درمان بي خوابی با مواد غذايي

همه غذاها حاوي مواد طبيعي براي بهبود خواب هستند، اما مکمل هايي در دسترس همه ما هستند که مواد مغذي مناسب تري را براي بدن شما تأمين مي کنند. استفاده از اين مواد غذايي مي تواند شما را به خوابي راحت رهنمون کند. اين روزها بي خوابي تبديل به يکي از مشکلات بزرگ اهالي جوامع صنعتي شده و موارد زير مي توانند اين معضل را به طور کامل حل کنند. البته گاهي اوقات بي خوابي زاييده مشکلات عصبي و بيماري هاي جسمي است که در اين گونه موارد بهترين راه، مراجعه به پزشک متخصص است.

کلسيم
 

کلسيم يک مسکن طبيعي است. برخي احساس مي کنند که کلسيم در بعد ازظهرها بهتر جذب مي شود. ما به شما پيشنهاد مي کنيم که يک ليوان شير را قبل از رفتن به رختخواب بخوريد. کلسيم طبيعي در فرآورده هاي لبني، سبزيجات سبز رنگ و کنجد است.
يک قاشق دانه هاي کنجد 10 برابر کلسيم بيشتري نسبت به يک ليوان شير دارد. اسفناج نيز حاوي مقدار فراواني کلسيم است ( البته ميزان جذب کمتري نسبت به لبنيات دارد ). روزانه 1000 ميلي گرم کلسيم مصرف کنيد.

منيزيم
 

منيزيم بايستي با کلسيم جذب شود. بسياري از مکمل هاي کلسيم شامل منيزيم هم مي شوند. منيزيم براي ماهيچه ها خاصيت آرام بخش دارد، همچنين براي متعادل کردن قند خون و فشارخون هم مفيد است.
منابع طبيعي منيزيم هاليبوت ( نوعي ماهي )، بادام زميني، غلات، اسفناج، موز، آووکادو، مغز خشکبار و آجيل است.
ديابتي ها لازم است که مقدار منيزيم مناسبي جذب کنند ( براي بالانس بهتر قند در خون )، همچنين افرادي که داروهاي مدر (ادرارآور ) مصرف مي کنند زيرا منيزيم با ادرار فراوان اين اشخاص از بين مي رود. نشانه هاي کمبود منيزيم، گرفتگي ماهيچه، حالت تهوع و کم اشتهايي است.

ويتامين D
 

ويتامين D يکي ديگر از مواد مغذي مورد نياز بدن است که در بالا بردن کلسيم مؤثر است. فرآورده هاي شيري سرشار از ويتامين Dهستند. تحقيقات نشان مي دهد که به دست آوردن ويتامين D با در معرض آفتاب بودن کمي مشکل است. مخصوصاً در ماه هاي زمستان. بنابراين مصرف مکمل هاي آن توصيه مي شود.

ال تينين
 

ال تينين يکي از اجزاي تشکيل دهنده چاي سبز است. اين ماده داراي خاصيت آرامبخشي است. تحقيقات نشان مي دهد که ال تينين با تحريک امواج آلفا، مغز را آرام مي کند. گذشته از خاصيت آرام بخشي آن، ال تينين فشارخون را پايين مي آورد.

اچ تي پي 5
 

اچ تي پي 5 مخفف کلمه هيدرو کسليتريپتوفان ال 5 است. ال تريپتوفان يک اسيد آمينه است. اين ماده مغذي در بوقلمون به مقدار فراواني يافت مي شود و برخي گفته اند که براي خواب آلودگي هم مؤثر است.
بعضي ها تريپتوفان را به عنوان يک تقويت کننده خلق استفاده مي کنند. همچنين اين ماده به مکانيزم هاي سروتونين در مغز کمک مي کند. يک کپسول اچ تي پي 5 بايد صبح با شکم خالي خورده شود.

گابا
 

گابا يکي از انتقال دهنده هاي عصبي است. اين ماده در تنظيم کردن عضله ها و آرامش دادن اعصاب مؤثر است.
منبع:نشريه کوچه ما، شماره 16.