سعي کنيد حداقل غذايي که طبخ مي کنيد سرخ کردني نباشد يا اگر سرخ کردني است با روغن مايع خيلي کم سرخ شود. از انواع سبزيجات و ميوه ها مثل فلفل دلمه اي هاي رنگي، کرفس، هويج، نخود فرنگي، گوجه فرنگي و قارچ بصورت مخلوط حال يا اندکي سرخ شده و سپس پخته شده يا خام بصورت سالاد مي توانيد بعنوان غذاي سالم استفاده کنيد. در صورت تمايل به مصرف گوشت آماده کردن تکه هاي کوچک سينه ي مرغ هم وقت خيلي زياد نمي خواهد. حتي المقدور غذا سالم بوده و انواع کنسروها و غذاهاي نيمه آماده و منجمد موجود در سوپر مارکت هاي مثل فلافل هاي آماده را استفاده کنيد. و بين خواب و شام 2 ساعت فاصله را حفظ کنيد.