ناشناس
ترس از قضاوت دیگران دارم، لطفا کمکم کنید.
سلام
من 23 سال دارم،
همش با خودم در حال فکر به اینم که دیگران راجع به من چه فکری میکنند، و از ترس اینکه دیگران فکر بدی راجع به من کنند خیلی ساکتم، و وقتی شروع به حرف زدن هم میکنم به همین دلیل استرس میگیرم، و حرفم هم از یادم میره.
از اینکه مورد سرزنش دیگران قرار بگیرم میترسم، چون آدم زود رنجیم، اصلا شاید به خاطر همین که ساکتم، شاید به خاطر همینه که کمتر نظر میدم.
و اگر اتفاقی برای من بیفته اول روز، شاید در طول روز کلا فکرم به اون مشغول باشه، که اونایی که تو این ماجرا شریک بودن چه فکرایی راجع به من میکنن،
لطفا کمکم کنید
مشاور: خانم قربانی
سلام بر شما همراه گرامی و ارجمند
از اینکه دائما درگیر قضاوت دیگران و نظرهای آنها در مورد خودتان هستید، رنج میبرید و این ذهنیت سبب شده که عملکرد جرات مندانه و حتی ارتباطات اجتماعی تان محدود شده باشد. همراه گرانقدر، چه بهتر بود در مورد شغل و نوع ارتباط با خانواده تان هم سخن میگفتید، و اینکه آیا در تمامی ارتباطات این حالات را تجربه می کنید و یا فقط در برخی موارد؟
راهکارهای ذیل به شما میتواند کمک خوبی برای شما باشد:
- این موضوع به افکار و نوع تربیت شما بر میگردد که دوست داشته اید که همیشه کامل و بی نقص باشید و برای که این طرز فکر را تغییر دهید، نیاز به تمرین و دریافت کمک از فرد متخصص دارید. شناخت درمانی ( cbt) رویکردی است که موفقیت بیشتری را در بین رفتارهای روان شناختی در این وضعیت نشان میدهد.
- شما نیاز دارید که بدانید انسانها هیچ گاه نمیتوانند بدون نقص باشند و شما تنها کسی نیستید که نقص دارد، و شما و همه ادمها با وجود نقص هایشان باز هم دوست داشتنی و عزیز هستند. محبوب ترین ادمهای اطرافتان را بنگرید، ببینید که چقدر اشتباه دارند. حتی میتوانید با پرسش و صحبت با انها این مطلب را جویا شوید. این کار به شما کمک خواهد کرد که از اجتناب های منفی دست بردارید.
- باید و نباید را برای همیشه کنار بگذارید. "ادمها نباید اشتباه کنند " یک فکر غلط است.
- پذیرش عواطف منفی خویش: از افکار و اعتقادات خود در رابطه با این موقعیت ها آگاه باشید و بدانید قرار نیست فقط حال خوب تجربه کنید، در مواقعی که شکست، ناراحتی و هر چیز نامطلوبی پیش می اید لازم است به این احساس ناراحت کننده هم بها داده تا ضمن پذیرش بتوانید به بررسی علل و حل آن بپردازید.
- اعتماد به نفس و عزت نفس خود را تقویت کنید. عزت نفس عبارت است از نظر کلی فرد درباره خودش. عزت نفس مانند نظام ایمنی بدن است، و به او فرد کمک میکند که در برابر تهاجمات منفی خود را نبازد و همچنان با اقتدار پیش رود.
- به داشته ها و توانمندی ها هر چند اندک خود توجه کرده و موفقیّت‌های گذشته را یادآوری کنید. هر انسانی همانطور که خالی از عیب نیست به هیچ وجه هم خالی از ویژگی مثبت و موفقیت نیست. در اولین فرصت لیستی از ویژگی ها و موفقیت های خودتون رو تهیه کنید و هر روز صبح و در مواقع مذکور، مطالعه کنید.
- بعضی الگوهای فکری نیز در ذهن افراد باعث تضعیف عزت نفس میشود آنها را با انجام تمرینات، از ذهن خود پاک کنید. این الگوها عبارتند از: تفکر همه یا هیچ / دیدن نیمه خالی لیوان/ نتیجه گیری منفی بدون داشتن دلایل کافی/ اشتباه گرفتن احساسات با واقعیت ها/ دست کم گرفتن خود/ بزرگنمایی و... . برای موفقیت در این زمینه لازم است افکار مثبت را جایگزین کنید. مثلا:
- از عبارات امید بخش استفاده کنید و با خودتان مهربان باشید.
- خودتان را ببخشید و بدانید هر انسانی اشتباه میکند.
- واقع بینی موثرترین راه تقویت روحیه ست. خود را انگونه که هستید بپذیرید، و بیشتر از توان تان از خود انتظار نداشته باشید. مثلا نخواهید که رهبر گروه باشید یا یک سخنرانی را بدون هیچ مشکلی اجرا کنید و یا در جمع دوستان به راحتی انتقاد کنید.
- ورزش کنید.
- اقدام عملی: خود را در بین دوستان و موقعیت های اجتماعی قرار دهید و از آن فرار نکنید.
- میتوانید برای صحبت بدون واهمه، در جلوی آینه تمرین داشته باشید یا یک تصور ذهنی برای خود ترتیب دهید و تمرین کنید که چگونه در جمع صحبت میکنید و حتی اگر اشتباه هم داشته باشید باز به صحبت تان ادامه دهید.
- در صورت موفقیت در هرکدام از این موارد به خودتون پاداش بدید تا در ادامه مسیر پایدارتر باشید.
- شرکت در کلاسهای مهارت زندگی را راس برنامه های خود قرار دهید و بر آموزش رابطه موثر تاکید داشته باشید.
شاد و سلامت باشید.
بیشتر بخوانید:
انواع اعتماد به نفس
