ریشه اصلی توانایی در برقراری روابط اجتماعی اعتماد به نفس و باور داشتن توانایی خویش است . و این موضوع هر چند در شما به نظر می رسد کمی ضعیف است ، اما خوشبختانه با انجام تمرین قابل اصلاح و تقویت است . درباره زودرنجی به نظر می رسد که سابقه آزردگی عاطفی و درک بی عدالتی توسط خانواده را در گذشته داشته اید ، این مسئله با مراجعه مستقیم به مراکز مشاوره وتقویت ارتباط بیشتر می تواند تا حدودی مرتفع شود. تمرین 1. مراجعه به مشاور 2. روزانه کاری انجام دهید که نشان دهنده توانایی نه گفتن شما به طرف مقابل باشد. مانند فردی عمل کنید که دارای استقلال رای و نظر است و از وابستگی در تصمیم گیری اجتناب کنید. 3. ویژگی های مثبت و توانایی های فردی و خانوادگی خود را لیست کنید. 4. مواردی که طی یک هفته خودتان را با توجه به آنها سرزنش می کنید، یادداشت کنید و موارد دارای تکرار را مشخص نمایید. 5. کمی بیشتر راجع به شرایط خود و خانواده خویش بنویسید و ارسال نمایید. 6. هر هفته یک جمله جدید که نگاهش به آینده باشد ، را روی آینه ای که هر روز جلوی چشمتان است بنویسید.(من در آینده نزدیک، موفق تر از گذشته خواهم بود.) * اگر در انجام تمرینات مرحله اول به مشکلی برخوردید، بپرسید تا برطرف شود.