ماساژ معجزه مي کند
نويسنده: شهناز زياداللهي
عنوان: ماساژ معجزه مي کند
بررسي ها نشان مي دهد که ماساژ بر افزايش جريان خون در مفاصل، درمان کشيدگي، خشکي و گرفتگي عضلات تاثير بسزايي دارد. همچنين ماساژ بدن به صورت مداوم سيستم ايمني بدن را تقويت کرده، باعث توليد گلبول سفيد مي شود. ماساژ باعث آرامش فرد و افزايش انرژي ذهني او مي شود. همچنين باعث مي شود تا شما در کار خود فعال تر و موثرتر عمل کنيد.
طي تحقيق صورت گرفته مشخص شد: ماساژ کوتاه مدت در محل کار اضطراب را کاهش داده و بازده کاري را افزايش مي دهد. بعد از 15 دقيقه ماساژ، کارکنان هوشيارتر بوده و مي توانند مسائل رياضي را سريع تر و با دقت بيشتري حل و فصل کنند.
خوشبختانه ماساژور ما هميشه همراهمان است! دستان ما بهترين ماساژورها هستند، اکثر ما ماساژدهي را انجام مي دهيم، بدون اين که آگاهانه از آن استفاده کنيم.
گاهي پيشاني خود را به خاطر سردرد مالش مي دهيم يا در حمام با ليف خود را ماساژ مي دهيم و يا پاها را بعد از پياده روي طولاني مي ماليم. تمام اين ها روش هاي ساده و طبيعي خود ماساژدهي هستند.
- هر روز صبح و بعد از ظهر خود را ماساژ دهيد. از مشت هايتان استفاده کنيد و آنها را به آرامي به بدن خود بکوبيد. از پاها و بازوها شروع کنيد و از قسمت فوقاني دست و پا رو به پايين حرکت کنيد، سپس از بالا روبه پايين با مشت هاي آرام ادامه دهيد. مشت و مال بدن باعث قوي تر شدن بدن مي شود و خون را به جريان انداخته، حس گرهاي عصبي را آرام مي کند.
- قبل و بعد از ورزش خود را ماساژ هيد. ماساژ بدن قبل از ورزش هاي کششي يا استقامتي جريان خون را به سمت مفاصل هدايت مي کند و ماساژ بعد از ورزش به دفع سموم بدن و بهبود ماهيچه ها کمک مي کند. قبل از ورزش با مشت بدن را مالش دهيد تا گردش خون به سمت پاها و بازوها هدايت شود. بعد از ورزش مفاصل را با کف دست يا با مشت آرام در جهت قلب ماساژ دهيد.
- دست هايتان را هر روز با کرم مرطوب کننده ماساژ دهيد. انگشتان دست را درهم قلاب کنيد و پاشنه دست ها را دايره وار به هم بماليد. سپس همان طور که دست هايتان در هم قلاب است، با يک شست، زير شست ديگر را دايره وار ماساژ داده و به سمت مرکز دست برويد. اين حرکت را با دست ديگر ادامه دهيد. بعد انگشت ها را رها کرده و با شست و انگشت اشاره يک دست، کف دست، مچ و انگشتان دست ديگر را ماساژ دهيد.
- هر وقت در پاها احساس خشکي و گرفتگي کرديد، از توپ تنيس استفاده کنيد. اگر پاهايتان خشک، سخت و دردناک شده است، يک دست خود را به ديوار گرفته و پاي مخالف را بر روي توپ تنيس قرار دهيد، به تدريج وزن بيشتري را بر روي پاي خود بيندازيد و اجازه دهيد توپ به گودي پايتان فشار وارد کند، به آرامي پاي خود را حرکت دهيد تا توپ پاشنه، گودي و انگشتان پايتان را مالش دهد. هم چنين مي توانيد به پشت بر روي توپ دراز بکشيد و اجازه دهيد توپ بين دو کتفتان را که يکي از نقاط دور از دسترس هستند، ماساژ دهد تا پشتتان آرام شود.
- بعد از استفاده از کفش هاي پاشنه دار حتماً بر روي زمين نشسته و به ماهيچه هاي ساق پايتان استراحت دهيد. زانوها را خم کرده و کف پاها را بر روي زمين قرار دهيد. يک مچ را گرفته و شست دست را بر روي تاندون يک پا به مدت 5 دقيقه فشار دهيد. بعد 2 سانتي متر بالاي ماهيچه پايتان رفته و دوباره اين کار را تکرار کنيد. اين عمل را آنقدر ادامه دهيد تا به زانو برسيد، بر روي پاي ديگر هم اين عمل را تکرار کنيد.
- از دستانتان براي ماساژ گردن استفاده کنيد. هنگام کار با رايانه هر يک ساعت استراحتي به خود بدهيد و انگشتان دستتان را پشت گردن برده و با پاشنه دست بر روي قسمت هاي مختلف گردن فشار ملايمي وارد کنيد و در اين حال به آرامي پاشنه دست را بر روي گردن به حالت دوراني حرکت دهيد. سپس انگشتان دست راست را بر روي ماهيچه هاي سمت چپ گردن در زير جمجمه گذاشته و فشار دهيد. سر را به چپ خم کنيد و رو به پايين مالش دهيد تا به شانه ها برسيد. اين کار را سه مرتبه تکرار کنيد. سپس طرف ديگر گردن را به همين ترتيب مالش دهيد. در پايان سر را بر روي قسمت بالايي صندلي قرار دهيد و به مدت 20 ثانيه به گردنتان فشار وارد کنيد. با اين کار ماهيچه هاي جلو گردن هم که در طول کار دچار گرفتگي شده اند، آرام مي شوند.
منبع: نشريه اطلاعات هفتگي- ش 3403.
بررسي ها نشان مي دهد که ماساژ بر افزايش جريان خون در مفاصل، درمان کشيدگي، خشکي و گرفتگي عضلات تاثير بسزايي دارد. همچنين ماساژ بدن به صورت مداوم سيستم ايمني بدن را تقويت کرده، باعث توليد گلبول سفيد مي شود. ماساژ باعث آرامش فرد و افزايش انرژي ذهني او مي شود. همچنين باعث مي شود تا شما در کار خود فعال تر و موثرتر عمل کنيد.
طي تحقيق صورت گرفته مشخص شد: ماساژ کوتاه مدت در محل کار اضطراب را کاهش داده و بازده کاري را افزايش مي دهد. بعد از 15 دقيقه ماساژ، کارکنان هوشيارتر بوده و مي توانند مسائل رياضي را سريع تر و با دقت بيشتري حل و فصل کنند.
خوشبختانه ماساژور ما هميشه همراهمان است! دستان ما بهترين ماساژورها هستند، اکثر ما ماساژدهي را انجام مي دهيم، بدون اين که آگاهانه از آن استفاده کنيم.
گاهي پيشاني خود را به خاطر سردرد مالش مي دهيم يا در حمام با ليف خود را ماساژ مي دهيم و يا پاها را بعد از پياده روي طولاني مي ماليم. تمام اين ها روش هاي ساده و طبيعي خود ماساژدهي هستند.
- هر روز صبح و بعد از ظهر خود را ماساژ دهيد. از مشت هايتان استفاده کنيد و آنها را به آرامي به بدن خود بکوبيد. از پاها و بازوها شروع کنيد و از قسمت فوقاني دست و پا رو به پايين حرکت کنيد، سپس از بالا روبه پايين با مشت هاي آرام ادامه دهيد. مشت و مال بدن باعث قوي تر شدن بدن مي شود و خون را به جريان انداخته، حس گرهاي عصبي را آرام مي کند.
با اين عمل در صبح، بدن شما بيدار شده، آماده فعاليت روزانه مي شود، اما با مشت و مال در شب قبل از خواب، ذهنتان آرام شده، استرس و فشار کاري از بدنتان خارج مي شود.
- بعد از هر غذا شکم خود را بماليد. بيشتر ما اين کار را به خصوص بعد از يک غذاي مفصل به طور غريزي انجام مي دهيم، يک يا هر دو کف دست را به روي شکم گذاشته و در جهت عقربه ساعت مالش دهيد. اين دقيقاً همان جهتي است که غذا به طور طبيعي در روده حرکت مي کند. انجام اين ماساژ چرخشي مي تواند به هضم غذا کمک کند.- قبل و بعد از ورزش خود را ماساژ هيد. ماساژ بدن قبل از ورزش هاي کششي يا استقامتي جريان خون را به سمت مفاصل هدايت مي کند و ماساژ بعد از ورزش به دفع سموم بدن و بهبود ماهيچه ها کمک مي کند. قبل از ورزش با مشت بدن را مالش دهيد تا گردش خون به سمت پاها و بازوها هدايت شود. بعد از ورزش مفاصل را با کف دست يا با مشت آرام در جهت قلب ماساژ دهيد.
- دست هايتان را هر روز با کرم مرطوب کننده ماساژ دهيد. انگشتان دست را درهم قلاب کنيد و پاشنه دست ها را دايره وار به هم بماليد. سپس همان طور که دست هايتان در هم قلاب است، با يک شست، زير شست ديگر را دايره وار ماساژ داده و به سمت مرکز دست برويد. اين حرکت را با دست ديگر ادامه دهيد. بعد انگشت ها را رها کرده و با شست و انگشت اشاره يک دست، کف دست، مچ و انگشتان دست ديگر را ماساژ دهيد.
- هر وقت در پاها احساس خشکي و گرفتگي کرديد، از توپ تنيس استفاده کنيد. اگر پاهايتان خشک، سخت و دردناک شده است، يک دست خود را به ديوار گرفته و پاي مخالف را بر روي توپ تنيس قرار دهيد، به تدريج وزن بيشتري را بر روي پاي خود بيندازيد و اجازه دهيد توپ به گودي پايتان فشار وارد کند، به آرامي پاي خود را حرکت دهيد تا توپ پاشنه، گودي و انگشتان پايتان را مالش دهد. هم چنين مي توانيد به پشت بر روي توپ دراز بکشيد و اجازه دهيد توپ بين دو کتفتان را که يکي از نقاط دور از دسترس هستند، ماساژ دهد تا پشتتان آرام شود.
- بعد از استفاده از کفش هاي پاشنه دار حتماً بر روي زمين نشسته و به ماهيچه هاي ساق پايتان استراحت دهيد. زانوها را خم کرده و کف پاها را بر روي زمين قرار دهيد. يک مچ را گرفته و شست دست را بر روي تاندون يک پا به مدت 5 دقيقه فشار دهيد. بعد 2 سانتي متر بالاي ماهيچه پايتان رفته و دوباره اين کار را تکرار کنيد. اين عمل را آنقدر ادامه دهيد تا به زانو برسيد، بر روي پاي ديگر هم اين عمل را تکرار کنيد.
- از دستانتان براي ماساژ گردن استفاده کنيد. هنگام کار با رايانه هر يک ساعت استراحتي به خود بدهيد و انگشتان دستتان را پشت گردن برده و با پاشنه دست بر روي قسمت هاي مختلف گردن فشار ملايمي وارد کنيد و در اين حال به آرامي پاشنه دست را بر روي گردن به حالت دوراني حرکت دهيد. سپس انگشتان دست راست را بر روي ماهيچه هاي سمت چپ گردن در زير جمجمه گذاشته و فشار دهيد. سر را به چپ خم کنيد و رو به پايين مالش دهيد تا به شانه ها برسيد. اين کار را سه مرتبه تکرار کنيد. سپس طرف ديگر گردن را به همين ترتيب مالش دهيد. در پايان سر را بر روي قسمت بالايي صندلي قرار دهيد و به مدت 20 ثانيه به گردنتان فشار وارد کنيد. با اين کار ماهيچه هاي جلو گردن هم که در طول کار دچار گرفتگي شده اند، آرام مي شوند.
منبع: نشريه اطلاعات هفتگي- ش 3403.
