آسیب‌های شایع ورزشی

اگر شما از سبک زندگی فعال و پویا همراه با فعالیت فیزیکی منظم لذت می‌برید، این مقاله را که درباره‌ی آسیب‌های شایع ورزشی است، بخوانید، و به این ترتیب متوجه می‌شوید چرا ورزشکاران حرفه‌ای تنها کسانی نیستند که از این نوع آسیب‌ها رنج می‌برند.
این یک افسانه است که آسیب‌های ورزشی فقط افرادی را که فعالیت ورزشی شدید انجام می‌دهند تحت تأثیر قرار می‌دهند. هرچند افرادی که به طور حرفه‌ای یا حتی منظم ورزش می‌کنند، در معرض این آسیب‌ها هستند، اما آن‌ها تنها کسانی نیستند که در معرض خطر هستند. اگر شما به سلامتی خود اهمیت می‌دهید و تناسب اندام خود را در سطح بالایی نگه می‌دارید، شما ممکن است به اندازه‌‌ی ستاره محبوب بسکتبال خود در خطر باشید. با اطلاع بودن از آسیب‌های شایع ورزشی به شما درباره‌ی موقعیتی که می‌تواند بدتر شود، هشدار می‌دهد، هم چنین فنون ضروری برای جلو گیری از آسیب زدن به خودتان را به شما می‌آموزد‌، همان طور که هر کار شناس پزشکی ورزشی به شما این اطلاعات را می‌دهد.

آسیب‌های معمول

کشیدگی‌ها و پیچ خوردگی‌ها

کشیدگی‌ها و پیچ خوردگی‌ها احتمالاً از شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی هستند. پیچ خوردگی به آسیب وارده به رباط اشاره دارد، یعنی نوار فیبروزی که استخوان‌ها را به یک دیگر متصل می‌کند. کشیدگی اشاره به آسیب وارده به تاندون دارد، یعنی بافتی که ماهیچه‌ها را به استخوان‌ها متصل می‌کند. به طور معمول، پیچ خوردگی هنگامی رخ می‌دهد که فشار زیاد و ناگهانی بر مفصل وارد می‌شود، یا وقتی مفصل در وضعیت غیر طبیعی و ناراحت کننده پیچیده می‌شود – به همین دلیل است که پیچ خوردگی‌ها اغلب در قوزک‌های پا و مچ‌ها‌ی دست دیده می‌شود. پیچ‌ خوردگی‌ها می‌تواند خفیف (درجه1)، متوسط (درجه2)، یا شدید (درجه3) باشند. علایم پیچ خوردگی شامل تورم، گاهی کبود شدگی، و البته درد خواهد بود.
کشیدگی هنگامی رخ می‌دهد که ماهیچه بیشتر از حد کششی خود پیچیده یا کشیده شود، و اغلب به ماهیچه‌ی کشیده شده اشاره دارد. بازی کنان ورزش‌های تماسی بیشتر در معرض رنج بردن از این آسیب‌ها هستند. هر چند، بالا بردن اجسام سنگین یا حرکات متناوب ناگهانی که به فعالیت ورزشی مربوط نیستند هم می‌توانند باعث کشیدگی شوند. کشیدگی‌های حاد برخی مواقع حتی باعث پاره شدن ماهیچه یا تاندون می‌شود، و درد فراوانی به دنبال می‌آورد. علائم معمول کشیدگی شامل درد، درد ماهیچه، تورم، گرفتگی، و ضعف عضله است. در واقع کار زیادی برای پیش گیری از کشیدگی یا پیچ خوردگی نمی‌توان انجام داد، زیرا هر دو از خطاهای ورزش هستند. با این وجود، شما هشیارانه می‌توانید از دویدن بر سطوح نا هموار اجتناب کنید، کفش‌های مناسب بپوشید، برنامه‌ی غذایی سالم داشته باشید تا استخوان‌ها و ماهیچه‌های خود را نیرومند نگه دارید، اگر درد دارید از تمرین بپرهیزید، قانون اصلی را دنبال کنید – همیشه قبل از هر نوع فعالیت شدید نرمش‌های کششی انجام دهید، و بدن خود را گرم کنید.

آسیب‌های وارده به زانو

آسیب‌های وارده به زانو و درد زانو یکی از شایع‌ترین جراحت‌ها هستند، و به خصوص در مواردی که لازم است جهت دویدن ناگهان تغییر کند، یا در ورزش‌هایی که روی مفاصل زانو فشار وارد ‌می‌شود، رایج هستند. شایع‌ترین نوع درد زانو که درد زانوی دوندگان است، وقتی اتفاق می‌افتد که استخوان کشکک زانو (پتلا) که به طور طبیعی در کانال و شیار تروکلئار قرار دارد، از این ناودان خارج می‌شود. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، استخوان زانو با یک سمت ناودان اصطکاک پیدا می‌کند، و ساییده می‌شود، و در نتیجه سبب می‌شود رباطی که در اطراف این ناودان وجود دارد پاره شود. برخی مواقع، این اتفاق هم زمان با تجمع مایع در اطراف مفصل زانو است، که باعث تورم و التهاب می‌شود. درمان شامل تمرین‌های ایزو متریک (نوع خاصی از ورزش‌ها که باعث انقباضات ثابت در ماهیچه‌های بدون حرکت و تغییر در زاویه‌ی مفصل می‌شوند) و تمرین‌های مخصوص تقویت زانو برای استحکام بخشیدن به مفصل زانو، و هم چنین ماساژ درمانی می‌باشد. اگر شما مستعد درد زانو هستید، می‌بایستی هنگام ظاهر شدن درد فعالیت خود را متوقف کنید. هم چنین دویدن روی سطوح مختلف، پوشیدن کفش‌های مناسب، و اجتناب از دویدن در حال حمل اجسام سنگین نیز کمک می‌کند، زیرا این کار بر زانو فشار وارد می‌کند. هم چنین، یاد بگیرید به بدن خود گوش دهید و بین درد و فشار ناشی از کار سخت فرق قائل شوید. وقتی درد دارید هرگز به دویدن ادامه ندهید، زیرا این کار وضعیت شما را بد‌تر می‌کند.

آسیب‌های وارده به شانه

مفصل شانه از حفره‌ای کم عمق (برای مفصل شدن با استخوان بازو) و ماهیچه‌هایی با استقامت تشکیل شده است که ماهیچه‌های گرداننده‌ی شانه نامید می‌شوند، و به حرکاتی مانند پرتاب با قدرت کمک می‌کنند. به خصوص، ورزش‌هایی مانند تنیس، سافتبال (یک نوع ورزش گروهی است که از بیسبال ریشه ‌گرفته و در برخی کشورها به‌ویژه ایالات متحده آمریکا بسیار پرطرف دار است)، و والیبال باعث وارد آمدن فشار به رباط‌های اطراف شانه می‌شوند، این رباط‌ها وقتی بازو برای مدت طولانی بالای سر نگه داشته می‌شود، آسیب می‌بینند. فشار متداوم می‌تواند باعث کشیده شدن بیش از حد ماهیچه‌های گرداننده‌ی شانه شود، و در نتیجه اتصال سر مفصل با حفره مفصلی شل می‌شود. این در رفتگی و قرار گیری در مسیر غلط و غیر آناتومیکال می‌تواند سبب آسیب تاندون‌ها و رباط‌های احاطه کننده‌ی ماهیچه‌های شانه شود. یک بار دیگر تکرار می‌کنیم، وقتی درد دارید تمرین‌ها را ادامه ندهید، و اگر درد بدتر شد با یک پزشک مشورت کنید.
همیشه به بدن خود گوش دهید، و اگر درد ادامه داشت یا علائم دیگری علاوه بر درد داشتید، به پزشک مراجعه کنید. به طور کلی، می‌بایستی نکاتی را برای پیش گیری از وقوع درد در خاطر داشته باشید، این نکات در ادامه آمده است.

غذای سالم بخورید تا بدن خود را قوی کنید.

همیشه تمرینات مخصوص گرم کردن بدن را انجام دهید، و قبل و بعد از شروع بازی خون سرد باشید.
آب فراوانی بنوشید تا از گرفتگی و دهیدراته شدن ماهیچه‌ها (از دست دادن آب) جلو گیری کنید.
اگر شما در معرض آسیب به خصوص در مفاصل هستید، توجه خاصی به این مناطق کنید، و به تمرینات خاصی که هدف آن‌ها تقویت این مناطق است بپردازید.
توجه به این نکات و ترکیب آن‌ها با برنامه‌ی روزمره‌ی خود کمک می‌کند تا از شایع ترین آسیب‌های ورزشی به دور باشید. تغییرات ساده می‌تواند تضمین کند که شما مجبور نخواهید بود یک روز تمرین را به دلیل آسیبی که قابل پیش گیری است از دست دهید.