باسلام. برای کنترل خیال پردازی ها و افکار مزاحمی که به ذهن وارد می شوند و مخصوصاً محتوای نامقبولی هم دارند، اولین گام اصلاح انتظارات و نگرش های نادرست در مورد این افکار است. در واقع شما در اولین گام، باید این فکر غیرمنطقی را کنار بگذارید که «می توانید انتظار داشته باشید که این افکار، اصلاً به ذهن شما وارد نشوند». این انتظار، کاملاً غیرواقع بینانه و غیرمنطقی است چون جریان ورود افکار مزاحم به ذهن ما تحت کنترل خودمان نیست. البته این به این معنی نیست که نمی توانیم هیچ کنترلی بر افکار مزاحم داشته باشیم و باید تسلیم محض آن ها شویم. اگرچه ما روی ورود افکار، به ذهنمان کنترل نداریم اما می توانیم کنترل خوبی بر تداوم آن ها داشته باشیم. وقتی که بپذیریم ورود این افکار به ذهنمان طبیعی است و به صرف ورود این افکار، به سرزنش خودمان نپردازیم و در واقع بپذیریم که این افکار هم بخش طبیعی از ذهن ما محسوب می شوند، خیلی راحت تر می توانیم از ادامه ی فکر کردن به آن ها خودداری کنیم و به چیزهای دیگری فکر کنیم. اما وقتی که از خودتان انتظار دارید که «اصلاً نباید این افکار به ذهنتان خطور کند و اگر خطور کند نشانه ی عیب و نقصی در مورد شما است»، آنگاه به محض ورود یک فکر مزاحم، احساس گناه شدید، به همراه احساس عصبانیت از خود، در شما ایجاد می شود که خود، باعث تداوم بیشتر این افکار در ذهنتان می گردد. در واقع ذهن هر انسانی مانند یک اتوبان می ماند و افکار مزاحم، مانند اتوموبیل هایی هستند که گاه گاه با سرعت از این اتوبان عبور می کنند و رد می شوند. بر اساس این مثال، اگر شما فقط نظاره گر این اتوموبیل ها باشید، برای چندثانیه در دید باقی می مانند و سپس ناپدید می شوند، اما اگر بخواهید جلوی آن ها را بگیرید، یک تصادف شدید پیش خواهد آمد و باعث می شود این اتوموبیل ها (افکار مزاحم)، پشت سرهم متوقف شده و برای مدت طولانی اتوبان را مسدود کنند. در مورد جریان افکار مزاحم در ذهن شما هم دقیقاً همین وضع برقرار است. یعنی اگر بخواهید جلوی ورود این افکار را بگیرید یا خودتان را ناراحت کنید که چرا این افکار به ذهنتان وارد شده است، فقط به تداوم این افکار کمک کرده اید. بنابراین هرگاه که این افکار به ذهنتان آمد، دوگام متوالی را دنبال کنید: اول اینکه بپذیرید که ورود این افکار به ذهن، طبیعی است و دوم اینکه سعی کنید فکرتان را به چیز دیگری مشغول کنید. مثلاً به کاری که در حال حاضر مشغول انجام آن هستید تمرکز کنید یا به حواس پنجگانه ی خود، یعنی آنچه که در لحظه ی حاضر، می بویید، می بینید، می شنوید و ... تمرکز کنید. در مورد بحث کشف استعدادها و توانمندی ها نیز بهترین و مطمئن ترین روش، مراجعه ی حضوری به یک مشاور است. اگر مسئله ی دیگری در میان نباشد، صرف راهنمایی در مورد استعدادها و توانمندی ها حتی با یک جلسه ی مشاوره با یک مشاور مجرب می تواند کمک کننده باشد و بنابراین نگرانی بابت هزینه های جلسات مشاوره به آن صورت وجود نخواهد داشت.