سلام دوست عزیز" سپاس از اعتماد شما به راسخون، امیدوارم که این پاسخ بتواند راهگشای شما باشد.
دوست نوجوان شما در آغاز سن نوجوانی بسر می برید و در این سن نوجوانان تغییرات هورمونی و تحولات جسمانی رخ می دهد که بلوغ نامیده می شود و به دنبال آن مشکلاتی در زمینه توجه و تمرکز ایجاد می شود علاوه بر این تغییرات، در این سن نوجوانان موضوعات زیادی برای فکر کردن دارند از جمله هویت یابی، در واقع فکرها عمق بیشتری دارد و اصولا نوجوان به این فکرها پر و بال زیادی می دهد و انها را جدی می گیرد و حساسیتها در این سن افزایش می یابد و همین موضوعات باعث مشغله های فکری زیاد در نوجوانان می شود و در نهایت این مشغله ها و نشخوارهای فکری باعث عدم تمرکز و توجه می شود و عدم تمرکز هم باعث می شود. برای مطالعه و تمرکز روی مسائل درسی زمان بیشتری را صرف کنید و این باعث کُند شدن شما می شود دوست نوجوان، داشتن آگاهی از همین مسئله و شرایط سنی تان خود بسیار موثر است اما در اینجا به شما چند راهکار ارائه می کنیم:
1-انجام آزمایشات برای کنترل وضعیت کم خونی و آهن در این سن الزامی است. اگر کنار عدم تمرکزتان، پرخاشگری هم دارید احتمال کم خونی قوی تر است و گاها با تشخیص این کمبود شما با مصرف یک دارو به سادگی از این مشکل رها می شوید.
2-سعی کنید زمانی قرار دهید و یکی یکی فکرهایی که ذهن شما را مشغول کرده را روی کاغذ بنویسید و یک نتیجه گیری از آنها داشته باشید سپس آن را خط بزنید و به سراغ فکر بعدی بروید.
3-بهترین تمرین برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز ،تمرکز بر تنفس است: ابتدا چشمان خود را ببندید و سپس یک نفس عمیق شکمی بگیرید. وقتی نفس می گیرید یک وایت برد را در ذهنتان تصور کنید که روی این وایت برد تعداد این تنفس ها ثبت می شود این کار را سه بار در روز زمانی که خسته نیستید، هر بار به تعداد 10 تا 30 تنفس انجام دهید.
تنفس شکمی: در مدت سه ثانیه اکسیژن را از طریق بینی وارد شکم کنید به صورتی که شکمتان برامده شود و سپس 12 ثانیه آن را حبس کنید سپس آرام و در مدت 6 ثانیه دی اکسید کربن را از طریق دهان خارج کنید.
4-تمرین جستجوی کلمات در روزنامه" دستوالعمل: روزانه 15 دقیقه جستجوی یک حرف در روزنامه، به این شکل مجبور هستید به هر کلمه دقت کنید.
5-روزانه 10 تا 25 دقیقه شمارش معکوس را از حالت ساده به دشوار تمرین کنید.
دوست عزیز می توانید یک یا همه این تمرینات را انجام بدهید که تمرین و ممارست به آن بسیار موثر است.
امیدوارم موفق و عالی باشید