تحقيقات نشان مي دهد بيش از هفتاد درصد زوجين در سنين بالا، معمولاً در روابط خود با مشکلاتي روبه رو هستند. در صورتي که ميل جنسي شما کاهي يافته يا احساس رضايت در اين زمينه نداريد به اين ده توصيه عمل کنيد.
1- مراقب فشارخون تان باشيد
پانزده تا هفتاد درصد مرداني که دچار فشار خون بالا هستند، روابط جنسي رضايت بخشي ندارند. فشار خون بالا، عروق خوني را تخريب مي کند و سبب سختي و قطور شدن شرايين مي شود که اصطلاحاً به آن سختي يا تصلب شرايين مي گويند. در نتيجه خون به راحتي در آلت تناسلي جريان پيدا نمي کند و نعوظ صورت نمي گيرد. به آقايان توصيه مي شود به صورت مرتب فشار خون خود را اندازه بگيرند و آن را پايين تر از 13/8/5 حفظ کنند. بهترين کار براي پايين آوردن فشار خون کاهش مصرف نمک، چربي، قند و مصرف بيشتر ميوه و سبزيجات است.
2- چربي هاي اضافه را آب کنيد
تحقيقات نشان مي دهد 74 درصد مرداني که مبتلا به نشانگان متابوليک هستند، دچار انزال زودرس مي شوند. نشانگان متابوليک مي تواند در کارکرد هورمون هاي جنسي مردانه اختلال ايجاد کند و سبب کاهش مدت نزديکي و انزال زودهنگام شود. براي پيشگيري از اين موضوع، مراقب اين چند نشانه باشيد.
- اجازه ندهيد اندازه ي دور کمرتان از 102 سانتي متر بيشتر شود.
- فشار خون تان نبايد از 13/8/5 بالاتر رود.
- «تري گليسيريد» خون تان از 1/5 گرم در ليتر بالاتر نرود.
-«HDL» يا کلسترول نبايد پايين تر از 0/4 گرم در ليتر باشد.
- قند ناشتا بالاتر از يک گرم در ليتر نباشد. در صورتي که سه تا پنج مورد از اين نشانه ها در مورد شما صادق نيست، يعني به نشانگان متابوليک مبتلا هستيد.
3- رابطه جنسي مرتبي داشته باشيد
هر چه رابطه ي جنسي بيشتري داشته باشيد، ناتواني جنسي کمتر به سراغ شما مي آيد. چون عروق و اعصاب دخيل در انزال قوي تر مي شوند. برقراري کمتر از يک بار رابطه جنسي در هفته احتمال ناتواني جنسي را دو برابر مي کند.
4- مراقب کلسترول خون تان باشيد
وقتي ميزان چربي خون در مردان بالا مي رود، چربي در ديواره ي عروق رسوب مي کند و سبب تنگي و غلظت خون مي شود. اين موضوع باعث ايجاد اختلال در نعوظ مي شود و به دنبال آن اختلالات جنسي و ناتواني بروز مي کند. داشتن تغذيه ي متعادل، عدم مصرف زياد قند و چربي، به ويژه چربي هاي ترانس و مصرف زياد ميوه و سبزيجات مي تواند به کاهش چربي خون کمک کند. کاهش وزن و انجام فعاليت بدني مرتب هم به کاهش کلسترول کمک مي کند.
5- از پيش نيازها نگذريد
برقراري رابطه ي جنسي بدون پيش نيازها (نوازش و برقراري رابطه ي عاشقانه) نبايد تبديل به عادت شود. زنان از اين نوع رابطه ها لذت نمي برند و اين موضوع مي تواند به مرور زمان، زوجين را از هم زده کند و سبب بروز اختلالات در روابط شود.
6- مصرف الکل را کنار بگذاريد
الکل، سبب ضعيف شدن عروق خوني و اعصاب درگير در نعوظ مي شود و ترشح تستسترون توسط بيضه ها را افزايش مي دهد و در نتيجه سبب ناتواني جنسي مي شود. پس بهتر است مصرف آن را کاملاً کنار بگذاريد تا دچار اختلالات جنسي نشويد.
7- مراقب قند خون تان باشيد
افزايش قند خون مي تواند بر رابطه ي جنسي اثر منفي داشته باشد. افراد مبتلا به ديابت معمولاً دچار تصلب شرايين مي شوند و در نتيجه نعوظ در آن ها به خوبي صورت نمي گيرد. از سوي ديگر ديابت در کارکرد اعصاب آلت تناسلي هم اختلال ايجاد کرده و مانع نعوظ مي شود. کنترل قند خون و انتخاب برنامه ي غذايي مناسب مي تواند تا حد زيادي از بالا رفتن قند خون جلوگيري کند.
8- آرام باشيد
استرس هاي روزانه مي تواند احتمال ابتلا به ناتواني هاي جنسي را افزايش دهد. وقتي احساس ترس يا اضطراب مي کنيد، قدرت نعوظ کاهش مي يابد. در صورتي که مردي احساس آرامش نکند اين وظيفه همسر است که به آرامش او کمک کند.
9- سيگار را ترک کنيد
بررسي ها نشان مي دهد که سيگار کشيدن مي تواند سبب ناتواني جنسي شود. در واقع نيکوتين در عروق رسوب مي کند و تنگ شدن عروق نعوظ را به تأخير مي اندازد.کشيدن روزي دو سيگار به ميزان يک سوم جريان خون در بيضه ها را کاهش مي دهد. طبق تحقيقات انجام شده ترک سيگار مي تواند به سرعت ناتواني جنسي را بهبود دهد. فراموش نکنيد سيگار کشيدن مي تواند سبب بروز ناراحتي هاي قلبي، افزايش فشار خون، ديابت و چاقي شود.
10- به آقايان اعتماد به نفش بدهيد
در صورتي که همسر شما به ناتواني جنسي مبتلا شده با بيان اين موضوع که اين مسأله چندان اهميتي ندارد و درمان پذير است و عشق در زندگي مشترک مهم ترين موضوع است سعي کنيد به آن اطمينان خاطر و اعتماد به نفس بدهيد تا براي درمان مشکل خود زودتر اقدام کند.
منبع: 7 روز زندگي شماره 120 
