با سلام وتشکر از حسن اعتماد شما به راسخون در رابطه با پر خوابی‌ چند بیماری میبایست تحت بر رسی‌ قرار بگیرد : کمکاری تیرویید ، چاقی ، خرخر شبانه ، افسردگی ، کم خونی ,… از لحاظ تیریید گویا مشکلی‌ نبوده . وزن خود را بر مجذور قد به متر تقسیم کنید ، اگر بیشتر از ۲۵ شد ، اضافه وزن دارید و باید با ورزش و رژیم غذایی مناسب وزن خود را به حد ایدآل برسانید . پس از آن خواهید دید که خواب شما هم اصلاح میشود . آزمایش خون بدهید تا از لحاظ کم خونی و عفونت مزمن مورد بررسی‌ قرار بگیرید . خرخر شبانه نیز میتواند یکی‌ از علل باشد . آیا هنگام خواب با دهان نفس می‌کشید ؟ آیا در طول شب به علت تنگی نفس از خواب بیدار میشوید ؟ آیا اطرافیان پی به خرخر شما میبرند ؟ در این صورت میتوانید با مراجعه به پزشک متخصص گوش و حلق و بینی‌ مشکل خود را حل کنید . از لحاظ خلق و خو چطور هستید ؟ اگر خلق شما گرفته ، کم حرف ، گوشه گیر هستید ، …. با مراجعه به روانپزشک افسردگی را دارمان کنید و از اثر مطلوب آن بر کیفیت خواب خود لذت ببرید . در غیاب تمام مورد فوق به چند توصیه دقت فرمایید : ۱. شب ها زود تر بخوابید وصبح ها زودتر بیدار شوید . خواب اول شب انرژی شما را تجدید می‌کند و باعث شادابی میشود . ۲.خواب ظهر را حتی الامکان کنسل کنید تا شب ها زود تر به خواب بروید . ۳. به صورت منظم و مستمر ورزش کنید . حد اقل هفته ای ۲-۳ مرتبه . ۴. نفس خود را به کار بگیرید قبل از آنکه نفس ، شما را به کار بگیرد و به رختخواب ببرد ! ۵. از غذا های مقوی مانند سبزیجات و میوه های تازه در رژیم غذایی خود استفاده کنید .