با سلام خدمت دوست عزیز. ظاهرا اون چیزی که شما رو ناراحت می کنه افکار آزار دهنده است که مدتها شما رو درگیر خودش کرده. ببینین دوست عزیز اول بذارین شما را با ماهیت ذهن آشنا کنم. هر کدوم از ارگان های بدن ما وظیفه ای دارن مثل چشم که وظیفه اش دیدنه یا گوش که شنیدنه. ذهن انسان هم یکی از کارهاش تولید فکره. اما همون طور که شما انتخاب می کنین به چه چیزی نگاه کنین یا چه چیزی رو گوش بدین، همون طور هم می تونین انتخاب کنین که به چه چیزی فکر کنین. ذهن شما باید در خدمت شما باشه، اونجایی بره که شما می خواین. ده سال درگیر افکار بودن یعنی به جای اینکه ذهن در خدمت شما باشه، شما در خدمت ذهنت بودی. همین که الان تصمیم گرفتی از این وضعیت خارج بشی و کنترل ذهنت رو به دست بگیری نشونه بسیار خوبیه. درسته که افکار به صورت اتوماتیک و ناخودآگاه وارد ذهنت میشن اما این تویی که میشینی و بهشون پر و بال میدی و ساعتها درگیرشون میشی. پس از این به بعد می تونی از دو تا روش برای توقف افکارت استفاده کنی. یه کش دور دستت ببند و هر وقت متوجه شدی روباره غرق یه فکر شدی به محض هوشیاری و آگاهی کش رو محکم بکش تا به دستت برخورد کنه و درد مختصری بگیره. و از اون فکر بیرون بیای. هر چند بار که این اتفاق افتاد شما هم کش رو محکم بکش. به مروز ذهنت شرطی میشه و به علت دردی که می کشه کمتر سراغ افکار میره و تعدادشون کمتر میشه. یا این که از کلمه ایست استفاده کن. یعنی هر وقت دیدی دوباره افکار وارد ذهنت شدن بلند به خودت بگو ایست. تغییر حالت بده و خودت رو به کاری سرگرم کن. از روشهای مراقبه و ریلکسیشن می تونی استفاده کنی برای بالا بردن تمرکزت. ورزش یوگا هم خیلی بهت کمک می کنه. اگر برات امکان داره هفته دو روز برو یوگا. فعالیت های فکری انجام بده تا ذهنت درگیر بشه. جدول حل کن یا شطرنج باری کن. سعی کن بیشتر تو جمع باشی چون تنهایی خودش باعث فکر و خیال میشه. موسیقی شاد گوش بده. در طول روز سعی کن نخوابی و خودت رو خسته کنی تا شب که میری توی رختخواب سریع خوابت ببره و دچار فکر و خیال نشی. هر وقت افکار ناراحت کننده راجع به گذشته یا آینده اومد توی ذهنت اونا رو بنویس رو برگه .اگه میشه براشون راه حل پیدا من و بعد پاره اشون کن بریز دور. هر روز ربع ساعت بذار برای ساعت تفکر. و در طول روز یا موقع کار هر وقتی فکری ذهنت رو مشغول کرد سریع یادداشتش کن و بگو تو زمان خودش بهش فکر می کنم. البته این زمان به هیچ وجه قبل از خواب نباشه. برای زندگی ات هدف تعیین کن و برنامه ریزی کن تا بهشون برسی (لازم نیست هدف های بزرگ و پیچیده ای باشن. از چیزای کوچیک شروع کن). سعی کن به موقع بخوابی و زود بیدار بشی.. . تغذیه مناسبی داشته باشی. حتما صبحانه بخور و ورزش کن. موفق باشی