ده اقدام ساده براي غلبه برترس

خيلي از افراد در محيط خانواده يا اجتماع، دچار ترس و هراس هاي بيهوده هستند. افرادي که دچار هراس هاي ساده مي شوند، از شي، مکان يا موقعيت خاصي وحشت مي کنند. آنان که از هراس هاي اجتماعي رنج مي برند از رفتن به مکان هاي عمومي مثل ميهماني ها خودداري مي کنند و آنان که از رفتن به مکان هاي باز هراس دارند، قربانيان يک پديده ي پيچيده بر اساس ترس از مکان هاي غريب هستند
براي کاهش ترس به اين چند نکته توجه کنيد

تفکر منفي خود را تغيير دهيد
 

در يک موقعيت هراسناک شخص دچار افکار منفي و تصورات ترسناک مي شود که لزوما نشانه هاي فيزيکي را به دنبال دارد. شما بايد بگذاريد که ترس ايجاد شود، ولي سعي کنيد افکار منفي خود را تغيير دهيد

رودرروي آنچه مي ترسيد قرار بگيريد
 

وقتي از ترس فرار مي کنيد نمي توانيد بر آن غلبه کنيد. از طريق رويارويي تدريجي با چيزي که از آن مي ترسيد مي توانيد به جاي فرار، ترس خود را به نحو مطلوب کنترل کنيد و بياموزيد که آنچه تصورش را مي کرديد و انتظارش را مي کشيديد در واقع حقيقت ندارد. اين رويارويي تدريجي مي تواند شما را به آن عادت بدهد

حمله را تشخيص دهيد
 

اگر يک حمله ي ناشي از وحشت در شما بروز کرد علت آن را تشخيص دهيد . اگر شما نمونه ي آن را داشته ايد. پي مي بريد که از ترس نخواهيد مرد. زيرا مراحل آن را قبلا گذرانده ايد و مي توانيد باز هم بگذرانيد. پذيرش اين مسأله کليد درمان است

به خود بيشتر توجه کنيد
 

کساني که به نوعي ترس و هراس دچار هستند معمولا وسواس دارند و خود را اذيت مي کنند. اما شما نبايد چنين باشيد. وقتي که مرحله ي رويارويي را پشت سر مي گذاريد. راحت باشيد و از اينکه اين مرحله را گذرانده ايد حتي اگر باعث ايجاد يک حمله شده باشد به خود مباهات کنيد

عجله نکنيد
 

به آرامي شروع کيند، اما درمان بايد هر روز تداوم داشته باشد. اهداف خود را مشخص کنيد يک هدف هشت هفته يي و يک هدف شانزده هفته يي هنگامي که شروع به درمان ترس و هراس خود کرده و اين روش را بارها تکرار مي کنيد. واقعا در وضع مناسبي قرار مي گيريد و گويي اصلا دچار چنين حالتي نبوده ايد. مي توانيد دوباره مثل هر فرد عادي دست به انجام کارهاي مختلف بزنيد

بازي هاي ذهني انجام دهيد
 

وقتي فکر مي کنيد که ترس شما مانع انجام کارهاي تان مي شود. کارهايي را انجام دهيد که از عهده ي آنها برمي آييد مثل مطالعه ي کتاب، صحبت کردن با صداي بلند يا تنفس عميق و حساب شده. وقتي مشغول انجام کاري مي شويد که از عهده ي آن برمي آييد افکار و تصوراتي را که باعث بيشتر شدن ترس و هراس شما مي شوند کمتر مي کنيد. در اين حالت بدن تان آرامش پيدا کرده و کنترل خود را حفظ مي کنيد

ميزان ترس خود را اندازه گيري کنيد
 

ميزان ترس خود را در يک مقياس صفر تا ده نشان دهيد آن گاه متوجه خواهيد شد که شدت ترس شما ثابت نيست. و کم و زياد مي شود. افکار يا فعاليت هايي را که موجب کاهش يا افزايش ميزان ترس شما مي شود روي کاغذ بنويسيد . با شناختن عوامل شروع افزايش و کاهش ترس مي توانيد نحوه ي کنترل کردن آن را ياد بگيريد

خود را تشويق کنيد
 

انجام موفقيت آميز هر کاري توام با کمي ترس، يک موفقيت عظيم به شمار مي رود و بسيار واقعي تر و قابل قبول تر از اين است که هيچ گونه ترسي نداشته باشيم. هر تجربه ي موفق شما در يادگيري روش رويارويي، بايد يک پيروزي شخصي در نظر گرفته شود و مي تواند در شما اعتماد به نفس بسازد تا بتوانيد وضعيت را کنترل کنيد

از مصرف کافئين خودداري کنيد
 

افرادي که بارها دچار حمله هاي ناشي از وحشت شده اند ممکن است به کافئين حساسيت زياد داشته باشند. کافئين برخي از نشانه هاي ايجاد شده در هنگام حمله هاي ناشي از وحشت را دوباره پديد مي آورد. افرادي که مستعد پذيرش حمله هاي ناشي از وحشت هستند، بهتر است کافئين را از برنامه ي غذايي خود حذف کنند. فراموش نکنيدکه کافئين فقط مربوط به قهوه نمي شود. بلکه در چاي و برخي از انواع نوشابه هاي غيرالکلي مثل انواع کولا و شکلات نيز وجود دارد

ورزش کنيد
 

اگر نمي توانيد اطراف منزل قدم بزنيد. بهترين کار شل و سفت کردن عضلات بدن است. توصيه مي شود که عضلات پرحجم ران خود را منقبض کرده، سپس آنها را به سرعت به حال خود رها کنيد
منبع: مجله 7روز زندگي (ش 99)