درد قاعدگى يا ديسمنوره

11 روش ضد درد
تعداد زيادى از زنان از درد قاعدگى رنج مى‏برند. هر ماه لايه سطحى رحم زنان مواد شيميايى‏اى به نام پروستاگلاندين توليد مى‏كند كه به انقباض عضلات رحم و دفع بافت‏ها و مايعات در طول قاعدگى كمك مى‏كند. مقادير بالاى پروستاگلاندين‏ها باعث انقباض عضلات رحم و درد قاعدگى مى‏شود. تمام زنان دچار درد قاعدگى نمى‏شوند، اما اگر شما دچار آن هستيد، اين درمان‏هاى خودآموز مى‏تواند به شما مقدارى تسكين بدهد.

توازن را برقرار كنيد.
 

خيلى از زنان عادت دارند كه وعده‏هاى غذايى اصلى را نخورند و در عوض مقادير زيادى شيرينى و غذاهاى پر نمك در يك زمان مصرف كنند. اگر رژيم سالم‏تر، درد شما را درمان نكرد، لااقل، سلامت كلى بدن را بهبود مى‏بخشد. مصرف غذاهاى پر نمك و شيرين را كه باعث نفخ شكم مى‏شوند كاهش دهيد و به جاى آن سبزيجات، ميوه، مرغ و ماهى مصرف كنيد و جايى را براى خوردن غذاهاى سبك به جاى سه وعده سنگين بگذاريد.

ويتامين‏ها را مصرف كنيد.
 

بسيارى از بيماران با مصرف ويتامين‏ها و مواد معدنى مشكلات كمترى در قاعدگى داشته‏اند. پس شما نيز مولتى ويتامين و مكمل معدنى مصرف كنيد.

مراقب مواد معدنى باشيد.
 

مواد معدنى مانند كلسيم، پتاسيم و منيزيم نيز در تسكين درد نقش مهمى بازى مى‏كنند. سوزان لارك از مركز PMS در لس‏آنجلس مى‏گويد: زنانى كه كلسيم مصرف مى‏كنند درد كمترى در قاعدگى دارند. منيزيم هم مهم است زيرا در جذب فعال كلسيم دخالت دارد. وى پيشنهاد مى‏كند قبل و بعد از قاعدگى مصرف كلسيم و منيزيم افزايش پيدا كند.

مصرف كافئين را قطع كنيد.
 

كافئين موجود در قهوه، چاى، كولا و شكلات با عصبى كردن شما مى‏تواند باعث ناراحتى‏هاى قاعدگى شود.

مصرف الكل را قطع كنيد.
 

اگر مى‏خواهيد آب بدن‏تان را در دوران قاعدگى حفظ كنيد، الكل فقط به مشكلات‏تان اضافه مى‏كند، پس الكل مصرف نكنيد.

خود را گرم كنيد.
 

گرما جريان خون بدن را افزايش مى‏دهد و باعث شل شدن عضلات مى‏شود كه اين مخصوصا در حالت گرفتگى عضلات ناحيه لگن مهم است. مقدار زيادى چاى گياهى داغ بنوشيد و يا يك پد گرمازا و يا بطرى آب گرم روى شكم به مدت چند دقيقه نگه داريد.

راهى ديگر
 

جاى پاى محكمى براى تسكين درد باز كنيد.
تماس درمانى مى‏تواند، باعث تسكين درد قاعدگى شود.
پا داراى نقاط تحريك‏پذير مى‏باشد اين نقاط را كه در هنگام قاعدگى حساس هستند لمس كنيد. فرورفتگى‏هاى هر طرف پاشنه پا را به آرامى با شست و نوك انگشتان فشار دهيد. همين كار را در امتداد كناره‏هاى تاندون پشت ساق پا، انجام دهيد و به طرف بالا به سمت عضلات ساق پا حركت كنيد. اين تكنيك فشار درمانى را به مدت چند دقيقه روى هر دو پا انجام دهيد.

حمام آب معدنى بگيريد.
 

براى ريلكس كردن و خلاصى از گرفتگى عضلات، حمام آب معدنى براى خود درست كنيد؛ يك فنجان آب نمك و يك فنجان جوش شيرين به آب گرم حمام اضافه كنيد و بيست دقيقه در آن قرار بگيريد.

پياده‏روى سريع داشته باشيد.
 

پياده‏روى و يا يك ورزش با شدت متوسط انجام دهيد. با اين كار مخصوصا قبل از قاعدگى احساس بهترى خواهيد داشت.

نزديكى كنيد.
 

داشتن نزديكى همراه با ارگاسم، در كاهش درد قاعدگى بسيار مؤثر است. حركات شديد عضلانى، خون و ديگر مايعات را از اندام پر شده خالى مى‏كند و منجر به تسكين درد مى‏شود.

قرص بخوريد.
 

آسپيرين و استامينوفن براى كاهش درد قاعدگى مناسبند؛ ايبوپروفن توانايى مهار پروستاگلاندين‏ها را دارد. يكى از اين داروها را در هنگام درد همراه با آب و يا شير كافى به منظور جلوگيرى از آسيب به معده، بخوريد و تا وقتى كه درد قطع نشده، به مصرف آنها ادامه دهيد.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا

پي‌نوشت‌ها:
 

* انتشارات سپهر اندیشه - 1387