درمان بي خوابی با مواد غذايي
همه غذاها حاوي مواد طبيعي براي بهبود خواب هستند، اما مکمل هايي در دسترس همه ما هستند که مواد مغذي مناسب تري را براي بدن شما تأمين مي کنند. استفاده از اين مواد غذايي مي تواند شما را به خوابي راحت رهنمون کند. اين روزها بي خوابي تبديل به يکي از مشکلات بزرگ اهالي جوامع صنعتي شده و موارد زير مي توانند اين معضل را به طور کامل حل کنند. البته گاهي اوقات بي خوابي زاييده مشکلات عصبي و بيماري هاي جسمي است که در اين گونه موارد بهترين راه، مراجعه به پزشک متخصص است.
يک قاشق دانه هاي کنجد 10 برابر کلسيم بيشتري نسبت به يک ليوان شير دارد. اسفناج نيز حاوي مقدار فراواني کلسيم است ( البته ميزان جذب کمتري نسبت به لبنيات دارد ). روزانه 1000 ميلي گرم کلسيم مصرف کنيد.
منابع طبيعي منيزيم هاليبوت ( نوعي ماهي )، بادام زميني، غلات، اسفناج، موز، آووکادو، مغز خشکبار و آجيل است.
ديابتي ها لازم است که مقدار منيزيم مناسبي جذب کنند ( براي بالانس بهتر قند در خون )، همچنين افرادي که داروهاي مدر (ادرارآور ) مصرف مي کنند زيرا منيزيم با ادرار فراوان اين اشخاص از بين مي رود. نشانه هاي کمبود منيزيم، گرفتگي ماهيچه، حالت تهوع و کم اشتهايي است.
بعضي ها تريپتوفان را به عنوان يک تقويت کننده خلق استفاده مي کنند. همچنين اين ماده به مکانيزم هاي سروتونين در مغز کمک مي کند. يک کپسول اچ تي پي 5 بايد صبح با شکم خالي خورده شود.
منبع:نشريه کوچه ما، شماره 16.
کلسيم
يک قاشق دانه هاي کنجد 10 برابر کلسيم بيشتري نسبت به يک ليوان شير دارد. اسفناج نيز حاوي مقدار فراواني کلسيم است ( البته ميزان جذب کمتري نسبت به لبنيات دارد ). روزانه 1000 ميلي گرم کلسيم مصرف کنيد.
منيزيم
منابع طبيعي منيزيم هاليبوت ( نوعي ماهي )، بادام زميني، غلات، اسفناج، موز، آووکادو، مغز خشکبار و آجيل است.
ديابتي ها لازم است که مقدار منيزيم مناسبي جذب کنند ( براي بالانس بهتر قند در خون )، همچنين افرادي که داروهاي مدر (ادرارآور ) مصرف مي کنند زيرا منيزيم با ادرار فراوان اين اشخاص از بين مي رود. نشانه هاي کمبود منيزيم، گرفتگي ماهيچه، حالت تهوع و کم اشتهايي است.
ويتامين D
ال تينين
اچ تي پي 5
بعضي ها تريپتوفان را به عنوان يک تقويت کننده خلق استفاده مي کنند. همچنين اين ماده به مکانيزم هاي سروتونين در مغز کمک مي کند. يک کپسول اچ تي پي 5 بايد صبح با شکم خالي خورده شود.
گابا
منبع:نشريه کوچه ما، شماره 16.
/ج