چگونه یک روز آرام داشته باشیم؟ (بخش دوم)

باید آموخت چگونه در دریای پر تلاطم روزگار، ساحلی آرام را به خود و دیگران هدیه کرد.
 

چکیده: آرام بودن ذهن، می تواند زمینه ساز یک روز آرام باشد. حال رسیدن به یک ذهن آرام چگونه تحقق پذیر است؟ با ما همراه باشید تا در این مورد بیشتر بدانید.
 
تعداد کلمات 850 / تخمین زمان مطالعه 4 دقیقه

1. یک نوع مدیتیشن که برای تان خوشایند است را انتخاب کنید. اصطلاح مدیتیشن، تمارین عمومی را شرح می دهد که بر روی ذهن شما کار می کند تا استرس تان را کاهش دهد. اگرچه تمرین های مدیتیشن عمومی هستند، اما فرم های خاصی از مدیتیشن هم وجود دارد که می توانید انجام دهید.
موارد زیر را مرور کنید تا یک نوع مدیتیشن که برای تان مناسب است را پید کنید:
شما می توانید یک فضای امن و شگفت انگیزی را در ذهن خود ایجاد کنید و در آن کاوش کنید، و با تمام حواستان آن را تصور کنید.
تکرار یک کلمه یا جمله می تواند به شما کمک کند تا روی آن جمله متمرکز شوید به جای آنکه افکار پریشان و مزاحم را در ذهنتان پرورش دهید.
سعی کنید به سادگی افکار و احساسات تان را در ذهن خود مرور کنید، اجازه دهید بدون هیچ قضاوت و دلبستگی از ذهن تان عبور کنند.

2. احساس راحتی داشته باشید. اولین قدم در مدیتیشن این است که محیط خود را مدیریت کنید، آن را آرام و خالی از مواردی کنید که باعث حواس پرتی تان می شود. در حین مدیتیشن، تمرکز شما بر روی ذهن تان است و در نتیجه عوامل مزاحم بیرونی می تواند باعث از دست دادن تمرکز تان شود. فضای اطراف خود را خالی از استرس کنید و قبل از انجام مدیتیشن، بدن تان را راحت و آرام کنید.
ممکن است اگر دراز بکشید یا بنشینید، حالت راحتی برای مدیتیشن خواهید داشت.
مطمئن شوید که لباس های تان آزاد و رها باشند.
قبل از شروع، گوشی خود را خاموش کنید.

3. مدیتیشن مراقبه ی ذهن را امتحان کنید. مدیتیشن مراقبه ی ذهن جریان صدایی که توسط ذهن شما تولید و به شما منتقل می شود را از بدنتان خارج می کند و به شما کمک میکند تا در کمال آرامش، دنیای اطرافتان را مشاهده کنید. لازم است که ذهن تان را آرام کنید و با آرامش مدیتیشن را انجام دهید. اجازه دهید هرگونه فکر مزاحمی از ذهن تان عبور کند، بی آنکه تعلقی به آن داشته باشید.
بنشینید و چشمان تان را ببندید.
فعالیت ذهنی خود را یادداشت کنید. احتمالا در حال صحبت کردن یا فکر کردن با خودتان خواهید بود.
به آرامی اندیشه ها، تصاویر و یا احساسات درونی خود را که زاییده ی ذهن تان هستند، مشاهده کنید.
هدف این است که به سادگی این اندیشه ها را مشاهده کنید، بی آنکه تعلق خاطری به آن ها داشته باشید یا خودتان را درگیرشان کنید.
اگر خودتان را درگیر این افکار دیدید، به آرامی تمرکز خود را به دست آورید و مجددا اجازه دهید آن ها از ذهن تان عبور کنند.
متوجه خواهید شد که با گذشت زمان، پرحرفی ذهن تان کم می شود و به مرور زمان ساکت تر می شود، و ذهن آرام تری را خواهید داشت.

4. تکنیک های تصویر سازی را یاد بگیرید. تخیل شما قدرت و تاثیر زیادی بر چگونگی احساس ذهنی تان دارد. ذهن انسان قدرت تشخیص بین تجربیات تصور شده در ذهن و واقعیت را ندارد. از این واقعیت استفاده کنید و با استفاده از تخیل تان، تجربه ای فوق العاده و آرامش بخش را خلق کنید.
راحت باشید و چشمانتان را ببندید.
به یک مکان آرام و امن فکر کنید، جایی که دوست دارید آن جا باشید.
سعی کنید این مکان را با جزئیات عالی اش تصور کنید. فکر کنید که آنجا چه رنگ هایی هستند، یا چه موارد و چه افرادی وجود دارند. این مکان آرامش بخش را تا آن جایی که می توانید به وضوح ببینید.
صداهای موجود در فضای آن را متصور شوید. چه صداهایی می شنوید؟ وقت بگذارید و واقعا خیال کنید که می توانید صداهای فضای متصور شده تان را بشنوید.
از خودتان بپرسید چه بو هایی در این فضای آرامش بخش به مشام می رسند. نفس بکشید و خیال کنید که متوجه عطر ها می شوید.
توجه کنید که فضای مورد نظرتان چه حسی دارد. از خود بپرسید که دمای آن جا چند درجه است، چه موارد و اقلامی را باید لمس کنید، یا چه نسیم روح بخشی احساس می شود.
زمان بگذارید و از فضایی که متصور شده اید لذت ببرید، کاوش کنید و تا هر زمان که می خواهید در آنجا استراحت کنید.

5. به آرامی به حالت عادی خود بازگردید. بعد از آنکه مدیتیشن به پایان رسید، ممکن است بخواهید که دوباره به دنیای بیرون خود توجه کنید و بر آن متمرکز شوید. هرگونه احساس خوشایند و آرامش درونی را این بار با محیط خارج درگیر کنید. مطمئن باشید می توانید  این احساسات آرامش بخش را دوباره در مواقع تنش‌زا و پراسترس تجربه کنید.
 
نکات:
برای خود وقت بگذارید و هرآنچه می خواهید را هر زمان که می خواهید انجام دهید.
سعی کنید هم به بدن و هم به ذهن تان استراحت دهید.
 
 
مترجم: داوود سرافراز
منبع: https://www.wikihow.com/Have-a-Relaxing-Day