تپنده باخنده !

لابد شنيده ايد که مي گويند خنديدن براي سلامت قلب مفيد است ؛ اما اين تنها فايده خنديدن نيست .
قلب بيماري داريد و مدام داروي فشار خون مي خوريد اما باز هم فشارتان بالا مي رود . چرا خنده را امتحان نمي کنيد ؟ خنده داروي قلب شماست . باور کنيد ! متخصصان متوجه شده اند که خنده مانند داروهاي پايين آورنده کلسترول خون عمل مي کند .

داروي قلب
 

تحقيقات منتشر شده در مجله تخصصي «HEART» نشان مي دهد تماشاي يک فيلم کمدي ، جريان خون به قلب را تا 20 درصد زياد مي کند ، در حالي که ديدن يک فيلم غم انگيز موجب کاهش 35 درصدي جريان خون به قلب مي شود پژوهشگران دانشگاه مريلند قسمت هاي 15 تا 30 دقيقه اي فيلم هاي کمدي و جدي را براي 20 جوان پخش کردند . آنها با سونوگرافي جريان خون در سرخرگ بازويي را که بين کتف و آرنج جريان دارد، اندازه گيري کردند . جريان خون در 14 تن از 20 داوطلب به هنگام تماشاي صحنه هايي از فيلم « نجات سرباز رايان » کم شد اما در 19 تن از 20 جوان به هنگام تماشاي قسمت هاي خنده دار يک فيلم بيشتر شد .
آنها متوجه شدند تماشاي يک فيلم کمدي تاثيري همانند ورزش ايروبيک با مصرف داروهاي پايين آورنده کلسترول خون دارد . استرس، افسردگي، اضطراب ، عصبانيت و خصومت باعث ايجاد اختلال در مسير توليد اکسيد نيتريک که به اتساع عروق خوني کمک مي کند، مي شود اما خنده برعکس باعث مي شود رگ ها گشاد شوند . خنده و شادماني تاثير مفيدي بر سلول هاي آندوتليوم رگ دارد که ديواره داخلي رگ هاي خوني را مي پوشاند . به همين علت است که متخصصان توصيه مي کنند مانند ورزش منظم روزانه 15 دقيقه بخنديد تا جلوي ابتلا به بيماري هاي قلب و عروق را بگيرند . جالب است بدانيد محققان معتقدند خنده هم مانند ورزش کالري مي سوزاند . متخصصان دانشگاه وندربيلت مي گويند هر 15 ـ 10 دقيقه خنده از ته دل 50 کالري ( به اندازه يک تکه شکلات ) مصرف مي کند . بنابراين اگر تردميل نداريد غصه نخوريد ، خنديدن مي تواند جاي تردميل را براي کم کردن وزن شما بگيرد ! در ضمن ضربان قلب هم در خنده بالا مي رود و بعد از ده دقيقه راه رفتن تند روي تردميل مي توانيد ضربان قلبي داشته باشيد که بعد از يک دقيقه خنده داريد .

ـ ايمن و بدون درد بمانيد
 

خنده با تقويت سيستم ايمني شما جلوي ابتلا به بيماري ها را مي گيرد . بد نيست بدانيد خنده با زياد کردن ايمنوگلوبولين و سلول هاي تي و نوعي از سلول هايي که به کشنده طبيعي معروفند در بدن با عفونت و سرطان ها مبارزه مي کند . پس اگر مي خواهيد در برابر بيماري هاي عفوني و سرطان ايمن باشيد زياد بخنديد .
اگر درد داريد هم مي توانيد از خنده به عنوان يک مسکن استفاده کنيد . اولين بار شخصي به نام نورمن کازين که بيماري دردناک اسپونديليت آنکيلوزان ( که درآن ستون مهره و لگن دردناک است ) داشت، متوجه شد که ديدن فيلم هاي خنده دار به او کمک مي کند خواب راحت و بدون دردي داشته باشد .او بعد از هر ده دقيقه فيلم خنده دار که تماشا مي کرد مي توانست دو ساعت بدون درد بخوابد . علاوه بر اين تحقيقات نشان داده کودکاني که فيلم هاي کمدي تماشا مي کرده اند بيشتر از سايرين نسبت به درد مقاومت و تحمل داشته اند .اين را محققاني در بيمارستان کوکان منچستر گفته اند که از فيلم هاي خنده دار به عنوان مسکن براي کودکان بيمارشان استفاده مي کردند .
پرستاران هم متوجه شده اند که گفتن لطيفه براي بيماران مي تواند از درد آنها قبل از اقدامات دردناک درماني کم کند. اگر چه سازوکار تاثير خنده بر درد هنوز کاملاً معلوم نيست اما به نظر مي رسد خنده با زياد کردن ترشح اندروفين ها باعث کم شدن درد مي شود .

ـ ضد آلرژي و ديابت
 

خنده براي کساني که حساسيت دارند و مدام عطسه و سرفه مي کنند هم مفيد است زيرا باعث کم شدن پاسخ آلرژيک بدن نسبت به مواد حساسيت زا مي شود. جالب است بدانيد خنده براي ديابتي ها هم مفيد است ؛ متخصصان معتقدند خنده مي تواند با کنترل قند خون به خصوص بعد از خوردن غذا جلوي عوارض بالا رفتن ناگهاني قند خون را بگيرد . محققان متوجه شده اند کساني که موقع شام خوردن ، فيلم خنده دار نگاه مي کرده اند ، قند خونشان نسبت به کساني که برنامه سخنراني نگاه مي کردند کمتر بوده است.

ـ راه استرس را ببنديد
 

حتماً شما هم متوجه شده ايد که خنده مي تواند عصبانيت و احساسات منفي را از شما دور کند و وقتي مثلا يک فيلم خنده دار مي بينيد ذهن شما را از گرفتاري ها و ناراحتي هايي که داريد دور کرده و در لحظاتي هر چند کوتاه تمامي غصه هايتان را فراموش کنيد .
علت اين فراموشي اين است که خنده باعث کم شدن سطح هورمون هاي استرس مانند کورتيزول ، اپينفرين و دوپامين در خون مي شود . علاوه بر اين باعث بالا رفتن توليد اندروفين ها و آنتي بادي هايي مي شود که در سيستم ايمني بدن نقش دارند . همه اينها در کنار هم موجب کم شدن تاثير عوامل استرس زا بر بدن مي شود . در ضمن يک خنده از ته دل باعث اتساع ديافراگم وانقباض شکم و گاه شانه ها شده و يک استراحت و ريلکسيشن طولاني بعد از اين خنده را در تمامي عضلات به ارمغان مي آورد .

ـ اثرات اجتماعي خنده ، اثرات رواني خنده و اثرات جسمي خنده
 

تقويت ارتباط با ديگران ، اضافه شدن شادماني در زندگي و کم شدن دردها . جذابيت در جمع،کم کردن اضطراب و ترس و تقويت سيستم ايمني .
آسان کردن کار گروهي ، تسکين عصبانيت واسترس و بهبود جريان خون قلب . کمک به حل مشکلات بالا بردن خلق و انعطاف پذيري و شل شدن عضلات .

ـ جذاب براي همه
 

خنده ما را با ديگران پيوند مي زند زيرا در حال خنده آن ظاهر رسمي و جدي افراد از بين مي رود و کودک درون بدون هيچ ظاهر سازي نمايان مي شود . در اين حال است که افراد مي توانند احساسات خود را بروز دهند و صميمي شوند . در اين لحظات شادمانه ، مشکلات هم کوچکتر از قبل به نظر مي آيند و قابل حل مي شوند . اگر شما هم به ديگران کمک کنيد تا بخندند ، با بالا رفتن احساسات شادمانه در جمع و کاهش استرس در حين يک کار جمعي مي توانيد فايده و اثرات اجتماعي خنده را ببينيد .

ـ اشتباه نشود
 

اگر چه خنده فايده هاي زيادي دارد اما بعضي از محققان معتقدند اين تحقيقات خطاهايي دارد ؛ مثلاً کساني که بيمار مي شوند به علت شرايط ناگوار خود کمتر از افراد سالم مي خندند . در ضمن معمولاً خنده در جمع اتفاق مي افتد و اين يعني کساني که بيشتر مي خندند ، روابط اجتماعي بيشتر و بهتري دارند که خود اين قضيه مي تواند به سلامت آنها کمک کند .
بنابراين متخصصان معتقدند لازم نيست براي جلوگيري از مردن و بيمارشدن ، بخنديد بلکه تنها نکته اي که نبايد از ياد ببريد اين است که خنديدن و شاد بودن در کنار دوستان و فاميل ، مي تواند به شما انرژي بخشيده واحساس زندگي را در شمابه جريان بيندازد .
اين اتفاق اگر هم سلامتي را براي شما به ارمغان نياورد ، شما را وادار مي کند که به سلامتي خود اهميت بدهيد .

تغييرات بدن در هنگام خنده
 

15 عضله صورت منقبض مي شوند .
عضله اصلي گونه که لب بالا را بلند مي کند تحريک مي شود
اپي گلوت ( مدخل حنجره ) حنجره را به صورت نيمه بسته در مي آورد بنابراين شما به نفس نفس مي افتيد .
درخنده هاي شديد غدد اشکي نيز تحريک مي شوند .
کنترل عضلات بدن از دست شما خارج شده و بدن شل مي شود .

12 نکته اي که درباره « خنديدن » نمي دانستيد
 

1 ـ افراد 30 برابر بيشتر در حضور جمع مي خندند تا در تنهايي و به طور انفرادي .
2 ـ خنده قابل سرايت است .
3 ـ صداي خنده متشکل از آواهايي است که در هر 210 ميلي ثانيه تکرار مي شوند .
4 ـ انسان ها بسته به اينکه در حضور چه فرد يا افرادي هستند به طور متفاوتي مي خندند .
5 ـ مردها هنگامي که در کنار يکديگر هستند با خنديدن ، دوستي و رفاقت خود را ابراز کرده و روحيه رقابت جويانه ميان خود را تعديل مي بخشند .
6 ـ حداکثر فرکانس صوتي اي که مردها قادرند با خنده توليد کنند 1200 هرتز است اما زنان قادرند فرکانسي تا 2000 هرتز توليد کنند .
7 ـ خنده همواره پس از مکث در پايان جملات و عبارات خنده دار روي مي دهد .
8 ـ کودکان 300 بار در روز و بزرگسالان به طور متوسط 17 بار در روز مي خندند .
9 ـ 80 درصد خنده ها در پاسخ به جوک و لطيفه نيست . اغلب خنده ها در هنگام خداحافظي يا خوشامدگويي و سلام کردن است .
10 ـ زنان 126 درصد بيشتر از مردان مي خندند . دختران هم بيش از زنان .
11 ـ صداي خنده زنان آهنگين تر از صداي خنده مردان است . خنده دختران را مقايسه کنيد .
12 ـ شمپانزه ها و موش هاي صحرايي نيز مي توانند بخندند ( اما نه مثل انسان ها ) .
منبع:نشريه همشهري مثبت شماره 6