توصيه هايي براي خوب خوابيدن
بسياري از ما نمي توانيم شب ها خواب راحتي داشته باشيم و اگر هم شب نتوانيم خوب و راحت بخوابيم، روز خوبي هم نخواهيم داشت. براي داشتن يک خواب خوب و راحت، يکسري نکات را بايد رعايت کنيم. حتي انجام چند تا از آنها به يک روياي واقعي کمک مي کند.
هواي تازه
آرامش از پنجره به درون اتاق شما مي آيد. هواي تازه يکي از ارزان ترين داروها براي خواب عميق و رضايت بخش است. هرچه اکسيژن بيشتري به بدن برسد، آرامش فيزيکي بيشتري احساس مي شود. کمي پنجره را باز کنيد. حتي در زمستان هم اين کار را انجام داده و اجازه دهيد که خواب راحت با هواي تازه به اتاق خواب تان بيايد.
راحت دراز بکشيد
ممکن است که هر شب از نگراني خواب تان نبرد. آيا با همين طور نگراني به جايي مي رسيد؟ مطمئناً غير از استرس چيز بيشتري عايدتان نمي شود. پس در چند ساعتي که فرصت داريد آرام باشيد و از اينکه کاري براي انجام دادن نداريد، لذت ببريد و قدر اين لحظات را بدانيد. راحت دراز بکشيد حتي اگر نمي خوابيد.
تلويزيون تماشا نکنيد
در حالي که خواندن کتاب هنگام خواب بسيار خوب و آرامش بخش است، تلويزيون اثر معکوس دارد! حتي اگر موقع ديدن تلويزيون خواب تان برده باشد، ممکن است هنگام رفتن به رختخواب، افکارتان تحريک شده و خواب تان نبرد.
پاي خود را ماساژ دهيد
در کف پا نقاط بسياري وجود دارند که لمس کردن آنها براي رهايي از فشار رواني و رسيدن به آرامش مؤثر است. با دست چپ کف پاي چپ تان را بگيريد و با انگشت دست راست قسمت هاي بين قوس پا و بند انگشتان تان را به سمت عقب و جلو ماساژ دهيد.
به پشت بخوابيد
آرامش بخش ترين حالت خواب، خوابيدن به پشت است. اين حالت باعث مي شود خر و پف نکنيد. به پشت بخوابيد تا بهتر استراحت کنيد، آرامش بيشتري داشته باشيد و عميق تر نفس بکشيد.
سه ساعت گرسنگي لازم است
اگر مي خواهيد راحت بخوابيد، سه ساعت قبل از خواب شام بخوريد. هرچه زودتر غذا بخوريد، شب بهتر مي خوابيد.
قبل از خواب حمام کنيد
حمام، گرم و لذت بخش قبل از خواب، تمام تنش هاي روزانه را از بدن تان دور مي کند و شما براي يک خواب راحت مهيا مي شويد.
براي تشک خود پول خرج کنيد
شما با تشک براي خواب بيش از هر وسيله ديگري در ارتباط هستيد. پس براي تشک خود هر قدر که پول لازم است، بپردازيد. هرچه تشک تان بزرگ تر و سفت تر باشد، همان قدر خواب راحت تر مي شود.
سيگار نکشيد
نيکوتين موجود در سيگار نوعي محرک است؛ محرکي که خواب شما را برهم مي زند. دست کم دو ساعت قبل از خواب سيگار نکشيد.
بالش خود را خنک کنيد
هيچ چيز مانند يک بالش خنک، آرام بخش و مفيد نيست. يک بالش خنک به کاهش دماي بدن تان کمک مي کند و خواب آور خوبي است.
مطالعه قبل از خواب
نوشته هاي روزنامه و مجلات براي کساني که مشکل بي خوابي دارند خيلي مفيد است. مطالعه فعاليتي آرام و متفکرانه است که کسالت را از بين مي برد.
منبع: کوچه ما، شماره 10.
