با سلام تا زماني كه ديسك بين مهره اي كمر شما دچار التهاب است، وارد اوردن هرگونه فشار به محور بدن ، باعث تشديد علايم ميشود. اسكات و هاگ پا ، فشار زيادي به كمر مياورد. براي تقويت عضلات پا ميتوانيد از دستگاه هاي جلو ران و پشت ران نشسته استفاده كنيد تا ستون مهره ها درگير نباشد. وزنه هاي متعادل و معقول استفاده كنيد. فشار بيشتر براي شما مضر است. تقويت عضلات فيله كمري براي شما بسيار مفيد است. طناب زدن و دويدن روي تردميل بعلت ضربات متناوب روي مهره هاي كمري براي شما ممنوع است. بجاي ان ميتوانيد از دوچرخه ثابت استفاده كنيد. همچنين استفاده از تردميل با شيب متوسط و با سرعت در حد قدم زدن و نه دويدن بلامانع است