سلام بر شما دوست گرامی، خیلی خوبه که تو این سن به احساسات و روابطت با خانواده اهمیت میدی و دنبال راه‌حل هستی. مشکلاتی که گفتی به‌ خاطر شرایط خاصی مثل امتحانات و فشارهای ناشی از کرونا، کاملاً طبیعی هستند. در ادامه، چند راهکار برای مدیریت این موقعیت بهت  پیشنهاد می‌کنم:
 

1. آرامش در مواجهه با تذکرات
- پاسخ آرام بده: وقتی پدر و مادرت تذکری میدن، به جای واکنش سریع، با آرامش بگو: "ممنون که به فکر من هستید. سعی می‌کنم بیشتر حواسم باشه."  

این جمله‌ها می‌تونن از ادامه بحث جلوگیری کنن و نشون بدن که نظرشون برات مهمه.
 

- توجه به نیت مثبت‌شان: گاهی تذکرات از روی نگرانی و علاقه هست، نه کنترل. این رو به یاد داشته باش که هدفشون کمک به تو هست.
 

2. برقراری گفتگوی سالم  
- زمان مناسب برای صحبت: وقتی آرامش بیشتری دارین، در فضایی صمیمانه باهاشون صحبت کن و بگو: "مامان/بابا، این روزها فشار امتحانات و شرایط باعث شده گاهی بحث‌مون زیاد بشه. من واقعاً دوست دارم با آرامش از حمایت شما استفاده کنم. می‌تونیم با هم راهی پیدا کنیم که هم شما نگرانی‌تون کمتر بشه، هم من بتونم تمرکزم رو حفظ کنم."
 

این صحبت کمک می‌کنه نگرانی‌هاشون رو بشنون و متوجه بشن که بحث‌ها چقدر روی روحیه‌ت تأثیر میذاره.
 

3. مدیریت استرس خودت
- برنامه‌ریزی برای درس و استراحت: وقتی زمان مشخصی برای استراحت یا استفاده از گوشی داشته باشی، می‌تونی این موضوع رو به خانواده نشون بدی. مثلاً: "من هر روز ساعت 4 تا 5 استراحت می‌کنم و بعد درس‌هام رو ادامه میدم."  
 

این کار بهشون اطمینان میده که از زمانت درست استفاده می‌کنی و نیازی به نگرانی نیست.
 

- تکنیک‌های آرامش‌بخش: اگر استرس داری، می‌تونی با نفس عمیق، ورزش سبک، یا مدیتیشن، ذهنت رو آرام کنی.
 

4. درک فشار روی والدین 
- کرونا و شرایط خاص، روی اون‌ها هم تأثیر گذاشته. سعی کن به جای تمرکز روی بحث‌ها، به این فکر کنی که چطور می‌تونی بهشون آرامش بدی. مثلاً: "بابا/مامان، می‌دونم این روزها برای شما هم سخت بوده. من خیلی قدردان زحمات شما هستم."  
 

5. پیشگیری از جر و بحث‌ها 
- اعلام برنامه‌های خودت: اگر والدین درباره گوشی یا کارهای دیگه حساس هستند، قبل از اینکه اون‌ها تذکر بدن، خودت برنامه‌ات رو بهشون بگو. مثلاً: "من بعد از نیم ساعت درس خوندن، ده دقیقه از گوشی استفاده می‌کنم."  
 

- مدیریت انتظارات: بهشون بگو که امتحانات فشار زیادی داره و ممکنه نتونی همه چیز رو صددرصد مدیریت کنی، اما تلاشت رو می‌کنی.
 

6. مهارت نادیده گرفتن اختلافات جزئی  
- گاهی بهترین راه، نادیده گرفتن تذکرات کوچیک و عدم واکنش نشون دادنه. این کار به جلوگیری از طولانی شدن بحث کمک می‌کنه. مثلاً: "مامان/بابا، این روزها فشار امتحانات باعث شده یه کم حساس‌تر بشم و شاید زودتر ناراحت بشم. می‌دونم که تذکرات شما برای خیر و صلاح منه، ولی اگر بتونیم کمتر وارد جزئیات بشیم، تمرکزم بهتر میشه. قول میدم زمان‌بندیم رو درست مدیریت کنم."
 

نکته آخر: 
این شرایط موقتیه و وقتی امتحانات تموم بشه، فضای آرام‌تری خواهی داشت. به خودت یادآوری کن که خانواده‌ات حامی تو هستن، حتی اگر گاهی روش آنها درست نباشه.