ناشناس

روانشناسی:به شدت از تنبلی رنج میبرم و کارهام رو مرتب عقب میندازم، کمکم کنید از این وضعیت دربیام .

سلام من به شدت از تنبلی رنج میبرم و کارهام رامرتب عقب میندازم و هی به خودم میگم حالا چندساعت دیگه حالا عصر حالا صبح فردا فلان روز انجامش میدم هفته ی دیگه و هم از زندگی لذت نمیبرم هم کارهام به طور سنگینی روی هم جمع شدن هم استرس و فشارش مدام باهامه و کارهای انجام نشدم که نمیزاره به جلو حرکت کنم درضمن مدام استرس دارم جدیدا هم استرسم تشدید شده طوریکه کف دستام ک قبلا عرق میکرد الان به کلی خیس میشه و کف پاهام هم یه حس منقبض شدن و یخ کردگی پیدامیکنه من آدم ایده آلیست و کمال گرایی هستم و کم ترین تلاشی برای موفقیت نمیکنم و اصلا حاضرنیستم به خودم سختی بدم زیرا موفقیت را برای خودم باور ندارم و یه باور احمقانه ای درپس ذهن من هست که همش بهم میگه تو نمیتونی ازپسش برنمیای و موفق نمیشی پس بیخود خودتو خسته نکن کمکم کنید ازین وضعیت دربیام

دوشنبه، 25 تير 1397

تخمین زمان مطالعه:

پدیدآورنده: سیده نرجس رضایی

موارد بیشتر برای شما

ناشناس

روانشناسی:به شدت از تنبلی رنج میبرم و کارهام رو مرتب عقب میندازم، کمکم کنید از این وضعیت دربیام .

ناشناس ( تحصیلات : لیسانس ، 21 ساله )

سلام
من به شدت از تنبلی رنج میبرم و کارهام رامرتب عقب میندازم و هی به خودم میگم حالا چندساعت دیگه حالا عصر حالا صبح فردا فلان روز انجامش میدم هفته ی دیگه و هم از زندگی لذت نمیبرم هم کارهام به طور سنگینی روی هم جمع شدن هم استرس و فشارش مدام باهامه و کارهای انجام نشدم که نمیزاره به جلو حرکت کنم
درضمن مدام استرس دارم جدیدا هم استرسم تشدید شده طوریکه کف دستام ک قبلا عرق میکرد الان به کلی خیس میشه و کف پاهام هم یه حس منقبض شدن و یخ کردگی پیدامیکنه
من آدم ایده آلیست و کمال گرایی هستم و کم ترین تلاشی برای موفقیت نمیکنم و اصلا حاضرنیستم به خودم سختی بدم زیرا موفقیت را برای خودم باور ندارم و یه باور احمقانه ای درپس ذهن من هست که همش بهم میگه تو نمیتونی ازپسش برنمیای و موفق نمیشی پس بیخود خودتو خسته نکن
کمکم کنید ازین وضعیت دربیام

مشاور: خانم فهمیده

با سلام از این که همراه و همدل ما هستید بسیار خرسندیم.
دوست خوبم شما از چند مسئله به شکل همزمان رنج می‌برید اولین مسئله‌ای که باید به آن بپردازید مسئله‌ی اعتماد به نفس است. اعتماد به نفس شما بر اثر مسائلی که احتمالا در کودکی و یا تجربیات زندگی رخ داده است به شدت کاهش پیدا کرده به علاوه حس عزت نفس را نیز تا حد زیادی از دست داده‌اید. اول این که هر انسانی در این دنیا ماموریتی دارد که می‌تواند آن را به انجام رساند و ممکن است آن را به انجام نرساند. بهتر است ابتدا چند کار را انجام دهید. اول این که برای خودتان اهداف مشخصی را بنویسید ( هدف باید شامل دو مسئله مهم باشد اول این که به کدام نقطه قرار است برسید (به طور مثال من می‌خواهم امسال در کنکور شرکت کرده و رتبه زیر هزار را کسب کنم و یا هر روز ۶ ساعت مطالعه می‌کنم و...) همچنین باید زمان به پایان رسیدن این امر را نیز یادداشت کنید. در واقع بدانیم که من قرار است به مدت یک سال برای کنکور سراسری تلاش کنم و این تلاش به این ترتیب است که امسال در رشته مورد علاقه ام قبول خواهم شد و ... در ادامه این که برای شما پیشنهادی دارم که راه حلی موثر است برای افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس، هر شب پیش از خواب در دفترچه‌ای یکی از توانمندی های خودتان را یادداشت کنید و همچنین سه اتفاق خوب را بنویسید (اتفاق خوب یک ماجرای خیلی خاص نیست می‌تواند مسائلی بسیار کوچک و پیش پا افتاده باشد، مثلا مادرم به من سلامی پر از عشق کرد یا مثلا امروز استاد سر کلاس از من راضی بود و یا این که سر کلاس توانستم جواب سوالی را بدهم یا مشکل یکی از دوستانم را حل کردم و .... حتی لبخند شما به یک بچه کار می‌تواند بهترین حس دنیا را داشته باشد پس حتما تا حد امکان به اتفاقات خوب زندگی دقت کنید . هر شب سه مورد را یادداشت کنید.) پس شد: هر شب یک مورد کار مفید و سه اتفاق خوب
کار مفید را باید انجام دهید، نگذارید روزتان بدون یک کار مفید بگذرد ( کار مفید می‌تواند یک مطالعه نیم ساعته باشد) بهتر است اگر محصل هستید حتما هر روز حداقل دو تایم ۲۰ دقیقه‌ای مطالعه کنید. خب تا اینجا بحث های مختلفی را گفتم اما مایلم به شما بگویم که زمانی که هدف ها مشخص باشند باز هم تا عملی شدن فاصله زیادی دارند. نکته: دقت کنید اهداف باید عملیاتی باشند و قابل دسترس (واقع بینانه هدف گذاری کنید)
برای عملی شدن اهدافتان باید به دنبال برنامه ریزی درست باشید. برنامه ریزی مناسب به معنای آن است که باید برای صبح تا شب یک روز بدانیم به شکل حدودی چگونه قرار است زمان بگذاریم. به شما پیشنهادی دارم به جای این که پیش از روز برنامه بریزید به مدت یک هفته (از همین امروز) برای هر روز نیم ساعت به نیم ساعت در برگه ساعات را بنویسید. سپس در طول روز هر نیم ساعتی که عبور می‌کند به برگه خود مراجعه کنید و بنویسید که در نیم ساعتی که گذشت چه کاری انجام دادید؟ مثلا ۸ صبح بیدار شده و صبحانه خورده اید ساعت ۸ و نیم می نویسید که در این نیم ساعت شما صبحانه خورده اید و به این ترتیب ادامه می‌دهید. پس از یک هفته به احتمال زیاد گذران زندگی خود را بهتر مشاهده کرده‌اید و از زندگیتان بهتر اگاهید. حال از هفته دوم از شب پیش برنامه بچینید برنامه ریزی باید به این صورت باشد که مثلا برای دو یا سه ساعت برنامه ای کلی می‌ریزید. به طور مثال: من از ۸ صبح تا ۱۱ صبح،‌صبحانه می‌خورم و حمام می‌ٰروم و از سوپری خرید می‌کنم و ۲۰ صفحه از فلان کتاب را می‌خوانم. این کارها باید حدودا بین ۲ ساعت الی ۲ ساعت نیم زمان ببرند تا برنامه شما به شکل قطعی عملی شود. سپس هر شب قبل از خواب برای خودتان در کنار یادداشت مواردی که قبلا ذکر شد برنامه روزانه را می‌نویسید. به این ترتیب از تنبلی و عقب افتادن های مرتب جلوگیری می‌کنید. به یاد داشته باشید که زمانی که شما یک کاری را عقب می‌اندازید به پشت بند آن مدام از دروس عقب می‌افتید و این مسئله مدام کار را خراب می‌کند. و شما را وارد یک سیکل معیوب می‌کند. پس هر چه زودتر این سیکل خراب را تصحیح کنید.
برایتان بهترین ها را ارزومندم

بیشتر بخوانید:
تنبلی و راهکار درمان آن