باسلام خواهر عزیزم قراردادن تجربیاتتان مطمئنا کمک کننده است، متشکرم. اگر منظورتان از کنترل این است که کاری کنید که این افکار به ذهنتان نیایند و بتوانید آنها را از بین ببرید ، لازم است خیالتان را راحت کنم که هیچ وقت موفق نخواهید شد، البته نه تنها شما بلکه هیچ کس دیگر هم نمی تواند کاری انجام دهد که افکار از ذهن خارج شوند و یا مدیریت کنید که چه فکری اجازه ورود دارد و چه فکری نمی تواند وارد شود. دلیل آن هم این است که ما در حال تلاش برای کاری هستیم که امکان پذیر نیست ، تولید فکر دست ما نیست و چون تجربیات ذهنی ساخته و پرداخته ذهن هستند ما در آن دخل و تصرفی نداریم. پس هدف کار کردن ما با هم این نیست که چیزی را از بین ببرید بلکه تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که رابطه با تجربیات ذهنی تان را تغییر دهید، فکر در کنترل ما نیست اما بر رفتار کاملا مسلط هستیم. پس نکته این است ما نمی خواهیم کاری کنیم که پس از چند جلسه دیگر آن افکار و امیال وجود نداشته باشد بلکه می خواهیم کاری کنیم که این افکار کمتر تعیین کننده رفتارتان باشند، امیال جنسی، افکار و احساسات الآن در ذهن شما بسیار زیاد هستند. پس می خواهیم با وجودی که این افکار وجود دارند به کارهایتان رسیدگی کنید . مثلا در حین مطالعه اگر کاری که برایتان مهم است انجام دهید با اینکه هستند به تدریج اثرشان کمتر خواهد شد. اتفاقا نوشتن هم به این معناست که چون از این افکار خوشتان نمی آید و اذیت می شوید می خواهید با نوشتن به صورت موقتی از شر آنها راحت شوید. پس چه کار کنید؟ وقتی توانستید با تمرین خودتان را از افکار و امیالتان جدا کنید، آنها را مشاهده کنید و قادر باشید زمانی که میخواهید کاری انجام دهید ببینید دارید به امیالتان جواب می دهید یا به واقعیات بیرونی ، متوجه می شوید که حق انتخاب دارید که هر آنچه فکرتان می گوید انجام دهید یا آنچه واقعا به نفعتان است را.... در حال حاضر وقتی کاری انجام می دهید اختصاصا همان کار را پر رنگ تر کنید یعنی هر کاری که لازم است انجام دهید تا هنگام مطالعه بیشتر متوجه شوید د، اما اگر گاهی موفق شدید گاهی هم نه خیلی نگران نباشید، چند هفته اول فقط می خواهم تنها قبل از اینکه به عملی دست بزنید متوجه افکارتان بشوید و ببینید که در مورد عملیاتی کردن آنها حق انتخاب دارید. در مراحل بعدی دقیقا گفته خواهد شد که اگر قرار است به افکارتان عمل نکنید چه کاری باید انجام دهید.