باسلام. چند راهکار ساده می تواند به شما در جهت مدیریت این مسئله کمک نماید، منتها اثربخشی این راهکارها مستلزم استمرار و تلاش شما در جهت دنبال کردن آن ها است. مهمترین چیزی که در مورد شما اولویت دارد یک برنامه ریزی منسجم، واقع بینانه، قابل اجرا و خدشه ناپذیر است که شما براساس آن خودتان را مقید کنید که فقط در ساعات خاصی برنامه های خاصی از تلویزیون را مشاهده نمایید. برای اینکه خودتان را مقید به انجام این برنامه کنید بهتر است برای عمل کردن مطابق با آن به خودتان پاداش بدهید و برای کوتاهی کردن در اجرای آن برای خودتان تنبیهاتی در نظر بگیرید. مثلاً اگر یک روز نتوانستید برنامه را به درستی اجرا کنید و بیش از زمانی که مقرر کرده بودید تلویزیون نگاه کردید، شب باید خودتان را از دیدن سریال مورد علاقه تان محروم کنید. ولی اگر یک هفته به خوبی طبق برنامه عمل کردید می توانید آخر هفته یک برنامه ی تلویزیونی جذاب اضافه تر از آنچه در برنامه تان مقرر شده تماشا کنید. نکته ی مهم دیگر این است که سعی کنید تماشای برنامه های تلویزیونی را به صورت پاداش انجام کارهای دیگرتان در آورید. مثلاً هنگامی که از مدرسه به منزل می آیید سعی کنید تا چندساعت اصلاً تلویزیون نگاه نکنید یا خیلی کوتاه و محدود نگاه کنید و برای خودتان این شرط را بگذارید که فقط اگر درس هایتان را به طور مناسبی مطالعه کردید، می توانید به تماشای برنامه های مورد علاقه ی خود بپردازید. این استراتژی، انگیزه ی شما را برای مطالعه و انجام سایر کارها بیشتر می کند و در شما و اشتیاق و هیجانات مثبتی ایجاد می کند که هنگام درس خواندن، احساس کسالت را از شما دور می سازد.