با سللام به شما کاربر گرامی 1-محیط خواب تان را برای بیدار شدن مساعد کنید.اتاقی مناسب است که هنگام طلوع آفتاب روشنایی روز را مشخص کند . 2- کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید.این به شما انگیزه میدهد تا زودتر از خواب بیدار شوید. 3-استرس را در خودتان از بین ببرید.استرس باعث میشود خوابی با کیفیت نداشته باشید و همیشه احساس خستگی کنید. 4-در رختخواب به خودتان برای بیدار شدن دروغ نگویید.همیشه سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن، رختخواب خودتان را ترک کنید. این که مثلاً ۱۰ یا ۲۰ دقیقه دیگر از جایم بلند خواهم شد، در حالی که بیدار شده اید. دوست عزیز برای کاهش مقدار خواب باید شیوه تدریجی را در پیش بگیرید . کاهش یکباره خواب می تواند تمرکز و قدرت ذهنی شما را کم کند . شما باید خود را به مرور با شرایط وفق دهید . مثلا تصمیم بگیرید هر روز نیم ساعت از خواب صبح خود کم کنید . البته در نظر داشته باشید که این کاهش محدوده و دامنه ای دارد و باید نیاز ضروری بدن برطرف شود . در غیر این صورت پیامد های منفی خواهد داشت. روزانه خواب بین 7 تا 8 ساعت برای یک انسان سالم کافی می باشد. موفق و پیروز باشید.