نویسنده: پروانه شهرکی
اگر پشت میز نشین هستید این مطلب را بخوانید
مطمئنا در موقعیت هایی قرار گرفته اید که دل تان بخواهد کمی به بدن تان کش و قوس بدهید اما فضای کافی برای انجام آن نداشته باشید...در فضاهای کاری این شرایط بیشتر پیش می آید اما در دنیای ورزش امکاناتی وجود دارد که اگر کمی اطلاعات درباره آنها داشته باشید، می توانید بدن تان را از حالت کرختی دربیاورید ضمنا به سلامت خودتان کمک کنید؛ ورزش هایی که می توانید به صورت نشسته انجام دهید تنوع زیادی دارند اما در این مطلب گزیده ای از آنها را به شما پیشنهاد می دهیم. آیا برایتان پیش آمده بعد از یک رانندگی طولانی مدت یا یک کار طولانی احساس کنید بدن?تان به کشش مختصری نیاز دارد؟ حتما پیش آمده، اما نکته اینجاست که می توانید اندامتان را تکان دهید در حالی که نشسته اید. ورزش های نشستنی بیشتر بر پایه کشش اندام است که احساس خوشایندی را به شما منتقل می کند و بعد از انجام آن بیشتر احساس انعطاف پذیری می کنید. طبق یافته ها این حرکت های کششی در خودشان انرژی مضاعفی به صورت نهفته دارند و به جریان خون در بدن هم کمک می کنند و این جریان خون است که اکسیژن موردنیاز را در بدن حمل می کند تا به تمام نقاط اندام برسد.
۱. به آسمان برسید
اولین تمرین به ریلکس شدن شانه ها و پشت و کمرتان کمک زیادی می کند. ابتدا به پشت روی صندلی بنشینید اما لبه آن قرار نگیرید. دست چپتان را روی پاهایتان قرار دهید. دست راستتان را تا جایی که امکان دارد بکشید آنقدر که این کشش را در پهلوها حس کنید. حواستان باشد شانه هایتان بالا نرود. دست ها رو به آسمان است. حالا در حالی که دست راستتان بالاست بدن تان را به سمت راست بچرخانید. در این حالت بمانید، نفس عمیق بکشید بعد از ۳۰ شماره به حالت اول برگردید و این حرکت را به حالت عکس با آن طرف بدن تان هم انجام دهید. اگر می خواهید این حرکت را سخت تر کنید، هر دو دست تان را بالا بگیرید. احساس کنید از بالا دست هایتان با یک طناب کشیده شده است. برای ۲ دقیقه در این حالت بمانید.۲ .پاها را بالا بکشید
این تمرین به کشش عضلات فوقانی پاهایتان کمک می کند. روی صندلی به گونه ای بنشینید که کف پاهایتان کاملا زمین را احساس کند. زانوهایتان خم است. به همان حالت پای راستتان را بلند کنید به گونه ای که می خواهید یک قدم روی هوا بردارید. انگشتان پاهایتان کشیده باشد. تا ۲۰ بشمارید. تمام پاهایتان را از کمر به پایین منقبض کنید. این حرکت را با پای دیگرتان هم تکرار کنید. بار اول به خودتان فشار نیاورید و بیشتر از ۲ تا ۳ مرتبه این کار را تکرار نکنید اما در دفعه های بعد سعی کنید هر دو پا را در این حالت قرار دهید. با این حرکت علاوه بر عضله های پا به تقویت عضله های شکمتان هم کمک کرده اید.
۳. سینه هایتان را باز کنید
این تمرین نشسته کششی به میزان زیادی به سفتی عضلات قفسه سینه، شانه ها و قسمت فوقانی پشت کمک می کند. بار دیگر روی صندلی در حالی که کف پاهای?تان زمین را احساس می کند، بنشینید. دو دست تان را از پشت به هم برسانید تا جایی که پشت صندلی تان را هم احساس کنید. شانه های?تان را به عقب بکشید و احساس کنید خودتان را به صندلی پرس کرده اید. در حالی که نفس های?تان را می شمارید خودتان را به سمت چپ و راست بکشید و در هر حالتی حداقل ۲۰ ثانیه صبر کنید و در آن سمت بدن?تان بمانید.۴. دمبل بزنید
یکی از دغدغه های خیلی از افراد هنگام ورزش جمع شدن چربی های اضافه در قسمت بازوهاست. با این حرکت نشستنی با استفاده از دمبل می توانید روی بازوهایتان کار کنید. مجددا روی صندلی بنشینید. پاهایتان زمین را احساس کند و کمرتان پشتی صندلی را. دست هایتان را از دو طرف باز کنید. ابتدا دو حرکت اول را بدون دمبل انجام دهید. سعی کنید دست هایتان در یک راستا باشد و شانه هایتان بالاتر نیاید. بعد از استراحت ۲۰ ثانیه ای از دمبل هایتان استفاده کنید. می توانید در حرکت های سخت تر دمبل ها را بالای سرهم بگیرید. شمارش تنفس ها و بالا نبودن شانه ها به درست انجام دادن حرکت بیشتر کمک می کند.۵. بچرخید
این حرکت نشستنی تقریبا روی تمام اندام هایتان کار می کند. روی صندلی بنشینید. دست هایتان را در هم قفل کنید و پست سر بگذارید. پاهایتان را به حالتی روی زمین بگذارید که پاشنه پا روی زمین و پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشد. حالا اول از کمر به بالا اندامتان را به سمت چپ ببرید. در این حالت روی پاها، قفسه سینه، پهلوها و بازوها به صورت همزمان کار می شود. سعی کنید نفستان را حبس نکنید. در حالت برگشت چند ثانیه استراحت کنید و بعد جهت تان را تغییر دهید.:منبع: هفته نامه زندگی مثبت ( www.salamatiran.com )
