گودي کمر

ستون فقرات، يکي از فرو رفتگي ها و برجستگي هايي در قسمت هاي مختلف دارد.
به اين صورت که در حالت طبيعي گردن داري يک انحنا(تحدب)و ناحيه کمر،انحناي رو به جلو(تعقر)مي باشند. به دليل شباهت اين انحناي کمر به نماي ظاهري لردهاي انگليسي در زمان ايستادن،اصلاح لور دوز براي اين حالت مورد استفاده قرار گرفته است! توانايي ايستادن ما تا حد بسيار زيادي مديون همين انحناهاست! ميزان انحناي ستون فقرات در يک ناحيه ،بر ساير قسمت ها نيز اثر گذاشته و مي تواند آنها را تغيير دهد.

هيپرلوردوزيس(گودي کمر)
 

وقتي ميزان انحناي کمر به حدي بيشتر از ميزان طبيعي آن مي رسد،براي ناميدن آن اصطلاحا از کلمه ي هيپرلوردوزيس يا گودي بيش از حد کمر استفاده مي کنيم.

علت
 

ستون فقرات توسط تعداد زيادي عضله محافظت مي شود که سلامت و تعادل آنها درسلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسيار مهمي ايفا مي کند.
از جمله علت هاي اصلي گودي بيش از حد کمر مي توان به موارد زير اشاره کرد:
آکندروپلازي: اين بيماري در حقيقت ارثي بوده و با اختلال در رشت و تکامل استخوان ها و نسوج غضروفي همراه است.
التهاب ديسك كمر،ضعف عضلاني بدن دراثرمختلف .
کيفوزيس يا قوز بيش از حد ناحيه پشت: در اين حالت ستون فقرات کمر به طور جبراني دچار انحناي بيش از حد مي گردد.
چاقي: خصوصاً بزرگي بيش از حد شکم و ضعف عظلاني اين ناحيه باعث کشيدگي بيش از حد ستون فقرات به سمت جلو و افزايش گودي کمر خواهد شد.
پوکي استخوان: پوکي استخوان،با تسهيل تغيير ارتفاع و شکل نرمال مهره ها باعث تغيير انحناهاي طبيعي ستون فقرات مي شود.
در رفتگي تدريجي مهره ها: اين حالت اغلب در ناحيه کمر ديده مي شود و با لغزش يا جابجايي مهره ها همراه است. اين بيماران معمولا از کمر درد،احساس جدا شدگي و لقي کمر،گودي بيش از حد و برجستگي باسن شکايت دارند.

نکته!
 

اغلب ما بدون اينکه خودمان آگاه باشيم،در بسياري از اوقات روز با بدنشستن و استفاده نا صحيح از ستون فقراتمان به تخريب و پيري زود رس دامن مي زنيم.
بسياري از دردهاي گردن،کتف ،شانه ،کمرو. . . . در اثر نا آگاهي از طرز استفاده صحيح از بدن به وجود مي آيند.

چند پيشنهاد ساده براي پيشگيري و کاهش گودي بيش از حد کمر
 

1-در زمان نشستن،کف پا را صاف بر روي زمين قرار دهيد،صندلي خود را تنظيم کنيد،و در صورت نياز از يک بالشتک کوچک براي پر کردن فضاي خالي پشت کمرتان استفاده کنيد.
سعي کنيد صاف بنشينيد و از لميدن يا خم شدن بر روي ميزکار پرهيز نماييد. در صورت لزوم از يک زير پايي مناسب استفاده کنيد و هيچ گاه پاها را به صورت ضربدري قرار ندهيد و يا روي نوک پنجه نگه نداريد. اين کار از وارد شدن فشارهاي بيش از حد بر مفاصل شما جلوگيري خواهد کرد. از جمع کردن پا زير تنه خودداري کنيد.
2-در صورتي که با کامپيوتر کار مي کنيد،حداقل فاصله 25-75سانتيمتر را (بين چشم وصفحه)رعايت کنيد. براي اين کار رعايت فاصله اي معادل طول بازو کفايت مي کند. بالاي صفحه مانيتور در سطح چشم شما باشد،اين کار حتي مي تواند با استفاده از چند کتاب صورت گيرد.

3-وقتي ايستاده ايد،يک پا را مستقيم روي زمين و ديگري را روي يک پله،چهار پايه و يا هر چيز مشابه(در سطح کمي بالاتر از پاي ديگر قرار دهيد). اين کار حمايت کمرتان را افزايش خواهد داد.
4-بهترين حالت براي خوابيدن،وضعيت صورت و شکم رو به بالاست،در حالي که بالشي زير زانوها قرار گيرد،اما در صورتي که تمايل داريد بر روي شکم بخوابيد حتما بالشي زير شکم خود قرار دهيد.
5-توجه داشته باشيد که پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند،موجب افزايش گودي کمرتان خواهد شد.
6-از تقويت عظلات شکم،باسن و کمر غافل نباشيد.
منبع: جوانان امروز 2109