پرسش :
من واسه هركاري كه ميخوام انجام بدم اعتمادبه نفس لازم راندارم؟پشتكار لازم براي انجام كاري راندارم؟ لطفا من را راهنمایی کنید.
پاسخ :
اعتماد به نفس به عنوان يکي از مؤلفه هاي اساسي موفقيت انسان است. اعتماد به نفس کليد سلامت روان هر شخصي است و افرادي که اعتماد به نفس بالا دارند از زندگي خود رضايت داشته و با تعيين هدف براي زندگي خويش با مشکلات کنار مي آيند. هم چنين از رابطه سالم و قوي با ديگران برخوردار هستند بطور کلي موفقيت انسان در تمامي عرصه هاي زندگي در گرو داشتن اعتماد به نفس قوي مي باشد. اعتماد به نفس يعني اعتماد و اطمينان به توانمندي هاي خودمان و هم چنين بکارگيري اين توانايي ها در عرصه هاي مختلف زندگي. براي کسب اعتماد به نفس نمي توان از يک زاويه نگاه کرد، عوامل متعدد در شرايط مشخصي دست به دست هم مي دهند تا انسان موفق به کسب اعتماد به نفس شود. بدين معنا شناخت عوامل مؤثر در کسب اعتماد به نفس ما را بر آن مي دارد تا در اين مسير حرکت کنيم قطعاً همه انسانهاي فهيم وآگاه مجدانه تلاش مي کنند تا هر روز نسبت به روز قبل در مسير رشد حرکت کنند و تلاش مي کنند که اعتماد به نفس قوي داشته باشند اما براي کسب اعتماد به نفس لازم است به موارد ذيل توجه داشته باشيد:
1. سلامت جسمي: تغذيه سالم، استراحت، نظافت، بهداشت، ورزش و تفريح، تنفس عميق و در نهايت سلامت جسمي باعث بوجود آمدن اعتماد به نفس مي شود.
2. سلامت روحي: ويژگي هاي مثبت خود را در نظر آوريد و يا حتي روي يک برگه کاغذ يادداشت نماييد و براي هر کار مثبتي که انجام مي دهيد خود را تشويق کنيد و بطور کلي ذهن مثبت داشته باشيد. مسئوليت پذير باشيد و خود را به ديگران وابسته نکنيد و سعي کنيد اضطراب و نگراني را از خود دور کنيد.
3. سلامت معنوي: ارتباط با خداوند، حفظ ارزشهاي معنوي، توجه به نعمت هايي که خداوند به شما داده است و توکل به خداوند.
4. سلامت اخلاقي: هميشه لبخند بر لب داشته باشيد، کسي را تحقير نکنيد، به ديگران عشق بورزيد، و کينه کسي را در دل نداشته باشيد، احساس شايستگي کنيد، به موقع به دوستان و آشنايان تبريک و تسليت بگوييد و با خانواده خود مهربان باشيد.
5. سلامت اجرايي: داراي هدف و برنامه در زندگي خود باشيد و اهداف زندگي روزانه خود را تقسيم بندي کنيد. براي انجام آن زمان مشخصي را قرار دهيد و با گام هاي کوچک و برنامه ريزي شده بسوي هدف حرکت کنيد. رسيدن به اهداف کوچک و کسب موفقيت در زندگي موجب احساس تسلط به زندگي و اعتماد به نفس شما مي شود.
6. کسب اعتماد به نفس مستلزم تمرين است مثلاً بايد تمرين کنيد که اگر با حرفي مخالف هستيد نظر خود را اعلام کنيد. مي توانيد از قبل در خودتان به تنهايي تمرين کنيد مثلاً فکر کنيد مي خواهيد در برابر دوست يا همسايه و هر فرد ديگري نظر خود را اعلام کنيد مي توانيد جلوي آينه برويد و تمرين کنيد و بعد در حضور ديگران نظر بدهيد، اجازه ندهيد ديگران حق شما را زائل کنند مثلاً در صف جلوي شما بايستند و غيره (البته همانگونه که ذکر شد اين کار به تمرين نياز دارد) پس قاطعانه نظر خود را بگوييد. در هنگام نشستن يا راه رفتن و يا حضور در مجالس حالت خوبي به خودتان بگيريد. به سر و وضع ظاهري خود اهميت بدهيد. هميشه در کيف خودتان پول داشته باشيد. سعي کنيد اطلاعات عمومي و تخصصي خود را بالا ببريد. در پي کسب هنر مورد علاقه خود باشيد. کتاب مطالعه کنيد. طبق برنامه رفتار کنيد مثلاً براي هر روز خود برنامه داشته باشيد و خود را ملزم به اجراي برنامه کنيد. ثبات در فکر و تصميم داشته باشيد. در زندگي خود نظم قاطعانه داشته باشيد و مطمئن باشيد با رعايت اين موارد و با تمرين و تکرار در جهت تقويت اعتماد به نفس خود گام مؤثري برداشته ايد.
قبل از هر چيز بايد گوشزد کنيم که خجالتي بودن و حجب و حياي شما در مقابل نامحرم و دختران صفتي ستودني است پس نبايد به خاطر اين خصوصيت خودتان را سرزنش کنيد. فرض کنيد در مقابل دختران خجالت نمي کشيديد آن وقت مي خواستيد چه کار کنيد؟ آيا عرف و شرع ما اينگونه روابط را مي پسندند؟ آيا نگاه شما به دختران، آينده اي خوش برايتان رقم مي زند؟ به دنبال يادگيري چيزي باشيد که برايتان مفيد باشد نه اينکه سرنوشتتان را خراب نماييد. شما بايد رفتارتان را اجتماعي کنيد و کم کم و با تمرين خجالتي بودن خود را رفع نمائيد. انسان هر وقت که بخواهد مطلب جديدي را ياد بگيرد مي تواند، هيچ وقت براي يادگيري دير نيست. همانطور که خودتان خوب مي دانيد آن چيزي که شما قبل از هر چيز نياز داريد اعتماد به نفس است. انسا ن مي تواند يک ارتباط عالي و مؤثر با ديگران برقرار بکند اما قبل از هر چيز بايد از اعتماد به نفس عالي برخوردار باشد. انسان هايي که خودشان را عالي باور دارند مي توانند ارتباط زيبايي برقرار بکنند و يا سخن نافذي را بيان بکنند. يک ارتباط زيبا و مؤثر جسارت و شجاعتي مي خواهد که فقط انسان هاي خود باور مي توانند از آن بهره مند شوند. خودباوري يعني اينکه انسان توانمندي هاي خودش را بشناسد، بداند که چه شايستگي هايي دارد و از شايستگي هاي خودش مطلع باشد و اين را باور داشته باشد که ديگران به هرشکلي که ما خودمان را مي بينيم و تصور مي کنيم ما را مي بينند يعني ما اگر خودمان را آدم موفقي بدانيم در کار، درس و زندگي مان قطعاً ديگران هم يک چنين ديدي را نسبت به ما خواهند داشت. چرا؟ چون ما مقتدر و با صلابت رفتار مي کنيم که ديگران هم متوجه مي شوند که ما چه خصوصياتي داريم. برعکس اگر ما خود و توانمندي هايمان را باور نداشته باشيم، موفقيت هايمان را به حساب نياوريم و قبولشان نداشته باشيم آن وقت در موقعيت هاي مختلف رفتارهاي نادرستي نشان مي دهيم، اين که مثلاً وقتي در جمعي نشستيم، سرمان را زير مي اندازيم، حرف نمي زنيم، وارد بحث ديگران نمي شويم، اين را به ديگران مي رسانيم که من آدمي هستم که به خودم و نظرات و عقايدم، اعتقاد و اعتمادي ندارم. در نتيجه شما بايد در وهله ي اول اعتماد به نفس خودتان را تقويت کنيد. براي همين مي توانيد از چند راهکار استفاده کنيد. براي اينکه بتونيد مهارت هاي اجتماعي و ارتباطي خودتان را افزايش بدهيد آن مؤلفه اي که ما مي توانيم با استفاده از آن با ديگران ارتباط برقرار کنيم کلمات هستند، کلماتي را که در ارتباط با ديگران به کار مي بريم بايد روشن، صريح و واضح باشند يعني بتوانند به درستي درونيات ما را به ديگران منتقل بکنند. مطلبي را که مي خواهيم با ديگران مطرح بکنيم بايد مختصر و مفيد باشد که مخاطبين ما شوق شنيدنشان را از دست ندهند.
تحقيقات نشان مي دهد که انسان تنها قادر است بين 5 تا 9 کلمه در آن واحد به ذهن بسپارد و پيام خودش را تا آنجايي که مي تواند کامل بيان کند. در بين مهارت هاي 4 گانه گفتن بيشترين کاربرد را دارد و براي برقراري ارتباط مهم تلقي مي شود. اگر ما به صحبت هايي که ديگران مي کنند خوب گوش بديم مي توانيم بفهميم که چگونه صحبت بکنيم و براي بهتر گفتن آماده بشويم. مطالعه کردن به ما اين فرصت را مي دهد که حرفي براي گفتن داشته باشيم. درباره ي آنچه که اطلاعات نداريم اظهار نظر و صحبت نکنيم. از به کار بردن کلماتي که معني شان را نمي دانيم خودداري کنيم.
به جز آغاز ارتباط سعي کنيد اگر از شما پرسش نشد درباره ي خودتان حرف نزنيد. هنگام گفتگو به ديگران هم فرصت گفتن بدهيد. درباره ي آنچه علاقمند هستيد و اطلاعات داريد صحبت کنيد. سعي کنيد از نظرات بزرگان هنگام حرف زدنتان نقل قول کنيد. در سخن گفتن از ديگران تقليد نکنيد. سرچشمه ي بسياري از مشکلات روزمره ما عدم توجه به صحبت هاي ديگران است. يعني ما چون درست گوش نمي کنيم در نتيجه درست هم نمي توانيم جواب بدهيم و درست هم نمي توانيم ارتباط برقرار بکنيم. در واقع شنيدن يعني بهره مندي از دانايي تمامي افرادي که ما با آنها زندگي مي کنيم. پس همواره سعي کنيد بشنويد که ديگران چه مي گويند. وقتي که خوب شنيديد و درک کرديد که طرف مقابل ما چه مي گويد آن وقت مي توانيم ارتباط بهتري هم با او برقرار بکنيم. اما مطالعه کردن يک نکته بسيار مهمي است که ما مي توانيم از آن در بهبود ارتباطات خودمان بهره ببريم. يکي از مواردي که نمي گذارد ما ارتباط مؤثري با ديگران برقرار بکنيم کمبود اطلاعات ماست. چرا که وقتي ما در جمعي نشستيم ديگران دارند صحبت مي کنند چون در مورد مطلبي که ديگران صحبت مي کنند اطلاعاتي نداريم در نتيجه مجبوريم که ساکت باشيم. پس مطالعه باعث افزايش اطلاعات ما مي شود. حال مطالعه در چه حيطه اي باشد؟امروزه در جامعه ما مجله هاي زيادي چاپ و منتشر مي شود که مطالب مختلفي در آن وجود دارد يعني در هر حيطه اي که شما بخواهيد، روانشناسي، مطالب علمي، اخبار روز و .... وجود دارند و در نتيجه مي توانند اطلاعات عمومي ما را فوق العاده افزايش بدهند. پس با مطالعه ي آنها مي توانيم اطلاعات عمومي خودمان را افزايش بدهيم و بتوانيم در جمع صحبت کنيم قطعاً در يک جمع مطالب تخصصي در مورد يک رشته ي خاص مطرح نمي شود بلکه در مورد مطالب عمومي صحبت مي شود، اخبار روز، و ما هم به اين واسطه مي توانيم حرفي براي گفتن داشته باشيم. در اين زمينه حل جدول مي تواند به ما کمک بکند. اما نکته ي اساسي که در روابط اجتماعي با ديگران بايد در نظر داشته باشيم اين است که ما بخواهيم ارتباط برقرار بکنيم. هر کاري در ابتدا بسيار مشکل و سخت هست و ما بايد اين سختي را به جان بخريم. تا وقتي که وارد اين سختي نشده ايم و با اين مشکل مواجه نشده ايم همواره يک ترسي همراه ما هست. پس اين ترس خيلي طبيعي است. اگر بر اين ترس خودتان براي ايجاد ارتباط غلبه نکرديد نمي توانيد ارتباط مؤثري هم برقرار کنيد. پس ترستان را کنار بگذاريد و برويد ارتباط برقرار بکنيد.
www.shamimm.ir
اعتماد به نفس به عنوان يکي از مؤلفه هاي اساسي موفقيت انسان است. اعتماد به نفس کليد سلامت روان هر شخصي است و افرادي که اعتماد به نفس بالا دارند از زندگي خود رضايت داشته و با تعيين هدف براي زندگي خويش با مشکلات کنار مي آيند. هم چنين از رابطه سالم و قوي با ديگران برخوردار هستند بطور کلي موفقيت انسان در تمامي عرصه هاي زندگي در گرو داشتن اعتماد به نفس قوي مي باشد. اعتماد به نفس يعني اعتماد و اطمينان به توانمندي هاي خودمان و هم چنين بکارگيري اين توانايي ها در عرصه هاي مختلف زندگي. براي کسب اعتماد به نفس نمي توان از يک زاويه نگاه کرد، عوامل متعدد در شرايط مشخصي دست به دست هم مي دهند تا انسان موفق به کسب اعتماد به نفس شود. بدين معنا شناخت عوامل مؤثر در کسب اعتماد به نفس ما را بر آن مي دارد تا در اين مسير حرکت کنيم قطعاً همه انسانهاي فهيم وآگاه مجدانه تلاش مي کنند تا هر روز نسبت به روز قبل در مسير رشد حرکت کنند و تلاش مي کنند که اعتماد به نفس قوي داشته باشند اما براي کسب اعتماد به نفس لازم است به موارد ذيل توجه داشته باشيد:
1. سلامت جسمي: تغذيه سالم، استراحت، نظافت، بهداشت، ورزش و تفريح، تنفس عميق و در نهايت سلامت جسمي باعث بوجود آمدن اعتماد به نفس مي شود.
2. سلامت روحي: ويژگي هاي مثبت خود را در نظر آوريد و يا حتي روي يک برگه کاغذ يادداشت نماييد و براي هر کار مثبتي که انجام مي دهيد خود را تشويق کنيد و بطور کلي ذهن مثبت داشته باشيد. مسئوليت پذير باشيد و خود را به ديگران وابسته نکنيد و سعي کنيد اضطراب و نگراني را از خود دور کنيد.
3. سلامت معنوي: ارتباط با خداوند، حفظ ارزشهاي معنوي، توجه به نعمت هايي که خداوند به شما داده است و توکل به خداوند.
4. سلامت اخلاقي: هميشه لبخند بر لب داشته باشيد، کسي را تحقير نکنيد، به ديگران عشق بورزيد، و کينه کسي را در دل نداشته باشيد، احساس شايستگي کنيد، به موقع به دوستان و آشنايان تبريک و تسليت بگوييد و با خانواده خود مهربان باشيد.
5. سلامت اجرايي: داراي هدف و برنامه در زندگي خود باشيد و اهداف زندگي روزانه خود را تقسيم بندي کنيد. براي انجام آن زمان مشخصي را قرار دهيد و با گام هاي کوچک و برنامه ريزي شده بسوي هدف حرکت کنيد. رسيدن به اهداف کوچک و کسب موفقيت در زندگي موجب احساس تسلط به زندگي و اعتماد به نفس شما مي شود.
6. کسب اعتماد به نفس مستلزم تمرين است مثلاً بايد تمرين کنيد که اگر با حرفي مخالف هستيد نظر خود را اعلام کنيد. مي توانيد از قبل در خودتان به تنهايي تمرين کنيد مثلاً فکر کنيد مي خواهيد در برابر دوست يا همسايه و هر فرد ديگري نظر خود را اعلام کنيد مي توانيد جلوي آينه برويد و تمرين کنيد و بعد در حضور ديگران نظر بدهيد، اجازه ندهيد ديگران حق شما را زائل کنند مثلاً در صف جلوي شما بايستند و غيره (البته همانگونه که ذکر شد اين کار به تمرين نياز دارد) پس قاطعانه نظر خود را بگوييد. در هنگام نشستن يا راه رفتن و يا حضور در مجالس حالت خوبي به خودتان بگيريد. به سر و وضع ظاهري خود اهميت بدهيد. هميشه در کيف خودتان پول داشته باشيد. سعي کنيد اطلاعات عمومي و تخصصي خود را بالا ببريد. در پي کسب هنر مورد علاقه خود باشيد. کتاب مطالعه کنيد. طبق برنامه رفتار کنيد مثلاً براي هر روز خود برنامه داشته باشيد و خود را ملزم به اجراي برنامه کنيد. ثبات در فکر و تصميم داشته باشيد. در زندگي خود نظم قاطعانه داشته باشيد و مطمئن باشيد با رعايت اين موارد و با تمرين و تکرار در جهت تقويت اعتماد به نفس خود گام مؤثري برداشته ايد.
قبل از هر چيز بايد گوشزد کنيم که خجالتي بودن و حجب و حياي شما در مقابل نامحرم و دختران صفتي ستودني است پس نبايد به خاطر اين خصوصيت خودتان را سرزنش کنيد. فرض کنيد در مقابل دختران خجالت نمي کشيديد آن وقت مي خواستيد چه کار کنيد؟ آيا عرف و شرع ما اينگونه روابط را مي پسندند؟ آيا نگاه شما به دختران، آينده اي خوش برايتان رقم مي زند؟ به دنبال يادگيري چيزي باشيد که برايتان مفيد باشد نه اينکه سرنوشتتان را خراب نماييد. شما بايد رفتارتان را اجتماعي کنيد و کم کم و با تمرين خجالتي بودن خود را رفع نمائيد. انسان هر وقت که بخواهد مطلب جديدي را ياد بگيرد مي تواند، هيچ وقت براي يادگيري دير نيست. همانطور که خودتان خوب مي دانيد آن چيزي که شما قبل از هر چيز نياز داريد اعتماد به نفس است. انسا ن مي تواند يک ارتباط عالي و مؤثر با ديگران برقرار بکند اما قبل از هر چيز بايد از اعتماد به نفس عالي برخوردار باشد. انسان هايي که خودشان را عالي باور دارند مي توانند ارتباط زيبايي برقرار بکنند و يا سخن نافذي را بيان بکنند. يک ارتباط زيبا و مؤثر جسارت و شجاعتي مي خواهد که فقط انسان هاي خود باور مي توانند از آن بهره مند شوند. خودباوري يعني اينکه انسان توانمندي هاي خودش را بشناسد، بداند که چه شايستگي هايي دارد و از شايستگي هاي خودش مطلع باشد و اين را باور داشته باشد که ديگران به هرشکلي که ما خودمان را مي بينيم و تصور مي کنيم ما را مي بينند يعني ما اگر خودمان را آدم موفقي بدانيم در کار، درس و زندگي مان قطعاً ديگران هم يک چنين ديدي را نسبت به ما خواهند داشت. چرا؟ چون ما مقتدر و با صلابت رفتار مي کنيم که ديگران هم متوجه مي شوند که ما چه خصوصياتي داريم. برعکس اگر ما خود و توانمندي هايمان را باور نداشته باشيم، موفقيت هايمان را به حساب نياوريم و قبولشان نداشته باشيم آن وقت در موقعيت هاي مختلف رفتارهاي نادرستي نشان مي دهيم، اين که مثلاً وقتي در جمعي نشستيم، سرمان را زير مي اندازيم، حرف نمي زنيم، وارد بحث ديگران نمي شويم، اين را به ديگران مي رسانيم که من آدمي هستم که به خودم و نظرات و عقايدم، اعتقاد و اعتمادي ندارم. در نتيجه شما بايد در وهله ي اول اعتماد به نفس خودتان را تقويت کنيد. براي همين مي توانيد از چند راهکار استفاده کنيد. براي اينکه بتونيد مهارت هاي اجتماعي و ارتباطي خودتان را افزايش بدهيد آن مؤلفه اي که ما مي توانيم با استفاده از آن با ديگران ارتباط برقرار کنيم کلمات هستند، کلماتي را که در ارتباط با ديگران به کار مي بريم بايد روشن، صريح و واضح باشند يعني بتوانند به درستي درونيات ما را به ديگران منتقل بکنند. مطلبي را که مي خواهيم با ديگران مطرح بکنيم بايد مختصر و مفيد باشد که مخاطبين ما شوق شنيدنشان را از دست ندهند.
تحقيقات نشان مي دهد که انسان تنها قادر است بين 5 تا 9 کلمه در آن واحد به ذهن بسپارد و پيام خودش را تا آنجايي که مي تواند کامل بيان کند. در بين مهارت هاي 4 گانه گفتن بيشترين کاربرد را دارد و براي برقراري ارتباط مهم تلقي مي شود. اگر ما به صحبت هايي که ديگران مي کنند خوب گوش بديم مي توانيم بفهميم که چگونه صحبت بکنيم و براي بهتر گفتن آماده بشويم. مطالعه کردن به ما اين فرصت را مي دهد که حرفي براي گفتن داشته باشيم. درباره ي آنچه که اطلاعات نداريم اظهار نظر و صحبت نکنيم. از به کار بردن کلماتي که معني شان را نمي دانيم خودداري کنيم.
به جز آغاز ارتباط سعي کنيد اگر از شما پرسش نشد درباره ي خودتان حرف نزنيد. هنگام گفتگو به ديگران هم فرصت گفتن بدهيد. درباره ي آنچه علاقمند هستيد و اطلاعات داريد صحبت کنيد. سعي کنيد از نظرات بزرگان هنگام حرف زدنتان نقل قول کنيد. در سخن گفتن از ديگران تقليد نکنيد. سرچشمه ي بسياري از مشکلات روزمره ما عدم توجه به صحبت هاي ديگران است. يعني ما چون درست گوش نمي کنيم در نتيجه درست هم نمي توانيم جواب بدهيم و درست هم نمي توانيم ارتباط برقرار بکنيم. در واقع شنيدن يعني بهره مندي از دانايي تمامي افرادي که ما با آنها زندگي مي کنيم. پس همواره سعي کنيد بشنويد که ديگران چه مي گويند. وقتي که خوب شنيديد و درک کرديد که طرف مقابل ما چه مي گويد آن وقت مي توانيم ارتباط بهتري هم با او برقرار بکنيم. اما مطالعه کردن يک نکته بسيار مهمي است که ما مي توانيم از آن در بهبود ارتباطات خودمان بهره ببريم. يکي از مواردي که نمي گذارد ما ارتباط مؤثري با ديگران برقرار بکنيم کمبود اطلاعات ماست. چرا که وقتي ما در جمعي نشستيم ديگران دارند صحبت مي کنند چون در مورد مطلبي که ديگران صحبت مي کنند اطلاعاتي نداريم در نتيجه مجبوريم که ساکت باشيم. پس مطالعه باعث افزايش اطلاعات ما مي شود. حال مطالعه در چه حيطه اي باشد؟امروزه در جامعه ما مجله هاي زيادي چاپ و منتشر مي شود که مطالب مختلفي در آن وجود دارد يعني در هر حيطه اي که شما بخواهيد، روانشناسي، مطالب علمي، اخبار روز و .... وجود دارند و در نتيجه مي توانند اطلاعات عمومي ما را فوق العاده افزايش بدهند. پس با مطالعه ي آنها مي توانيم اطلاعات عمومي خودمان را افزايش بدهيم و بتوانيم در جمع صحبت کنيم قطعاً در يک جمع مطالب تخصصي در مورد يک رشته ي خاص مطرح نمي شود بلکه در مورد مطالب عمومي صحبت مي شود، اخبار روز، و ما هم به اين واسطه مي توانيم حرفي براي گفتن داشته باشيم. در اين زمينه حل جدول مي تواند به ما کمک بکند. اما نکته ي اساسي که در روابط اجتماعي با ديگران بايد در نظر داشته باشيم اين است که ما بخواهيم ارتباط برقرار بکنيم. هر کاري در ابتدا بسيار مشکل و سخت هست و ما بايد اين سختي را به جان بخريم. تا وقتي که وارد اين سختي نشده ايم و با اين مشکل مواجه نشده ايم همواره يک ترسي همراه ما هست. پس اين ترس خيلي طبيعي است. اگر بر اين ترس خودتان براي ايجاد ارتباط غلبه نکرديد نمي توانيد ارتباط مؤثري هم برقرار کنيد. پس ترستان را کنار بگذاريد و برويد ارتباط برقرار بکنيد.
www.shamimm.ir
