ناشناس
مشاوره خانواده: متوجه شدم همسرم پنهانی سیگار میکشه، چه کنم؟
باسلام و خداقوت
چند ماه است که متوجه شده ام همسرم پنهانی در طی هفته 3 الی 4 عدد سیگار میکشد،می توانم کاری کنم که همسرم ترک کند؟
مشاور: علی محمد صالحی
عرض سلام و احترام.
اولین سوالی که پیش میاد اینه که اگه همسرت پنهانی سیگار میکشه از کجا مطمئنی که در طی هفته 3 الی 4 عدد سیگار میکشه؟ از کجا معلوم مثلا 5 تا یا 6 تا سیگار نمیکشه؟، در هر صورت اگه مطمئنی که در هفته 3 – 4 تا سیگار بیشتر نمیکشه جای امیدواریه، چون این تعداد سیگار در هفته، زیاد نیست. نکته دیگه اینه که، اگر همسرت پنهانی سیگار میکشه، یعنی خودش هم معتقده که سیگار کشیدن کار درستی نیست و بقول معروف قبح سیگار کشیدن براش نریخته، بخاطر همین پنهانی سیگار میکشه که شما متوجه نشید. و اگه بخوای به روش بیاری که میدونی سیگار میکشه، دو حالت ممکنه پیش بیاد: یکی اینکه همسرت خجالت زده و ناراحت بشه که میدونید و ممکنه سیگار رو ترک کنه، ممکن هم هست وقتی متوجه بشه که شما میدونید، قبح سیگار کشیدن براش ریخته بشه و بیشتر سیگار بکشه. به هر حال علنی کردن این قضیه خیلی حساسه.
به نظر من اگر هم بهش گفتید که میدونید سیگار میکشه، در قدم اول هدفتون رو این نذارید که دیگه سیگار نکشه، بلکه هدفتون رو این بذارید که اولا این تعداد اگه واقعا 3 – 4 عدد سیگار در هفته است، بیشتر نشه، یعنی میشه دو روزی یکی نخ سیگار، که این تعداد واقعا زیاد نیست، چون اگه سیر زیاد شدن تعداد سیگارها شروع بشه، دیگه همین طور ممکنه روز به روز بیشتر بشه، و قدم های بعدی رو بر مبنای کم کردن و در نهایت ترک سیگار بذارید.
اگر سیگار کشیدن همسرت هنوز تبدیل به عادت نشده باشه، برای ترک این مسئله مشکل چندانی نداره و میتونه با یک انگیزه قوی و جایگزین مناسب این کار رو انجام بده، و اگه تبدیل به عادت شده باشه میتونی از طریق مراحل زیر اقدام کنید.
مرحله اول: خودآگاهی و توجه به ضررها و خسارت های ناشی از سیگار کشیدن. تا وقتی ذهن انسان معطوف به لذت های ظاهری یک رفتاره، درصدد حذف آن رفتار بر نمی آد، اما اگر انسان از ضررهای آن رفتار آگاهی یابد، مصمم میشه فکری به حال این عادت بد بکند. همین الان قلم و کاغذ بردارید و ضررها و خساراتی را که سیگار کشیدن به شما وارد کرده، بنویسید. مثالا آسیبهای جسمانی که خودش خیلی زیاده، کم شدن اعتماد به نفس، دید منفی مردم نسبت به فرد سیگاری، نگرش منفی خانواده و نزدیکان نسبت به من بخاطر سیگار کشیدن، و...
مرحله دوم: سعی کنید حال تان از خودتان به هم بخورد! تا وقتی حالمان از این عادت بد به هم نخورد، موفق به ترک آن نخواهیم شد و این کار میسر نمیشه، مگر با معطوف کردن ذهن به مرحله اول.
مرحله سوم: تصور نتایج مطلوب به دست آمده، پس از ترک عادت بد. چیزی که باعث موفقیت افراد موفق، در تغییر یک رفتار شده، تصور ذهنی از زندگی ایده آلی که پس از ترک عادت، نصیب شان می شود. سعی کنید در ذهن خود آینده ای را ترسیم کنید که در آن عادات بدِ خود را ترک کرده اید و نتایج مطلوب به دست آمده را در ذهن خود برجسته کنید و ببینید در آن شرایط چه حالی دارید. این کار باعث می شود اشتیاق شما برای ترک عادت بد بسیار زیاد شود. حتماً تصورات ذهنی خود را بنویسید تا جلوی چشم تان باشد. مثالا قوی تر شدن اراده بخاطر ترک یک عادت بد، صرفه جویی در هزینه مادی، سالم تر ماندن و...
مرحله چهارم: تصمیم خود را عملی کنید! دیگر وقت آن رسیده که تصمیم خود را عملی کنید. به یاد داشته باشید که مهمترین و سخت ترین قدم، قدم اول است و قدم اول را هنگامی بر می دارید که برای اولین بار به عادت بدتان «نه» بگویید. شما در مرحله حساسی قرار دارید و توجه به چند نکته بسیار ضروری است:
۱. از کم شروع کنید.
۲. از ملزومات عادت بد دوری کنید: اگر میدونید در صورتی که فلان جا برید حتما دوباره سیگار میکشی خب نباید بری، یا ارتباط با فلان دوست باعث میشه دوباره تحریک بشم که سیگار استفاده کنم، خب نباید تا وقتی خیالت راحت نشده ارتباط نزدیک داشته باشی و..
۳. سختی های ترک عادت بد را به جان بخرید: اگر ترک عادت بد خیلی آسان بود، این قدر مردم گرفتار عادت های بد نبودند.
۴. در صورت امکان یک عادت خوب را با عادت بدتان جایگزین کنید: دقت کنید که این جایگزین باید برایتان شیرین و جذاب باشد.
۵. تصمیم خود را با کسی در میان نگذارید: هنگامی که تصمیم تان را به کسی می گویید، دیگر آن انگیزه قبلی را ندارید و انرژی شما تحلیل می رود و از طرف دیگر باعث می شود که اگر در تصمیم خود موفق نشوید، جلوی دیگران شرمسار شوید و یا مجبور شوید دروغ بگویید.
۶. هر بار فقط یک عادت را ترک کنید: اگر عادت های بد زیادی دارید، بدترین کار این است که بخواهید همه آنها را با هم ترک کنید؛ یکی از آنها را برگزینید و پس از موفقیت در ترک آن، به عادت بعدی بپردازید.
۷. ناامید نشوید: اگر به هر دلیل دوباره مرتکب آن عادت بد شدید، همه چیز را خراب نکنید و از تصمیم خود منصرف نشوید؛ دوباره شروع کنید. به آینده فکر کنید و صبور باشید.
موفق و محکم و خوشبخت باشید
بیشتر بخوانید:
بهترین روش ترک سیگار
اولین سوالی که پیش میاد اینه که اگه همسرت پنهانی سیگار میکشه از کجا مطمئنی که در طی هفته 3 الی 4 عدد سیگار میکشه؟ از کجا معلوم مثلا 5 تا یا 6 تا سیگار نمیکشه؟، در هر صورت اگه مطمئنی که در هفته 3 – 4 تا سیگار بیشتر نمیکشه جای امیدواریه، چون این تعداد سیگار در هفته، زیاد نیست. نکته دیگه اینه که، اگر همسرت پنهانی سیگار میکشه، یعنی خودش هم معتقده که سیگار کشیدن کار درستی نیست و بقول معروف قبح سیگار کشیدن براش نریخته، بخاطر همین پنهانی سیگار میکشه که شما متوجه نشید. و اگه بخوای به روش بیاری که میدونی سیگار میکشه، دو حالت ممکنه پیش بیاد: یکی اینکه همسرت خجالت زده و ناراحت بشه که میدونید و ممکنه سیگار رو ترک کنه، ممکن هم هست وقتی متوجه بشه که شما میدونید، قبح سیگار کشیدن براش ریخته بشه و بیشتر سیگار بکشه. به هر حال علنی کردن این قضیه خیلی حساسه.
به نظر من اگر هم بهش گفتید که میدونید سیگار میکشه، در قدم اول هدفتون رو این نذارید که دیگه سیگار نکشه، بلکه هدفتون رو این بذارید که اولا این تعداد اگه واقعا 3 – 4 عدد سیگار در هفته است، بیشتر نشه، یعنی میشه دو روزی یکی نخ سیگار، که این تعداد واقعا زیاد نیست، چون اگه سیر زیاد شدن تعداد سیگارها شروع بشه، دیگه همین طور ممکنه روز به روز بیشتر بشه، و قدم های بعدی رو بر مبنای کم کردن و در نهایت ترک سیگار بذارید.
اگر سیگار کشیدن همسرت هنوز تبدیل به عادت نشده باشه، برای ترک این مسئله مشکل چندانی نداره و میتونه با یک انگیزه قوی و جایگزین مناسب این کار رو انجام بده، و اگه تبدیل به عادت شده باشه میتونی از طریق مراحل زیر اقدام کنید.
مرحله اول: خودآگاهی و توجه به ضررها و خسارت های ناشی از سیگار کشیدن. تا وقتی ذهن انسان معطوف به لذت های ظاهری یک رفتاره، درصدد حذف آن رفتار بر نمی آد، اما اگر انسان از ضررهای آن رفتار آگاهی یابد، مصمم میشه فکری به حال این عادت بد بکند. همین الان قلم و کاغذ بردارید و ضررها و خساراتی را که سیگار کشیدن به شما وارد کرده، بنویسید. مثالا آسیبهای جسمانی که خودش خیلی زیاده، کم شدن اعتماد به نفس، دید منفی مردم نسبت به فرد سیگاری، نگرش منفی خانواده و نزدیکان نسبت به من بخاطر سیگار کشیدن، و...
مرحله دوم: سعی کنید حال تان از خودتان به هم بخورد! تا وقتی حالمان از این عادت بد به هم نخورد، موفق به ترک آن نخواهیم شد و این کار میسر نمیشه، مگر با معطوف کردن ذهن به مرحله اول.
مرحله سوم: تصور نتایج مطلوب به دست آمده، پس از ترک عادت بد. چیزی که باعث موفقیت افراد موفق، در تغییر یک رفتار شده، تصور ذهنی از زندگی ایده آلی که پس از ترک عادت، نصیب شان می شود. سعی کنید در ذهن خود آینده ای را ترسیم کنید که در آن عادات بدِ خود را ترک کرده اید و نتایج مطلوب به دست آمده را در ذهن خود برجسته کنید و ببینید در آن شرایط چه حالی دارید. این کار باعث می شود اشتیاق شما برای ترک عادت بد بسیار زیاد شود. حتماً تصورات ذهنی خود را بنویسید تا جلوی چشم تان باشد. مثالا قوی تر شدن اراده بخاطر ترک یک عادت بد، صرفه جویی در هزینه مادی، سالم تر ماندن و...
مرحله چهارم: تصمیم خود را عملی کنید! دیگر وقت آن رسیده که تصمیم خود را عملی کنید. به یاد داشته باشید که مهمترین و سخت ترین قدم، قدم اول است و قدم اول را هنگامی بر می دارید که برای اولین بار به عادت بدتان «نه» بگویید. شما در مرحله حساسی قرار دارید و توجه به چند نکته بسیار ضروری است:
۱. از کم شروع کنید.
۲. از ملزومات عادت بد دوری کنید: اگر میدونید در صورتی که فلان جا برید حتما دوباره سیگار میکشی خب نباید بری، یا ارتباط با فلان دوست باعث میشه دوباره تحریک بشم که سیگار استفاده کنم، خب نباید تا وقتی خیالت راحت نشده ارتباط نزدیک داشته باشی و..
۳. سختی های ترک عادت بد را به جان بخرید: اگر ترک عادت بد خیلی آسان بود، این قدر مردم گرفتار عادت های بد نبودند.
۴. در صورت امکان یک عادت خوب را با عادت بدتان جایگزین کنید: دقت کنید که این جایگزین باید برایتان شیرین و جذاب باشد.
۵. تصمیم خود را با کسی در میان نگذارید: هنگامی که تصمیم تان را به کسی می گویید، دیگر آن انگیزه قبلی را ندارید و انرژی شما تحلیل می رود و از طرف دیگر باعث می شود که اگر در تصمیم خود موفق نشوید، جلوی دیگران شرمسار شوید و یا مجبور شوید دروغ بگویید.
۶. هر بار فقط یک عادت را ترک کنید: اگر عادت های بد زیادی دارید، بدترین کار این است که بخواهید همه آنها را با هم ترک کنید؛ یکی از آنها را برگزینید و پس از موفقیت در ترک آن، به عادت بعدی بپردازید.
۷. ناامید نشوید: اگر به هر دلیل دوباره مرتکب آن عادت بد شدید، همه چیز را خراب نکنید و از تصمیم خود منصرف نشوید؛ دوباره شروع کنید. به آینده فکر کنید و صبور باشید.
موفق و محکم و خوشبخت باشید
بیشتر بخوانید:
بهترین روش ترک سیگار
