20 نكته براى توقف روند پيرى
توانايىهاى مفيدى در اثر پيرى به دست مىآيد. خصوصياتى نظير تجربه و نوهها اما تغييرات نه چندان بدى نظير سفيد شدن موها و چين و چروك نيز از پيرى حاصل مىشود.
البته، سفيدى مو با مقدارى رنگ مو به خوبى حل مىشود و كاملا ساده است ولى چين و چروك پوست داستان متفاوتى دارد؛ نه، شما نمىتوانيد با اتو آنها را صاف كنيد! اما متخصصان ما مىگويند راههايى وجود دارد تا روند پيرى شما را كند كنند:
در معرض نور خورشيد قرار نگيريد.
به عبارت ديگر، خود را از آفتاب دور نگه داريد. اين، اولين خط دفاعى شما در برابر چروكهاست. آفتاب شديد همان بلايى را بر پوست شما مىآورد كه بر سر ميوه خشك شده آورده است، يعنى پوست را كاملا چروكيده مىكند. اين مطلب بخصوص با سوراخ شدن لايه اوزون كه اجازه عبور بيشتر اشعههاى مضر خورشيد را مىدهد، جنبهى عينىترى به خود گرفته است.
صورت خود را اخمو و درهم فشرده نكنيد.
خيلى خوب است كه گاهگاهى صورت خندانى داشته باشيد. هميشه اخم كردن، چشمهاى خود را در هم كشيدن و يا لبها را جمع كردن، باعث چين و چروك صورت مىشود و يا آن را بدتر مىكند.
مراقب صورت خود باشيد.
چگونه مىفهميد كه چه موقع صورتتان گرفته و چروكيده است؟ هنگام تلفن كردن به آينه نگاه كنيد و يا يك كاغذ سلفونى را روى پيشانى بگذاريد )البته فقط در داخل خانه(؛ هر بار كه شما اخم مىكنيد كاغذ سلفونى صداى خشخش مىدهد.
بدون پوشش بيرون نرويد.
عامل اصلى ايجاد چين و چروك، بيرون رفتن بدون عينك آفتابى يا كلاه لبهدار است.
بالش را از صورتتان دور نگه داريد.
مراقب چروكهاى ايجاد شده در هنگام خواب باشيد. اين چروكها در اثر فشار صورت به بالش در طول شب ايجاد مىشود. اگر اين عادت بد را داريد. ياد بگيريد كه به پشت بخوابيد و يا حالتى بگيريد كه صورتتان نتواند به بالش فشار بياورد. خواهيد ديد كه خطوط كوچكتر صورتتان از بين مىروند.
از روى هوس رژيم نگيريد.
از دست دادن وزن )مخصوصا اگر سن نسبتا بالا باشد و پوست حالا انعطاف پذيرى گذشته را نداشته باشد( منجر به چين و چروك مىشود؛ چرا كه پوست دقيقا به حالت اوليه خود برنمىگردد. نكته مهم اين است كه در مرحلهى اول سعى كنيد اضافه وزن نداشته باشيد و اگر داريد قبل از سن 40 سالگى چربى اضافه خود را آب كنيد.
منظم ورزش كنيد.
مطالعهاى در فنلاند نشان مىدهد كه ورزشكاران ميان سال، پوستى متراكمتر و ضخيمتر و قوىتر از گروه مشابه غير ورزشكار دارند. خاصيت ارتجاعىاى كه به پوست اجازه مىدهد كه بعد از كشش به حالت اوليه خود برگردد، به طور قابل ملاحظهاى در ورزشكاران بيشتر است.
درست غذا بخوريد.
ويتامينها و مواد معدنى در حفظ جوانى و شادابى پوست مهم هستند. مهمترين آنها، B كمپلكس موجود در گوشت گاو، جوجه، تخممرغ، گندم كامل، آرد غنى شده، شير و ديگر غذاها و ويتامين A و C )موجود در ميوهها و سبزيجات تازه( هستند. دكتر اودنگو مىگويد: بهترين غذاها براى حفظ سلامت پوست، سبزيجات برگدار سبز، هويج و ميوه تازه مىباشد.
سيگار نكشيد.
سيگار كشيدن علاوه بر اينكه براى سلامتى عمومى بدن مضر است، به علت جمع شدگى لبها در اطراف نخ سيگار باعث ايجاد چروك اطراف دهان مىشود. سيگار کشيدن جريان خون را به رگهاى خونى كوچك زير پوست كاهش مىدهد و به اين صورت چين و چروكها را تشديد مىكند.
به هيچ وجه الكل مصرف نكنيد.
افراد الكلى اغلب داراى صورت چروكيده هستند.
از مرطوب كنندهها استفاده كنيد.
هيچ مرطوب كنندهاى در بازار نمىتواند روند پيرى را معكوس كند. اگر صورت شما خشك است استفاده از مواد مرطوب كننده مىتواند چروكهاى كوچك پوست صورت را بپوشاند؛ البته قبل از به كار بردن كرمهاى مرطوب كننده، سطح پوست را مرطوب كنيد.
فريب كرمهاى معجزهآسا را نخوريد.
RETIN - A (رتين - A) يك داروى موضعى است كه براى كاهش چين و چروك به كار مىرود و به سختى تجويز مىشود.
خود را زياد كفآلود نكنيد.
مردم جامعه ما اغلب به شستشوى بيش از حد خود تمايل دارند. شستشوى زياد از حد منجر به خشكى پوست مىشود كه مىتواند به طور موقت چين و چروك ايجاد كند. راه حل؟ كمتر حمام برويد و از صابونهاى بسيار ملايم استفاده كنيد و خود را بعد از صابودن زدن كاملا بشوييد. مردم بايد براى پاك كردن كفهاى صابون روى بدن وقت بيشترى صرف كنند چرا كه لايه كفآلود روى پوست مىتواند روند خشكى پوست را تشديد كند.
از مرطوب كنندهها استفاده كنيد.
مرطوب نگه داشتن هواى خانه، براى پوست بسيار مفيد است و از تشكيل چروكهاى كوچك كه گاهى وقتها در اثر خشكى هوا ايجاد مىشود جلوگيرى مىكند.
با استرس كمترى زندگى كنيد.
دكتر ليزر معتقد است كه بين چين و چروكها و عواطف يك ارتباط ظاهرى وجود دارد. اما افراد خندهرو هميشه تمايل به لبخند زدن دارند و اين لبخند حواس آنها را از هرگونه چين و چروكى بر مىدارد.
در زير آفتاب لذت ببريد.
پزشكان مىگويند كه آفتاب بيش از حد، چين و چروك ايجاد مىكند. متخصصان ما براى برقرار كردن توازن بين قرار گرفتن در معرض آفتاب و كنترل چين و چروك توصيههاى ذيل را بيان مىكنند:
وسط روز در خانه بمانيد.
حدود 95 درصد اشعههاى چروكآور خورشيد بين ساعت ده صبح تا دو بعدازظهر تابيده مىشود.
از ضد آفتاب استفاده كنيد.
هر وقت كه بيرون رفتيد، از ضد آفتابها استفاده كنيد. براى داشتن بيشترين اثر در برابر نور خورشيد، ضد آفتابها بايد حداقل نيم ساعت قبل از بيرون رفتن استفاده شوند.
در برابر سطوح منعكس كننده هوشيار باشيد.
خورشيد بالاى سر هميشه يكى است. ولى محيط اطراف زمين تغيير مىكند. يادتان باشد كه اثرات چروك انداز خورشيد در برابر رنگهاى روشن )و بالطبع منعكس كننده( نظير برف، ماسه و سيمان بيشتر است.
مطمئن شويد كه بدنتان ويتامين D كافى دريافت مىكند.
اگر شما واقعا مىخواهيد كه خود را از نور خورشيد دور نگه داريد يادتان باشد كه نور خورشيد به طور معمول ويتامين D ضرورى را فراهم مىكند. با اين حال مىتوانيد تمام ويتامين D مورد نياز بدن خود را از مواد تغذيهاى نظير شير يا مولتى ويتامين به دست آوريد.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387
