21 روش براى رهايى از علايم آن
آيا شما PMZ داريد؟
نه، منظورم سندرم قبل از قاعدگى يا PMS نيست. هنگامى كه از PMZحرف مىزنيد به ياد آزادى بيفتيد نه مسؤوليت. PMZ به معنى شور و حال بعد از يائسگى است. اكنون شما از داروهاى ضد باردارى و حاملگى و سيكل ماهانه آزاد و رها شدهايد.
يائسگى زمانى شروع مىشود كه تخمدانها ديگر كار نكنند. زمانى كه ترشح استروژن كاهش مىيابد و كمكم متوقف و قاعدگى ماهانه نامنظم و سپس قطع مىشود. معمولا زنان در سن 51 سالگى، يائسه مىشوند. در طول 6 ماه تا 3 سال پس از شروع اين دوره زندگى، شايد شما دچار علايم معمول يائسگى شويد. اين علايم شامل گر گرفتگى و لرزهاى ناگهانى، ميل جنسى پايين، خشكى واژن، اختلالات احساسى و اختلالات خواب است. پزشك شما مىتواند براى اين مشكلات به شما كمك كند.
روش زندگى خود را پايهريزى كنيد.
آموزش لازم دربارهى تغييرات فيزيولوژيكى و نگاه ماجراجويانه مىتواند تفاوتى اساسى در چگونگى كنترل استرس حاصل از يائسگى و تغييرات زندگى )همانند رفتن بچهها( در بسيارى از زنانى كه در دهه چهارم يا پنجم زندگى خود هستند ايجاد كند. تحقيقات نشان داده كه زنان امروزه يك سوم دوره زندگى خود را در يائسگى به سر مىبرند بنابراين يائسگى به منزله پيشرفت يك گام به جلو و تغييرى در زندگى براى بهتر شدن مىباشد. به دوران مدرسه برگرديد، يك سرگرمى جديد پيدا كنيد، شغلتان را عوض كنيد. بهاى سلامت خود را بپردازيد، زندگى خود را ماجراجويانه كنيد.
هر روز ورزش كنيد.
پيادهروى، دويدن، دوچرخه سوارى، طناب بازى، شنا و يا هر ورزش روزانه ديگر مىتواند علايم يائسگى را از بين ببرد. ورزش كمك مىكند تا علائم يائسگى نظير گر گرفتگى، عرق شبانه، افسردگى يا مشكلات روانى و همچنين بيمارىهاى دستگاه تناسلى كاسته شود و يا از بين برود. بهبود آمادگى بدنى، واضحترين نتيجه ورزش است. اما ورزش با تقويت تمركز مواد واسطه مغزى مثل نوراپى نفرين و سروتونين باعث افزايش سلامت فيزيولوژيكى بدن مىشود.
از بين بردن گر گرفتگى
گر گرفتگى پاسخ بدن به سطح استروژن پايين مىباشد و به علت اختلال در عملكرد بخش تنظيم كننده دماى بدن در مغز مىباشد تا وقتى كه بدن به كمبود استروژن عادت كند.
در حدود 80 % زنان دچار گر گرفتگى مىشوند. يك گر گرفتگى معمولى، حدود 7 / 2 دقيقه طول مىكشد. در طول گر گرفتگى صورتتان قرمز مىشود و به شدت عرق مىريزيد به طورى كه دماى پوست ناگهان 7 تا 8 درجه بالا مىرود و نيم ساعت طول مىكشد تا به دماى طبيعى بازگردد.
خوشبختانه بسيارى از زنان قبل از وارد شدن به مرحله تعريق شديد، احساس گر گرفتگى را تشخيص مىدهند و براى مهيا شدن فرصت كافى دارند.
به زندگى ديدگاه مثبت داشته باشيد.
ديدگاه مثبت مىتواند يك ابزار مناسب براى مبارزه با گر گرفتگى باشد. وقتى كه احساس كرديد گر گرفتگى در آستانه شروع شدن است، به ياد دو نكته بيفتيد: گر گرفتگى يك حالت طبيعى است و زياد طول نمىكشد و شما مىتوانيد در مقابله با آن كارى انجام دهيد. اغلب اوقات، فكر مثبت، گر گرفتگى را قابل تحملتر مىكند.
ياد بگيريد آرامش داشته باشيد.
زنانى كه مىتوانند آرامش خود را حفظ كنند، كنترل بهترى خواهند داشت. چشمانتان را براى مدتى ببنديد و استراحت كنيد.
محركها را كنترل كنيد.
تعيين كنيد چه عواملى گر گرفتگى را تحريك مىكند و از آنها دورى كنيد. براى بعضى زنها، افسردگى عاطفى، يك عامل تحريك كننده است. در بعضىها غذاى گرم، غذاى ادويهدار، اتاق گرم يا رختخواب گرم همين اثر را دارد.
روى هم چند لباس بپوشيد.
هنگام گر گرفتگى يك لايه لباس را دربياوريد و هنگامى كه گر گرفتگى تمام شد، لايههاى لباس ديگر بپوشيد، چرا كه دماى بدن بعد از گر گرفتگى از سطح طبيعى پايينتر مىرود و شما احساس سرما خواهيد كرد.
الياف طبيعى بپوشيد.
الياف مصنوعى گرما را در خود نگه مىدارند و باعث تعريق در زمان گر گرفتگى مىشوند و علايم آن را بدتر مىكنند. الياف طبيعى نظير پنبه و پشم، باعث تهويه بهتر شده و با جذب رطوبت از پوست باعث سردتر شدن طبيعى بدن مىشود.
يك بادبزن بخريد.
يك بادبزن بخريد و در كيف خود نگه داريد و هنگام شروع گر گرفتگى از آن استفاده كنيد.
وعدههاى غذايى كم حجم بخوريد.
به جاى مصرف روزانه سه وعده غذايى، پنج تا شش وعده به تنظيم دماى بدن كمك مىكند.
آب فراوان مصرف كنيد.
يادتان نرود كه مخصوصا بعد از ورزش كردن آب سرد يا آب ميوه تازه بنوشيد. اين كار، دماى بدن را كنترل مىكند.
مصرف كافئين را قطع كنيد.
نوشيدنىهاى حاوى كافئين توليد هورمونهاى استرسزايى را كه منجر به گر گرفتگى مىشود تحريك مىكند.
مصرف الكل را قطع كنيد.
در بعضى از زنان، الكل، گر گرفتگى را تحريك مىكند.
از دستمال كاغذى استفاده كنيد.
يك بسته دستمال كاغذى بخريد و همراه خود داشته باشيد؛ شايد بخواهيد پيشانى خود را پاك كنيد و يا هنگامى كه گرماى بدن زياد شد و يا در پايان گر گرفتگى بخواهيد عرقتان را پاك كنيد.
گرما را كم كنيد.
گرما در هر شكلى مىتواند گر گرفتگى را تحريك كند. پنجره را باز كنيد و غذاها و نوشيدنىهاى گرم نخوريد.
از نظر جنسى، فعال بمانيد.
زنانى كه دچار يائسگى مىشوند و به فعاليتهاى جنسى خود طبق روند منظم ادامه مىدهند در مقايسه با زنانى كه فعاليت جنسى پراكنده دارند، كمتر دچار گر گرفتگى مىشوند. در مطالعهاى كه بر روى 43 زنى كه به تازگى يائسه شدهاند انجام دادند دريافتند كسانى كه فعاليت جنسى منظم داشتهاند، كاهش استروژن در آنها معتدل شده و دفعات گر گرفتگى كاهش پيدا كرده است. دكتر مككوى اعتقاد دارد كه سطح بالاى استروژن به حفظ ميل جنسى كمك مىكند و فعاليت جنسى منظم به طور غير مستقيم تخمدانها را تحريك و به تعديل سيستم هورمونى كمك مىكند و از تغييرات شديد استروژن جلوگيرى مىكند.
از پتوى مشترك استفاده نكنيد.
لازم نيست كه تختتان را جدا كنيد تا همسرتان از عرق شبانه شما ناراحت نشود، بلكه مىتوانيد از پتوهاى جداگانه استفاده كنيد تا زمانى كه مىخواهيد خنك باشيد، بتوانيد بدون اذيت شوهرتان از آن استفاده كنيد.
غلبه بر مشكلات جنسى
متخصصان ما براى ادامهى يك عشق كامل در طول دورهى يائسگى نكات ذيل را توصيه مىكنند:
از مواد لغزنده استفاده كنيد.
خشكى واژن ناشى از كمبود استروژن، تمايل به مقاربت جنسى را در طول يائسگى كاهش مىدهد. مواد لغزنده محلول در آب، روغن گياهى و كرم يا روغن بدون بو، مىتوانند مواد انتخابى شما باشند و يا چند كپسول از ويتامين E را باز كنيد و به عنوان ماده لغزنده را داخل واژن ماساژ دهيد.
صحبت كنيد.
با همسرتان صحبت كنيد. بعضى از شهوات جنسى با نزديكى قلبى و صحبت در مورد نيازها و احساسات تقويت مىشود.
نزديكى جنسى را بيشتر كنيد.
بعضى از زوجين ممكن است تمايل داشته باشند كه در هنگام مقاربت در موقعيت راحتترى قرار بگيرند. تماس و لمس كردن در آن زمان خيلى مهم است. دكتر گرينوود توصيه مىكند: زوجين بيشتر همديگر را بغل كنند و براى افزايش نزديكى و لذت جنسى، نوازشهاى دوطرفه بيشتر شود.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا
پي‌نوشت‌ها:
* انتشارات سپهر اندیشه - 1387
