بسم الله الرحمن الرحیم خواهر گرامی از بابت تصمیم خوبی که برای خودسازی گرفته اید به شما تبریک می گوئیم. می گویند تمام تجربه های زندگی چیزی برای آموختن به ما دارد شاید ظاهراً اختلاف شدید پدر و مادر شما برایتان دردناک باشد اما جنبه مثبت این مسأله اینست که شما را به فکر وا می دارد تا تصمیم به خودسازی بگیرید و برای زندگی آینده تان تصمیم های بهتری بگیرید. اگر چه بخشی از جریان خشم می تواند جنبه ارثی داشته باشد اما خشم زیاد و غیر قابل مهار تنها از طریق دارو کنترل شود. اما بخشی از خشم که به مسأله یادگیری از محیط و اطرافیان خشمگین برمی گردد را خوشبختانه می توان مدیریت کرد. عصبانیت به دو دلیل به وجود می آید: 1. شرایط بیرونی، 2. ذهنیت و افکار خود فرد. از آنجا که شرایط بیرونی را معمولاً نمی توان کنترل کرد پس مهم ترین بخش مسئولیت شما اینست که بتوانید بر احساساتتان مسلط شوید. وقتی شما بدانید که نقش شما در عصبانیت چیست و در ضمن متوجه شوید که کنترل آن به دست خودتان است راحت تر می توانید خشم خود را مدیریت کنید. قبل از هر چیز باید بدانید که در موقع عصبانیت افکاری در ذهن فعال می شوند که باعث شدیدتر شدن شدت خشم می شوند پس اگر بتوانید موقع عصبانیت این افکار را کنترل کنید و به آنها مجال خودنمایی ندهید کمک موثری به خودتان کرده اید. همه ما ممکنست در موقع عصبانی شدن دچار اشتباهاتی شویم مثلاً قضیه ای را به اشتباه تعمیم بدهیم یا اینکه برچسب اشتباهی بزنیم و بعداً متوجه شویم که اشتباه کرده ایم. مثلاً ممکنست شخصی در مورد مسأله ای به شدت از شما انتقاد کند و شما عصبانی شوید. در اینجا احتمالاً شما به این دلیل عصبانی می شوید که فکر می کنید طرف مقابل خواسته تعمداً شما را تحقیر کند و خودش را بر حق جلوه دهد. این یک برداشت منفی است پس برای اینکه از شدت عصبانیت تان کم شود می توانید این فکر را با فکر منطقی تر و ملایم تری جایگزین کنید یعنی نوع برداشت و تفسیرتان را از ماجرا عوض کنید. فکر منطقی تر می تواند مثلا اینطور باشد (این شخص فقط خواسته تذکر بدهد یا شاید چون من را دوست دارد می خواهد رفتار من عیب و ایرادی نداشته باشم و یا اینکه من از خودم و طرز رفتارم مطمئنم پس نظر این شخص نمی تواند کوچکترین تأثیری بر من داشته باشد چون من از خودم مطمئنم). وقتی افکارتان را اصلاح می کنید و افکار ملایم تری را در ذهن دارید به تدریج از شدت عصبانیت تان کاسته می شود. قدم بعدی برای غلبه بر خشم اینست که بعضی از انتظارات تان که آنها را تغییر ناپذیر می دانید اصلاح کنید چون توقعات ما همیشه واقع بینانه و منطقی نیست و در ضمن همه افراد جوابگوی توقعات ما نیستند. مثلاً ممکنست یکی از قواعد شما این باشد که افراد همیشه باید در همه حال به همدیگر احترام بگذارند و یا با هم دچار اختلاف نظر نشوند جوابی که می توانید به خودتان بدهید اینست که اگر این اتفاق می افتاد که همیشه افراد به نظرات همدیگر احترام بگذارند فوق العاده بود اما همه مردم به این حد از رشد شخصیتی نرسیده اند، با این حال من شخصاً این کار را انجام می دهم چون به این حد از رشد فکری رسیده ام. گام بعدی اینست که وقتی از دست شخص یا اشخاصی ناراحت می شوید به جای اینکه فوراً واکنش نشان بدهید سعی کنید خودتان را جای آن شخص بگذارید و ببینید قضیه از دید آن فرد چگونه است. اگر نمی توانید شرایط فرد مقابل را بلافاصله درک کنید سعی کنید مواردی که از دست آن شخص عصبانی می شوید را یادداشت کنید و بعداً بینید در چه شرایطی می توانید تصور کنید که عمل آن شخص، دیگر برایتان آنقدرها آزار دهنده نیست باید تا جایی که می توانید در ذهنتان آن شخص را تبرئه کنید. مطمئن باشید این کار طرف مقابل را گستاخ نمی کند چون افراد با هم فرق دارند و حتی معیارهای عصبانیت هم متفاوت است مثلاً موردی که ممکنست احساسات شما را جریحه دار کند احتمالاً از دید طرف مقابل اصلاً چنین تاثیری نخواهد داشت. قدم بعدی اینست که تصاویر مربوط به عصبانیت های گذشته را در ذهنتان تکرار نکنید چون یادآوری خاطرات گذشته احساسات همراه با آن رابرایتان زنده می کند. اگر عادت کرده اید دائماً به حرف های گذشته فکر کنید و تصاویر مربوط به دعواهای گذشته را در ذهن مرور کنید لازمست به جای اینکار فعالیت دیگری را جایگزین کنید مثلاً خودتان را با دیدن تلویزیون مشغول کنید یا از خانه بیرون بروید و به هر حال کاری انجام دهید که فضای ذهنیتان را کاملاً عوض کند. و سرانجام اینکه فراموش نکنید شما تصمیم به مقابله با یک عادت نامطلوب گرفته اید پس باید کاملاً به انجام تصمیم جدیدتان مصمم باشید و در موقع عصبانی شدن از بروز آن پیشگیری کنید البته این حرف به معنای آن نیست که عصبانیتان را درون ریزی کنید بلکه تلاش کنید به شکل منطقی تر و ملایم تری ان را بروز دهید. اگر در طی این مدت مواردی پیش آمد که زمام کار از دستتان رها شد خودتان را سرزنش نکنید و به خودتان یادآوری کنید شما در حال تمرین هستید و در ضمن موفقیت های هر چند کوچکتان را برای غلبه بر خشم در نظر داشته باشید و منتظر نتیجه فوری نباشید اما مطمئن باشید با تصمیم قاطع و تعهد به انجام تمرینات موفق می شوید. مطالعه کتاب چگونه بر خود مسلط شویم نوشته پل ژاگو ترجمه ایرج مهربان را به شما پیشنهاد می کنیم. برایتان آرزوی موفقیت داریم.