با سلام و احترام خدمت شما همراه گرامی سایت راسخون.
برای حل مشکل بی خوابی ابتدا باید دید که چه مسئله ای عامل ان شده و اینکه سبک زندگی تان‌چگونه است؟ ایا اشتغال به کاری هم دارید و...؟ پاسخ به اینها برای کمک به تغییر برنامه خواب کمک میکند. پس از تعیین زمینه ها و سامان دادن به انها، به طور کلی برای تغییر دادن ساعات خواب و بیداری نیاز دارید که ابتدا عزم جدی داشته باشید و سپس از برنامه تدریجی استفاده کنید. یعنی به مرور از ساعات خواب روز کم کنید و به ساعات خواب خود در شب اضافه نمایید. این تدریج باید از نیم ساعت و حتی یک ربع شروع شود. یک برنامه اجباری در ساعات اول روز(همان زمانی که در ان بیدار میشوید) تعریف کرده و خود را ملزم نمایید تا در ان ساعت مثلا به قرار خاصی برسید و یا اینکه برای خود جریمه قائل شوید. از ان طرف هم‌ تلاش کنید حدود یک ساعت قبل از زمان همیشگی به رختخواب رفته و تمامی کارهایی را که انجام میدادید را متوقف سازید. این روش را با استمرار و سماجت پیگیری کنید. ابتدای کار برایتان سخت است اما پس از چند هفته، تغییر هر چند اندک در شما صورت میگیرد. این منوال را ادامه دهید و زمانی که به این نیم ساعت تغییر کاملا عادت کردید، نیم ساعت دیگر را به ان بیافزایید و با همان رویه عادت خود را عوض کنید. برای موفقیت هایتان پاداش و برای عدم اجرای برنامه تان، تنبیه در نظر بگیرید. البته خوب است کاری منظم را برای ساعات اولیه صبح در نظر بگیرید تا این مسئولیت و اجتناب از توبیخ سبب شود که سبک زندگی تان زودتر تغییر یابد‌. پرهیز از خواب بعدازظهر و ساعات روز نیز در این مسیر به شما کمک میکند.
در پناه حق و عاقبت بخیر باشید.