با سلام و عرض ادب دوست عزیز با توجه به آنچه بیان کردید اینگونه افکار و اعمال می تواند ناشی از وسواس باشد چراکه اگرچه رعایت تمیزی لازمه یک زندگی سالم است اما احساس فشار و اجبار برای نجام مناسکی که به تمیزی می انجامد و نیز تکرار آن ها به معنای وارد شدن به حوزه وسواس خواهد بود. درمان وسواس نیاز به زمان و صبر و حوصله دارد، تلاش و پشتکار شما تنها راه کمک به خود بوده و لازم است درصورت بروز هرگونه مشکل یا موضوع جدید مجددا برای دریافت مشورت مراجعه کنید. تنها راه خلاصی از این افکار زندگی با آن ها است. یعنی نه مبارزه با آنها امکان پذیر است و نه بها دادن به آن ها منجر به کمک شما خواهد شد. به نظر می رسد در حال حاضر همه اهداف خودرا در زندگی کنار گذاشته و صرفا به این آیین وسواسی می پردازید. پس پیش از هر چیز اهداف خود را در زندگی مشخص کنید ، تصور کنید که اگر وسواس نبود اوقات خود را با چه اعمالی پر می کردید این اهداف را دقیقا یادداشت کرده و بنویسید که برای رسیدن به این اهداف چه کارهایی لازم است انجام شود .از جمله مهمترین آن ها درمان وسواس خواهد بود که لازمه آن انجام فعالیت هایی است که شما را از وسواس رها خواهد کرد. پس از مشخص شدن اهداف ( مثلا قبولی در کنکور ارشد، شروع کاری جدید یا گسترش کار فعلی، شروع یک کلاس هنری و یا ورزشی و غیره) دقیقا مشخص کنید که چه کارهایی لازم است انجام دهید. براین این کارها برنامه ریزی کنید یعنی برنامه خود را از زمانی که از خواب بیدار می شوید تا لحظه ای که شب به خواب می روید را با فعالیت های متنوع پر کنید. وقتی افکار وسواسی شروع به شکل گیری می کنند معمولا فرد به تدریج از افعالیت های خود کم کرده و به این افکار می پردازد. پس تنها راه حل این مشکل آن است که این فرایند را بالعکس کنید. یعنی به تدریج سطح فعالیت های خود را افزایش دهید تا این افکار نیز کاهش یابد. در نظر داشته باشید که هدف ما در این جا مبارزه با این افکار نیست. چراکه اگر شروع به مبارزه کردید اگرچه برای مدت کوتاهی مانع از این افکار می شوید اما پس از مدتی با شدت بیشتر به ذهنتان هجوم می آورند. هدف ما در اینجا آن است که شما درگیر اهداف روزانه خود باشید این افکار نیز طبیعتا به ذهن شما هجوم خواهندآورد، اشکالی ندارد اما به فعالیت خود ادامه دهید. پس نه با آن ها مبارزه کنید و نه با دنبال کردن آنها منجر به گسترش این افکار شوید. اجازه دهید این افکار همانند ابرهای شناور در آسمان در ذهن شما همراه با افکار دیگر شناور باشند . با اصلاح رفتارهای خود و معطوف کردن فعالیت ها به اهداف مشخص و درگیر شدن روزانه با فعالیت های متعدد فرصت گسترش این افکار را از بین ببرید.