با سلام به شما کاربر گرامی حافظه چیزی نیست جز توانایی به خاطر‌آوردن آنچه آموخته یا تجربه شده است یا توانایی فرآیند به‌خاطر‌آوردن یا فراخوانی مقوله‌ای در ذهن، اما آیا حافظه قابل تقویت است؟ بی‌شک پاسخ روان‌شناسان به این پرسش مثبت است، بنابراین می‌توان راهکارهایی برای تقویت و افزایش حافظه در زندگی به کار گرفت. از دست رفتن حافظه یا بالا‌رفتن سن رابطه‌ای مستقیم دارد، می‌گوید: در اوایل بیست سالگی، مغز شروع به از دست‌دادن بعضی سلول‌های عصبی می‌کند و بدن، کمتر مواد شیمیایی مورد نیاز مغز را برای درست کار‌کردن، تولید می‌کند. بر این اساس، کارهای زیادی می‌توان انجام داد تا این جریان کندتر شود، یعنی از همان دوران نوجوانی یا جوانی می‌توان تمریناتی را در زندگی به کار گرفت که رعایت آن نکات باعث افزایش و تقویت حافظه شود. انجام این تمرینات، در سنین پایین به پیشگیری از تضعیف حافظه و در سنین بالا به تقویت حافظه کمک می‌کند. حافظه‌تان را ورزش دهید ورزش‌دادن حافظه کار پیچیده‌ای نیست، بلکه از الگوهای ارائه شده برای داشتن زندگی سالم تبعیت می‌کند، یعنی باید غذاهای سالم بخورید، جسم و فکرتان را ورزش دهید و از مکمل‌های تقویت‌کننده حافظه استفاده کنید. بی‌شک متناسب با هر سن و با کمک متخصصان می‌توان از هر کدام یا مجموعه‌ای از این تکنیک‌ها برای تقویت حافظه کمک گرفت، اما نباید از یاد برد که از رازهای داشتن حافظه‌ای قوی، ورزش‌کردن است. البته تغییرات مغزی وابسته به سن بسیار آهسته رخ می‌دهد و نباید با ورزش کوتاه مدت، انتظار تغییری فاحش در روند حافظه را داشت، اما بررسی پژوهشگران نشان می‌دهد که 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند پس از شش ماه، اثرات مثبت خود را بر تقویت حافظه نشان بدهد. یاد بگیرید «از گهواره تا گور دانش بجوی.» این جمله معروف ریشه در ادبیات کلاسیک ما دارد، اما فقط یک شعار نیست، بلکه راهکاری بسیار مفید برای رسیدن به سلامت فکری، فرهنگی و روانی محسوب می‌شود. دکتر غلامی نیز بر گرفتن آموزش‌های جدید مثل یادگیری زبانی خارجی یا یک آلت موسیقی برای تقویت حافظه تاکید می‌کند و می‌گوید: کارهای بسیاری می‌توانید برای ورزش دادن و فعال‌کردن مغزتان انجام دهید. کارهای ساده‌ای مثل حل جدول، بازی شطرنج، مطالعه‌کردن و حفظ کردن شماره‌ها یا نام اشخاص نیز می‌تواند از جمله ورزش‌های فکری محسوب شود و به تقویت حافظه شنیداری کمک کند. یادگیری شعر هم به تقویت حافظه شنیداری و دیدن شعر از روی کتاب به تقویت حافظه بینایی کمک می‌کند. انجام کارهای تجسمی مانند نقاشی، مجسمه‌سازی و موسیقی نیز تمرینات فکری و جسمی محسوب می‌شود که هر کدام به تقویت حافظه بینایی و شنیداری کمک می‌کند. بهترین و موثرترین روش‌های تقویت حافظه این روش‌ها و در واقع تکنیک‌های تقویت حافظه، سن نمی‌شناسد و از نوجوانی تا کهنسالی می‌تواند در تقویت قوای فکری و ورزش دادن حافظه بسیار کمک‌کننده باشد: ‌ـ‌ اطلاعات را خرد کنید. ‌ـ‌ کلمات را به هم ربط دهید. ‌ـ‌ ورزش کنید. ‌ـ‌ از حافظه تصویری‌تان استفاده کنید. ‌ـ‌ تمرکز کنید. ‌ـ ‌خواب مناسب داشته باشید. ‌ـ‌ از رژیم غذایی سالم غافل نشوید. ‌ـ‌ آموخته‌هایتان را به دیگران نیز یاد بدهید. ‌ـ‌ از تکرار در انجام تکنیک‌ها و این روش‌ها غفلت نورزید. -دایم الوضو بودن حافظه را می افزاید. -ذکر صلوات هر چه بیشتر ودرهر ساعت و هر جا و هر شرایطی، به طور اعجاب آوری حضور ذهن و تیزی ذهن و حافظه می دهد علی الخصوص این ذکر که برکات بیشمار دارد(الهم صل علی محمد و آل محمد و صل علی جمیع الانبیاء و المرسلین) 40 مرتبه قبل خواب. - نگاه به قرآن- تلاوت قرآن- حفظ قرآن و اساسا هر گونه ارتباط با قرآن- بطور خارق العاده حافظه را تقویت می کند. صفات اخلاقی زیر سبب افزایش حافظه است. دست و دلبازی و بخشندگی- انعطاف پذیری- خوش رویی- کم سخن گفتن- امیدواری و مثبت گرایی. صفات اخلاقی زیر سبب کاهش حافظه است: خساست- یکدنگی- و پافشاری بر رای خود- کج خلقی و ترش رویی- پرحرفی منفی گرایی و نا امیدی. 1- مهمترین رکن تقویت حافظه و حفظ ، کاهش ورودیهای ناهنجار و بیفایده و اضافه به سیستم مغزی است. تا میتوانیدنگاه کردن به تلویزیون، رادیو گوش کردن، خواندن روزنامه و مجلات را کاهش دهید. 2- خوردن کندر- مصطکی(به قدر یک نخود با غذاها) سودمند است. 3-حنا بر سر گذاشتن(ولو مقدار کم و فقط ملاج) بسیاری مجرب است. 4-فرمول تجربه شده: صبح ناشنا21 عدد-مویز- ظهر قبل و بعد از غذا، عرق استخوندوس یا چای استخوندوس، شب همراه شام 14-7 عدد زیتون شربت عسل. 5- ذکر صلوات هر چه بیشتر و ر هر ساعت و هر جا و هر شرایطی، به طور اعجاب آوری حضور ذهن و تیزی ذهن و حافظه می دهد علی الخصوص این ذکر که برکات بیشمار دارد(الهم صل علی محمد و آلف محمد و صل علی جمیع الانبیاء و المرسلین) 40 مرتبه قبل خواب. 6- خوردن یک جهارم پخته شده مغز گوسفند در هفته همراه اندکی دارچین(برای کودکان و نوجوانان یک دوم مغذ گوسفند). 7- پوشاندن سر در ایام سرد و بلافاصله پس از حمام. 8- کندن مو از هر قسمت بدن(ابرو بردای خانم ها- shave موهای اندام و ...) سبب کاهش حافظه است. 9- مصرف بیش از حد سردیجاتدر طبایع سرد(بلغمی ها) همانند قارچ- ماست- ماهی- کشک- کیوی- خیار- دوغ و... سببق کاهش حافظه است. 10- مصرف متعادل مختصر گرمی جات و ادویه در طبایع سرد(بلغمی مزاج ها) نظیر دارچین- عسل- خرما- شیره انگور- ویز- زنجبیل- آجیل های خام و ... سبب افزایش حافظه است. 11- روزی 20-10 دقیقه با چشمان بسته در جایی خلوت و آرام، ذکر گفتن(هر ذکر که به ذائقه روحی شما می نشیند و دوستش دارید). 12- نان و پنیر و گردو- کله جوش- فسنجان- زیتون پرورده- بادام نشکسته- آبگوشت جزو غذاهای افزایش حافظه به شمار می روند. 13- دایم الوضو بودن حافظه را می افزاید. 14- در مزاج گرم حجامت از سر یا پشت گوش ها- زالو درمانی پشت گوشها(طبق نظر پزشک حاذق طب سنتی) در افزایش حافظه موثر است. 15- نگاه به قرآن- تلاوت قرآن- حفظ قرآن و اساسا هر گونه ارتباط با قرآن- بطور خارق العاده حافظه را تقویت می کند. 16- زیاد روی در نوشیدن آب یخ- یبوست- سر پا غذا خوردن- مصرف زیاد شکر سفید و نوشابه – پفک – سس مایونز- سوسیس کالباس و پیتزا- کاهش حافظه می دهد. 17- موزیکهای تند و دارای ضرباهنگ مداوم- کاهش حافظه می دهد. 18- مطالعه کتاب(نه روزنامه و مجله) شعر و حفظ شعر- حافظه را قوی می کند. 19- هر گونه فکر و خیال- غم و غصه- اصطراب استرس و از سویی هیجانات فراوان و شادی بیش از حد و خنده فراوان و سرمستی و نشاط مفرط سبب کاهش شدید حافظه می گردد. 20- اهداف فردی و مفعت طلبی فردی و افکار کوچک و منطقه ای- سبب کاهش حافظه و از طرفی افکار جمعی و بزرگ و جهانی سبب افزایش حافظه و توسعه فکری است. 21- شنیدن اصوات و نوارهای طبیعی(صدای رودخانه، نسیم باد،صدای پرندگان و ریزش باران و ...) سبب افزایش حافظه و صداهای مصنوعی و صنعتی نظیر اتومبیل، بوق، ساختمان سازی ها و ... سبب کاهش حافظه است. 22- دم کرده های گیاهی افزاینده حافظه شامل بادرنجبویه- استخودوس- چای کوهی- سنبل الطیب- بهار نارنج می باشند. 23- تراشیدن موهای سر و حتی المقدور کوتاه کردن موها در سنی بویژه کودکان و نوجوانان تاثیر به سزایی در بالا یبردن قوای مغزی و حافظه دارد. 24- مصرف مداوم نان تازه- کاهنده حافظه و مصرف نانی که 12 ساعت از پخت آن گذشته(نه نان بیات) افزاینده حافظه است. موفق و پیروز باشید.