شیوه های ساده کاهش وزن
اگر از رژیمهای مختلف خسته شدهاید و هیچ گونه تاثیری را مشاهده نكردهاید، شاید بهتر است در شیوه زندگی خود تغییری ایجاد كنید تا به نتیجه دلخواه برسید. در این شماره تعدادی شیوه ساده اما كاربردی برای كاهش وزن پیشنهاد كرده ایم.
ازخوردن غذاهای پر كالری پرهیز كنید؛ مثلاً
لابستر(شاه میگو): فقط 83 كالری در 90 گرم
میگو: فقط 60 كالری در 12 عدد بزرگ
سالمون دودی: فقط 66 كالری در 56 گرم
خامه فرمگرفته: فقط 8 كالری در یك قاشق سوپخوری (میتوان روی میوههای تازه برای دسر بریزید).
سوزاندن 300 كالری بیشتر در روز با 45 دقیقه پیادهروی به شما كمك میكند كه سالانه 500/13 كیلوگرم بدون تغییر در مقدار مواد غذایی كه میخورید، وزن خود را كاهش دهید.
منبع:سلامت نیوز
ارسال توسط کاربر محترم سایت :hasantaleb
ازخوردن غذاهای پر كالری پرهیز كنید؛ مثلاً
لابستر(شاه میگو): فقط 83 كالری در 90 گرم
میگو: فقط 60 كالری در 12 عدد بزرگ
سالمون دودی: فقط 66 كالری در 56 گرم
خامه فرمگرفته: فقط 8 كالری در یك قاشق سوپخوری (میتوان روی میوههای تازه برای دسر بریزید).
بعد از صرف صبحانه، سعی كنید آب اولین نوشیدنی شما باشد
به مدت یك هفته، یك دفترچه یادداشت كوچك را در هر جا به همراه داشته باشید.
یك گامشمار بخرید و به كمربند خود ببندید و روزی 1000 قدم بیشتر راه بروید
10% اشتباه محاسبه در دریافت كالری روزانه لحاظ كنید
به جای خوردن سه وعده سنیگن ، 5 یا 6 وعده سبك بخورید
روزی 45 دقیقه پیادهروی كنید
سوزاندن 300 كالری بیشتر در روز با 45 دقیقه پیادهروی به شما كمك میكند كه سالانه 500/13 كیلوگرم بدون تغییر در مقدار مواد غذایی كه میخورید، وزن خود را كاهش دهید.
یك برنامه آموزش كاهشی
از رنگ آبی در زندگی خود بیشتر استفاده كنید
كمد خود را از لباسهای گشاد خالی كنید
اندازه بشقابهای شام خود را كوچك كنید
منبع:سلامت نیوز
ارسال توسط کاربر محترم سایت :hasantaleb
/ج