<p><br /> با سلام و احترام خدمت شما همراه گرامی سایت راسخون.<br /> خستگی بیش از حد و نیاز به خواب و تعدد فعالیت ها سبب شده نظم خوبی برای بیداری در اول روز نداشته باشید و سطح دریافتی حقوق و رضایت شغلی تان تحت تاثیر قرار بگیرد.<br /> دوست عزیز، با توجه به توضیحاتی که ارائه داشتید، چند نکته را میتوان برای حل مسئله پیشنهاد کرد:<br /> - برنامه و ساعت خواب خود را تغییر دهید و خو را موظف سازید تحت هر شرایطی در بین ساعت ده الی ۱۱ به رختخواب بروید. خواب عمیق بین سافت ده تا دو ( بر اساس برخی پژوهشها تا ساعت ۴ صبح) است که هم تمام سیستم بدن را بازسازی و رفرش میکند و هم خستگی را از تن شما میزداید. خواب مفید بعدی، خواب قیلوله است که قبل و یا بهد از نماز ظهر می باشد و مدت ان در حد ۵ دقیقه تا نهایتا یک‌ساعت کفایت میکند.<br /> اما خواب بین الطلوعین و خواب هنگام اذان مغرب جزء خواب های بی فایده و حتی مضر به شمار میرود.<br /> - به پزشک طب اسلامی مراجعه کرده و با بررسی وضعیت مزاجی خود، ان را به تعادل برسانید احتمال غلبه بلغم که سبب سستی اور است و خواب را سنگین میکند، در شما وجود دارد.<br /> - فقر اهن و وضعیت کم خونی خود را بررسی نمایید.<br /> - سعی کنید در طول روز در بین ساعات کاری و یا در زمان ورود به منزل، استراحت های کوتاه داشته باشید.‌این امر سبب کاهش خستگی مفرط و نیاز بالا به استراحت ، می گردد و با انرژی و سرعت بیشتری میتوانید امور منزل را پیگیری نمایید و در زمان مناسب به پایان برسانید.<br /> - کارهای اضافی منزل را تقلیل داده و یا انها را به روز استراحت خود موکول کنید.<br /> - با تقسیم امور منزل، از فرزندان‌و یا همسر خود درخواست کمک‌کنید.<br /> در پناه حق و عاقبت بخیر باشید. <br /> <!--/data/user/0/com.samsung.android.app.notes/files/share/clipdata_191125_235525_556.sdoc--></p>