با سلام خدمت شما برادر گرامی؛ متأسفانه معضل بیکاری یکی از معضلات جامعه فعلی ما گردیده که بسیاری از جوانان را درگیر خود ساخته است. خیلی‌ها ممکن است بر اثر بی‌کاری، غمگین و مضطرب شوند و احساس بی‌حوصلی و بی‌فایده بودن کنند. همچنین افزایش بیکاری‌ میزان افسردگی را در جامعه افزایش داده چرا که از عواملی که باعث افزایش سطح عزت نفس و موفقیت در زندگی می‌شود، کار کردن است. درواقع با واگذار شدن یک مسئولیت شغلی و کسب درآمد، میزان آگاهی فردی و کسب استقلال افزایش یافته و فرد احساس آرامش بیشتری می‌کند. مشکلاتی که این افراد تجربه می‌کنند را می‌توان در چهار دسته علائم جسمی، روانی، هیجانی و رفتاری تقسیم بندی کرد. علائم جسمی: این علائم معمولا عبارت‌اند از بی‌خوابی و بی‌اشتهایی؛ زیرا فرد در حال فکر کردن مدام به مسائل ناراحت‌کننده در مورد بی‌کاری‌اش است و در نتیجه نمی‌تواند بخوابد و همین امر سیستم خواب و بیداری او را بر هم می‌زند و در نهایت دچار بی‌اشتهایی شدید می‌شود. تپش قلب و نگرانی و مشکل تنفسی، بیقراری و درد قفسه سینه، از علائم دیگری هستند که بسیاری از آنها دارا می باشند. علائم روانی: احساس گناه و غم فراوان، احساس بی‌ارزشی و افکار نگران‌کننده مداوم نسبت به آینده در اغلب این افراد به وجود می‌آید. علائم هیجانی: اضطراب علامت هیجانی مهمی در این دسته از افراد است. این اضطراب ناشی از احساس امنیت نداشتن نسبت به آینده است. علائم رفتاری: انزوای اجتماعی، پرخاشگری و عصبانیت‌های شدید در بیشتر این افراد دیده می‌شود. اکنون با توجه به علائم اشاره شده راهکارهایی را برای کاهش این علائم پیشنهاد می دهیم که بکارگیری این راهکارها تا حد زیادی می تواند فرد را در مواجهه با این مسئله تا زمان یافتن شغلی مناسب کمک یاری نماید. ۱. به خود و توانمندی هایتان ایمان داشته باشید اگر جامعه توان استفاده از نیروی کار شما را ندارد، نشانه ضعف و ناتوانی شما نیست. فراموش نکنید گاهی تغییرات شغلی یک فرصت به حساب می‌آیند و در این فاصله می‌توانید به یادگیری مهارت‌های تازه بپردازید. ۲. شغل افسانه‌ای را کنار بگذارید اغلب افراد تصور رویاگونه‌ای از آینده شغلی خود دارند، اما نمی‌توان از ابتدا به شغل دلخواه رسید. تا حد امکان انتظارات خود را تعدیل کنید و بدانید برای رسیدن به هدف، باید از پله اول شروع کرد و با تلاش و به مرور پیشرفت کرد. ۳. با دوستان خود در ارتباط باشید از دیگران بخواهید که در یافتن شغل به شما کمک کنند. برای کمک با دوستان خود تماس بگیرید. ایجاد شبکه ارتباطی با دیگران می‌تواند از لحاظ عاطفی برای شما سودمند باشد. هنگامی که غمگین هستید با دیگران در موردحال خود صحبت کنید و اجازه ندهید که غمها روی هم انباشته شوند. اگر نمی توانید احساسات خود را بیان کنید آنها را بنویسید. در هنگام افسردگی توانایی فرد برای کمک کردن به خودش کاهش می یابدولی صحبت کردن با افراد دیگری که مشکل مشابهی دارند بسیار مفید است. ۴. مسئله بی‌کاری را به حالت عادی در بیاورید شما تنها فرد بی‌کار در این دنیا نیستید. اگر بپذیرید که بی‌کاری مسئله‌ای موقتی است و با تلاش و تکیه بر توانایی‌های تان می‌توانید این دوره سخت را بگذرانید، مسئله به حالت عادی بر می‌شود. ۵. برنامه‌ریزی داشته باشید . برنامه‌ریزی کنید که در روزهای آتی باید به چه مکان هایی برای یافتن شغل سر بزنید و با چه کسانی قرار ملاقات بگذارید. هر اقدامی هر چند کوچک در این زمینه باعث می‌شود نسبت به ادامه مسیر انگیزه پیدا کنید. ۶. خود را شکست خورده ندانید این که هر روز و دائم از خودتان انتقاد کنید، به بدتر شدن وضعیت دامن می‌زند با این فکر که خود را شکست خورده می‌دانید، چالش کنید و به توانمندی‌های خود برگردید. ۷. دائم به گذشته فکر نکنید این وضع که مدام فکر کنید که چرا این اتفاق برای من افتاد هیچ دردی را دوا نمی‌کند. اگر این افکار به ذهن شما می‌آید به خودتان بگویید، آیا با این افکار به جایی می‌رسم؟! یا مشکلی از من حل می‌شود؟! 8. فعال بمانید از خانه بیرون رفته و ورزش کنید. حتی قدم زدن مختصر نیز به شما کمک می کند که سلامت جسمانی خود را حفظ کنید٬ بهتر بخوابید و کمتر به چیزهای ناخوشایند فکر کنید 9. خوب بخورید حتی هنگامیکه گرسنه نیستید غذای متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات میل نمایید. در حالت افسردگی افراد٬ سریع وزن از دست می دهند وبدن با کاهش ویتامین مواجه می شود و یا با خوردن غذاهای نامناسب چاقی ناخواسته ایجاد می شود. 10. ورزش کنید اگر نمی توانید بخوابید نگران نباشید. با ورزش علاوه بر یک فعالیت که به خواب شما کمک می کند موجب افزایش هورمون سروتونین (هورمون شادی) در بدن شما گردیده که به سلامت جسم و روان شما کمک کرده و با انجام فعالیت های ورزشی تا اندازه زیادی می توانید از استرس و نگرانی های موجود بکاهید. 11.کاری لذت بخش انجام دهید و تجدید روحیه کنید. مرتبأ کارهایی که از آنها لذت می برید انجام دهید مثل: ورزش کرد، مطالعه کتاب و دیگر سر گرمی ها. 12.درشیوه زندگی خودتجدید نظر کنید اگر شما خود را وادار می کنید که همه کارهایتان را درست و بی عیب و نقص انجام دهید زندگی به شما سخت میگذرد. شما باید واقع گرا بوده و بیشتر مراقب خودتان باشید. اجتناب از کارهای روزمره برای چند روز و یا حتی برای چند ساعت بسیار مفید است. و در پایان به خداوند توکل نموده و اطمینان داشته باشید که وضعیت موجود مقطعی و گذرا بوده و شما در آینده با یافتن شغلی مناسب و ایجاد زمینه جهت یک ازدواج موفق به موفقیت دست یافته و زندگی شما دچار تغییر خواهد گردید. به آینده امیدوار باشید و صبورانه در انتظار آینده ای روشن در زندگی خود باشید. قدرت فکر شما به زندگی شما جهت بخشیده و در آینده ای نزدیک شاهد دگرگونی اساسی مثبتی در زندگی خود خواهید بود. با آرزوی موفقیت، سربلندی و سعادت برای شما