین موجب ترشح آندرفین (یک ماده شبه‌هورمونی) می‌شود و یک احساس خوب جسمی را در شما ایجاد می‌کند.
9 - چند مسئولیتی (چند شغله‌بودن) را کنار بگذارید. مردم با قبول چند مسئولیت همزمان، واقعا به‌خود صدمه می‌زنند. شما با برعهده گرفتن چند مسئولیت فشار بسیاری را بر خود وارد می‌کنید و نمی‌توانید به‌خوبی زمانی که تنها یک وظیفه برعهده داشتید و توجه کامل‌تان را بر هر مسئولیت معطوف می‌کردید، متمرکز شوید. اگر شما فعالیت‌های روزانه خود را یک به یک انجام دهید، می‌توانید انرژی بیشتری را صرف هر کدام کنید. این کار میتواند احساس پرانرژی بودن را به شما القا کند.
اکثر روش‌های انرژی‌افزای طبیعی ساده هستند و حداکثر 10 تا 15دقیقه وقت می‌گیرند، اما فواید آنها میتواند ساعت‌ها به طول بینجامد.
منبع:hamshahrionline.ir
ارسال توسط کاربر محترم سایت : takhribchi
عوامل بسیاری میتواند موجب از دست رفتن انرژی بدن شما شود اما روش‌های متعددی نیز برای افزایش سطح انرژی بدن شما در زمانی که انرژی‌تان به اتمام رسیده و تمرکز کردن برایتان دشوار شده است، وجود دارد.یک راه افزایش‌دهنده انرژی، حفظ آب بدن است اما نیازی نیست که شما به سراغ کافئین بروید. در ادامه چند روش انرژیزای طبیعی و ساده به شما ارائه می‌شود. این چند روش انرژی‌افزای طبیعی، موتور بدن شما را در کل روز روشن نگاه می‌دارند:
1 - یک سیب میل کنید. سیب دارای قند طبیعی است که میتواند به بدن انرژی بدهد. یک سیب همان اثر یک فنجان قهوه را دارد اما فاقد اثرات جانبی افت انرژی است. هر نوع سیبی (در انواع و اقسامی که در طبیعت وجود دارد)، انرژی‌زاست. بنابراین شما می‌توانید سیبی را که بیشتر از همه دوست دارید انتخاب کنید.
2 - 5 یا 6 بار شنای روی زمین انجام دهید. ممکن است مصرف انرژی در هنگام خستگی غیرمنطقی به‌نظر برسد، اما در کمال تعجب انجام چند شنای روی زمین در زمان احساس خستگی برایتان مفید است و انرژی‌تان را افزایش می‌دهد. شنای روی زمین، خون را در سراسر بدنتان به جریان می‌اندازد.با این کار بدن شما اکسیژن را به مغز و بافت‌ها می‌رساند و باعث می‌شود با نشاط و پرانرژی شوید.
3 - یک خواب کوتاه 15 تا 30دقیقه‌ای برای تجدید قوای سیستم‌های بدن کافی است و به شما در رفع خستگی‌تان کمک می‌کند.
4 - یک فنجان چای سبز بنوشید. یکی از دلایلی که مردم احساس می‌کنند کم انرژی شده‌اند، این است که بدن آنها واقعا بی‌آب شده است. آبرسانی به بدن یک روش انرژیزای طبیعی است. بهتر است برای تأمین مجدد مایعات بدنتان یک فنجان چای سبز یا چای سفید که از جوانه‌های چای تهیه می‌شود، میل کنید. چای سبز حاوی مقدار اندکی کافئین است و کافئین چای سفید حتی از مقدار کافئین چای سبز نیز کمتر است، اما مایعی است که میتواند باعث تجدید قوایتان شود. حتی نوشیدن آب ساده نیز میتواند در تأمین انرژی شما مفید باشد.
5 - بیرون از منزل قدم بزنید. نور خورشید به شما انرژی می‌بخشد زیرا شما زیر نور خورشید ویتامینD کسب می‌کنید و ویتامین D میتواند روحیه و عملکرد ذهنی‌تان را افزایش دهد. با این حال صورتتان را در معرض نور خورشید قرار ندهید و خود را برنزه نکنید و همیشه خود را از تماس با اشعه مضر UV خورشید دور نگاه دارید. تنها 10 تا 15دقیقه هوا‌خوری و استفاده از نور خورشید در بیرون از منزل باعث می‌شود که شما شاداب و پرانرژی به سر کار خود بازگردید.
6 - به یکی از دوستانتان زنگ بزنید. روابط اجتماعی یکی دیگر از عوامل انرژیزای طبیعی است. مطالعات نشان داده است مردم می‌توانند ضمن معاشرت با دوستان خود، با کمک به دیگران و خود را صرف دیگران کردن، سرشار از انرژی شوند. اگر شما احساس بی‌حوصلگی می‌کنید یا کم‌انرژی شده‌اید، چند دقیقه با فردی که صدایش به شما انرژی می‌بخشد، تلفنی صحبت کنید. یا یک راه بهتر اینکه برنامه‌هایی را برای انجام یک کار مثبت برای افراد دیگر ترتیب دهید؛ مثلا کمک داوطلبانه به مراکز عام‌المنفعه یا کمک به یکی از همسایگان سالخورده.
7 - مواد‌غذایی پرانرژی میل کنید. منظور نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیست زیرا نوشابه‌های انرژی‌زا در عین تامین انرژی سریع می‌توانند به محض به اتمام رسیدن اثرشان شما را از پا بیندازند. به جای نوشابه‌های انرژی‌زا از مواد غذایی پرانرژی حاوی ویتامین و مواد معدنی ضروری بدن استفاده کنید. ویتامین B1،B2 و B6 می‌توانند به بدن شما در تبدیل کربوهیدرات‌ها به انرژی کمک کنند.
مواد غذایی غنی از ویتامین‌های گروهB که مانند یک نوشابه انرژی‌زا عمل خواهند کرد شامل ماست، غلات کامل و تخمه آفتاب گردان است. مواد معدنی موجود در آجیل، غلات کامل و فراورده‌های لبنی با کمک به سوخت و ساز بدن نیز انرژی را افزایش می‌دهند.
8 - از پله بالا بروید. مانند شنای روی زمین، بالا رفتن سریع از پله‌های ساختمان دفترکارتان یک ورزش هوازی به شمار رفته و شما را پرانرژی خواهد کرد. ورزش نه‌تنها عملکرد بدنتان را بهتر می‌کند بلکه میزان اکسیژن خونتان را نیز افزایش می‌دهد و موجب می‌شود قلبتان تندتر بزند و در نتیجه جریان خون به ماهیچه و بازگشت به ریه‌ها تقویت شود. ورزش همچنین موجب ترشح آندرفین (یک ماده شبه‌هورمونی) می‌شود و یک احساس خوب جسمی را در شما ایجاد می‌کند.
9 - چند مسئولیتی (چند شغله‌بودن) را کنار بگذارید. مردم با قبول چند مسئولیت همزمان، واقعا به‌خود صدمه می‌زنند. شما با برعهده گرفتن چند مسئولیت فشار بسیاری را بر خود وارد می‌کنید و نمی‌توانید به‌خوبی زمانی که تنها یک وظیفه برعهده داشتید و توجه کامل‌تان را بر هر مسئولیت معطوف می‌کردید، متمرکز شوید. اگر شما فعالیت‌های روزانه خود را یک به یک انجام دهید، می‌توانید انرژی بیشتری را صرف هر کدام کنید. این کار میتواند احساس پرانرژی بودن را به شما القا کند.
اکثر روش‌های انرژی‌افزای طبیعی ساده هستند و حداکثر 10 تا 15دقیقه وقت می‌گیرند، اما فواید آنها میتواند ساعت‌ها به طول بینجامد.
منبع:hamshahrionline.ir
ارسال توسط کاربر محترم سایت : takhribchi
/ج
.jpg "دوره آموزشی مدیریت کسب‌وکار در جنگ و بحران")
