مهارت مقابله با برانگیختگی خود و خشم دیگران

 

مقابله با برانگیختگی

• هیچ کس بد یا خوب نیست، ما فقط خواسته های متفاوتی داریم؛
• مهم نیست که چیزی به من گفت، می دانم که آدم خوبی هستم؛
• تا زمانی که خونسردی خود را حفظ کنید، می توانم خود را کنترل کنم؛
• از سرزنش و قضاوت کردن بپرهیز؛
• فقط از واژه های بی طرفانه استفاده کن؛
• تن صدایت را آرام و پائین نگه دار؛
• کنایه نزن، حمله نکن؛
• عصبانی شدن باعث خواهد شد تا ... (در اینجا پیامدهای منفی خشم را عنوان کنید)؛
• اگر عصبانی شوم، ممکن است سرم را به دیوار بکوبم، بنابر این بهتر است آرامش خود را حفظ کنم؛
• آشفته شدن کمکی نمی کند؛
• ارزش عصبانی شدن را ندارد؛
• من آزرده خاطر شدم؛ ولی می توانم از آن چشم پوشی کنم؛
• باید منطقی باشم، عصبانی شدن کمکی نمی کند؛
• خشم نشان دهنده کاری است که باید انجام دهم. پس باید با خشم خود مقابله کنم؛
• اوضاع را بدتر نکن، خونسرد باش؛
• عصبانی شدن هیچ سودی ندارد؛
• خیلی سخت نگیر، سعی کن حس شوخ طبعی خود را حفظ کنی؛
• اگر در موقعیت بدی گیر کردم، باید فکر کنم که چگونه می توانم در آینده با این موقعیت برخورد کنم.

مقابله با فرد عصبانی

• احتمالا می خواهد مرا عصبانی کند؛ اما می خواهم او را ناکام سازم؛
• لازم نیست خودم را به او ثابت کنم؛
• نمی خواهم به او اجازه دهم تا مرا کنترل کند؛
• واقعا شرم آور است که چنین کاری می کند؛
• او باید خیلی ناراحت شده باشد که این قدر عصبانی است؛
• نباید به خودم شک کنم. مهم نیست که چه چیزی می گوید؛
• با عصبانی شدن نمی توانم او را تغییر دهم. با این کار فقط خودم را آشفته می سازم؛ و خودم قبلا این کار را کرده ام، می توانم کمی او را آرام کنم؛
• خونسرد باش، درباره او هیچ قضاوتی نکن؛
• نباید سربه سرش بگذارم، فقط از صحبت کردن با او خودداری خواهم کرد؛
• من نباید وسوسه شوم و کنترل خود را از دست بدهم؛
• عصبانی شدن من، جز اینکه او را به خواسته اش می رساند، فایده دیگری ندارد.

بیشتر بخوانید :
تکنیک های کنترل خشم در روانشناسی
مهارت کنترل خشم
خشم و عصبانیت را به کنترل در آوریم
شش گام برای مدیریت خشم
آثار خشم و راه مدیریت آن از نگاه قرآن و روایات