سلام به شما پرسشگر محترم و سپاس بابت اعتمادتان به راسخون، امیدوارم این پاسخگویی زمینه ای باشد برای رفع مشکل شما.
دوست عزیز، با توجه به شرح حال ذکر شده، به شما اکیدا توصیه می شود، به یک روان تحلیلگر یا مشاور بالینی مجرب مراجعه کنید. شما دچار نوعی از افسردگی هستید که نیازمند مراجعه منظم حضوری به یک روانشناس است تا به موقع بتوانید سلامت خود را بازیابید. اکنون در گامهای نخست هستید ولی مراجعه دیر هنگام باعث تثبیت و شدت برخی علائم و ریشه دار شدن مشکلتان خواهد شد. برخی تمرینات تا حدودی از شدت علائم خواهد کاست. اگر هم دیر خوابیدید، خود را مجبور کنید طبق ساعت خاصی مثلا ساعت هشت صبح بیدار شوید، تحت هر شرایطی حتی اگر تا صبح بیدار بودید این ساعت ساعت بیداریتان باشد، این کار در روزهای نخست بسیار سخت خواهد بود ولی به مرور ساعت خوابتان را تنظیم می کند، بخصوص اگر ظهرها نخوابید. هر روز تمام ذهنیات خود را روی یک برگه بنویسید، سپس آن را پاره کرده و دور بیاندازید، با این کار افکار منفی خود را دور خواهید انداخت و به مرور ذهنتان از افکار منفی خالی می شود. حتما ورزش کنید، به خصوص ورزش های هوازی، به همان اندازه که اکسیژن مغزتان افزایش یابد، از میزان افسردگیتان کاسته خواهد شد.
هر روز قبل از خواب تمرینات ریلکسیشن انجام دهید. کاری جدید شروع کنید، مانند یک کار هنری یا هر کاری که جزء علایق شما بوده است. جنبه های مثبت زندگی خود را روی کاغذ های رنگی نوشته و روی یک مقوا یا دیوار بچسبانید، در واقع می تواهم روزنامه دیواری داشته های خود را درست کنید و در دسترس خود قرار دهید. هر شب یک جمله مثبت نوشته و روی در یخچال خود بچسبانید، بهتر است روی کاغذهای رنگی این کار را انجام دهید. این جمله قرار است تمام روز آینده شما را شکل دهد و مدام جلوی چشمتان باشد و آن فکر کنید. از همه چیز مهم تر این است که رابطه خود و خدایتان را تقویت کنید، تا با اتصال به منبع آرامش، آرام شوید.
موفق باشید.