با سلام به شما
تأخیر در به خواب رفتن شما می تواند علت یا علل متعددی داشته باشد که بدان نیز اشاره نمودید. احساس گرمای بیش از حد در شما یکی از آن دلایل می باشد. همچنین پرداختن به افکار گذشته و آینده و مرور این افکار از دیگر علت های تأخیر در به خواب رفتن شما می باشد. البته شما به میزان خواب خود اشاره ننمودید و اینکه آیا در طول شبانه روز به طور کلی از خواب کم برخوردار می باشید و یا اینکه تنها خواب شبانه شما دچار مشکل گردیده و در طول روز این کم خوابی را جبران می کنید. چنانچه شما دچار کم خوابی گردیده اید، عوامل دیگری نظیر اشتها، خُلق و ... جهت تشخیص افسردگی و خُلق پایین در شما باید مورد بررسی قرار گیرد. ولی در صورتی که خواب شبانه شما دچار مشکل گردیده و این خواب را در روز جبران می کنید می توان گفت که چرخه خواب شما دچار تغییراتی گردیده که ارائه راهکار باید متناسب با تشخیص دقیق در این خصوص صورت گیرد. همچنین شما باید به بررسی دقیق مزاج از جانب متخصص طب سنتی قرار گرفته چرا که ممکن است از گرمی و خشکی بیش از حد مزاج برخوردار بوده که این امر با تدابیر تغذیه ای و تغییر سبک زندگی (به تشخیص و تجویز پزشک طب سنتی) به اعتدال خواهد رسید. همچنین افکار مزاحم نیز می تواند ناشی از شدت در گرمی و خشکی مزاج شما بوده که با ایجاد تغییرات در سبک زندگی شما تا میزان زیادی تعدیل خواهد یافت. به طور کلی ضمن مراجعه به پزشک طب سنتی و ارزیابی دقیق این موضوع ، توصیه روانشناختی به شما دوست عزیز نخوابیدن در طول روز و سعی در بیدار شدن در زمان اولیه صبح می باشد. چنانچه چرخه خواب شما دچار مشکل شده باشد با این تدبیر و تلاش چند روزه (که البته ممکن است در روزهای اول دچار حالت خواب آلودگی و چرت زدن گردید) برنامه خواب شما روال عادی و طبیعی خود را خواهد یافت. همچنین بهتر است دمای اتاق خواب خود را ترجیحا متناسب با درجه حرارت بدن خود تنظیم نموده تا از شدت گرمای بدن شما کاسته شده و فاکتور گرما از ایجاد اختلال در خواب شما حذف گردد. به نظر می رسد که با بیداری های روزانه و انجام حرکات ورزشی در طول روز و ایجاد خستگی شبانه در شما ، ذهن شما مجال فکر کردن نیافته و با نیاز شدید به خواب در زمان شب به سرعت و بدون انجام فکرهای مزاحم به خواب بروید. امید است با انجام راهکارهای مربوطه از داشتن خوابی لذت بخش برخوردار گردیده و زندگی شاد و پرانرژی در پی یک خواب شبانه خوب و آرام را تجربه نمایید.
با آرزوی سلامتی برای شما