با عرض سلام و احترام؛ اگر میزان قد (175) و وزن (78) خود را درست گفته باشید تقریباً 3- 2 کیلو اضافه وزن دارید و قاعدتاً نباید چاق باشید مگر اینکه به دلیل عدم تحرک کافی توزیع چربی در بدن شما نامتناسب باشد مثلاً همانطور که فرموده اید رانها و پهلوهایتان چاق تر باشد لذا ابتدا شما بیشتر باید ورزشهای مناسب و تحرک کافی داشته باشید (روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی یا شنا یا نرمش یا ایروبیک و...) و ضمناً یک رژیم معمولی و متوسط برای شما کافی است و رژیم سخت اصلاً لازم نیست مثلاً کافی است غذاهای چرب، پفک و چیپس و شیرینی جات و فست فودها را نخورید و نان و برنج و ماکارونی را کمتر بخورید و سبزیجات و میوه جات را فراوان بخورید. ضمناً در هفته اول ورزش بدلیل آزاد شدن اسیدلاکتیک در بدن و تا رسیدن به آمادگی کافی، کوفتگی عضلات دارید که یک امر طبیعی است و نگران نباشید چون با ادامه دادن ورزش مشکل حل می شود؟ و حتی پیاده روی برای درد زانواها هم بهتر است برای رفع کردن درد عضلات و درد زانو می توانید هر 8 ساعت یک عدد قرص بروفن، ژلوفن 400 بخورید و بلافاصله بعد از ورزش یک دوش آب گرم بگیرید.