سلام بر شما همراه گرامی سایت راسخون
از کابوس های آسیب زای خود سخن گفتید و چه بهتر بود که توضیحات بیشتری در مورد اتفاقات مقارن با ان هم صحبتی میکردید. استرس ها و اضطراب هایی که در طول روز تجربه میشود، مرگ اطرافیان، بیماریها و تماشای فیلم های ترسناک و یا مطالعه مطالب ترسناک و اتفاقات ترسناک، نگرانی های سهمگین و... علت کابوسها معرفی شده اند. البته ممکن است که کابوسها پس از اتفاقات مذکور و یا حتی اندکی بعد از ان ظاهر شود و ناشی از ناخودگاه افراد است.
توصیه های ذیل میتواند برای شما کمک کننده باشد.
1. ساعات خواب و بیداری خود را منظم کنید و سعی کنید حداقل المقدور در ساعت بین 10- 11 به خواب بروید.
2. قبل از خواب افکار اضطراب زا و استرس دار خود را از خود دور کنید.
3. از خوردن غذاهای چرب و سنگین در وعده شام پرهیز نمایید.
4. از نوشیدنی های کافئن دار مثل چای و قهوه در ساعات شب بپرهیزید.
5. قبل از خواب شیر ولرم یا چند برگ کاهو میل کنید.
6. دوش طولانی قبل از خواب هم در عمیق شدن خواب موثر خواهد بود.
7. تمرین ریلکسیشن قبل از خواب داشته باشید.
8. فضای خواب تان را مناسب سازی کنید. فضای خواب باید بدون نور، ارام، و با دمای مناسب باشد.
9. از دست گرفتن گوشی در لحظه های آخر شب و مخصوصا قبل خواب بپرهیزید چون باعث تشویش ذهنی میشود.
10. زمانی که واقعا خسته هستید به رختخواب بروید و سعی کنید در رختخواب به مدت طولانی بیدار نباشید.
11. اگر کابوسها باعث اختلال در عملکر روزانه شما میشود و یا احتمال آسیب را به خود میدهید، حتما به روانپزشک مراجعه کرده و از درمان دارویی و.. بهره مند شوید.
شاد و سلامت باشید.