چرت روزانه برای رفع خستگی

گاهی اوقات آنقدر مشغله های­تان زیاد است که زمانی برای خوابیدن ندارید. در طول این مدت، بهترین کار این است که یک چُرت 20 دقیقه ای بزنید، فعالیت های خاصی انجام دهید تا به بدن تان استراحت دهید، و یا تمام تلاش تان را بکنید که بیدار بمانید تا زمان مناسبی برای خوابیدن پیدا کنید. فرقی نمی کند کدام یک از این کارها را انجام خواهید داد، فقط همیشه مکان آرام و امنی را برای استراحت پیدا کنید. در صورت بیدار ماندن، ابتدا جوانب ایمنی را در نظر بگیرید .
شنبه، 13 مرداد 1397
تخمین زمان مطالعه:
پدیدآورنده: سیدروح الله حسین پور
موارد بیشتر برای شما
چرت روزانه برای رفع خستگی
چرت­ های کوتاه در طول روز، موجب تجدید انرژی انسان می­ شود.
 
چکیده : گاهی اوقات آنقدر مشغله های­تان زیاد است که زمانی برای خوابیدن ندارید. در طول این مدت، بهترین کار این است که یک چُرت 20 دقیقه ای بزنید، فعالیت های خاصی انجام دهید تا به بدن تان استراحت دهید، و یا تمام تلاش تان را بکنید که بیدار بمانید تا زمان مناسبی برای خوابیدن پیدا کنید. فرقی نمی کند کدام یک از این کارها را انجام خواهید داد، فقط همیشه مکان آرام و امنی را برای استراحت پیدا کنید. در صورت بیدار ماندن، ابتدا جوانب ایمنی را در نظر بگیرید .

تعداد کلمات 1491 /  تخمین زمان مطالعه 7 دقیقه
 
چرت روزانه برای رفع خستگی
بخش اول: بی آنکه بخوابید، استراحت کنید.

1. خودتان را درگیر مدیتیشن کنید

مدیتیشن، هنر فکر نکردن به چیزی است که با به کارگیری یک سری تکنیک­ ها، باعث ایجاد آرامش عمیقی در شما می­شود که از آرامش خواب بیشتر خواهد بود. زمانی که بیش از اندازه کار کرده اید، یا واقعا خسته اید اما زمانی برای خوابیدن ندارید، مدیتیشن کنید.
مدیتیشن، آرامش عمیقی را به واسطه ی تمرکز، تفکر و درگیر کردن حواس پنجگانه نظیر بینایی، شنوایی، بویایی و چشایی در شما ایجاد می کند. مدیتیشن، اثر آرام بخشی بر ذهن دارد و به گونه ای، حس استراحت عمیقی را در شما ایجاد می­کند. سعی کنید روزانه حداقل 20 دقیقه مدیتیشن کنید تا عملکرد مطلوبی داشته باشید.
 

2. از محیط خارج شوید

با پیشرفت تکنولوژی، به نظر می­رسد که دیگر هیچ زمانی برای استراحت ذهن نداریم. خارج شدن از محیط کار یا پرت کردن حواس تان، راه حل خوبی است تا در روزهای شلوغ کاری که فرصتی برای خواب ندارید، استراحت کوتاهی به خودتان بدهید.
زمانی که نیاز به استراحت دارید، برای دقایقی از پشت میز بلند شوید، کنار پنجره قدم بزنید و بی خیال به ماشین­ ها و آدم ­هایی که در حال عبور هستند نگاه کنید تا جایی که ذهن تان به هیچ چیزی فکر نکند.
مکان خلوتی را پیدا کنید و بنشینید. چشمان تان را ببندید و فقط به صداهای محیط گوش کنید.
به جای آنکه سیگار بکشید یا قهوه بنوشید، برای 15 دقیقه استراحتی داشته باشید و به بیرون محل کارتان بروید، جایی بنشینید، چشم های تان را ببنیدید و اجازه دهید آفتاب به تمام نقاط بدن تان بتابد. به هیچ چیزی فکر نکنید.
 

3. یک چُرت کوتاه بزنید

می ­توانید هرجا و هرمکانی چُرت بزنید. اگر واقعا خسته اید، داشتن یک استراحت کوتاه در روزهای شلوغ کاری می تواند باعث تجدید انرژی تان شود. این جمله را به خودتان تلقین کنید که "من به بدنم استراحت می دهم، چون خسته ام." این روش برای بسیاری از افراد جوابگو است، زیرا خودتان انتخاب می کنید که بخوابید، بدون آنکه در برابر آن مقاومتی داشته باشید.
این تمرین، وضعیت استرس شما را تسکین می بخشد و باعث احیای انرژی شما می شود. بسیاری از مردم بعد از چُرت زدن، انرژی می گیرند.
 

4. به طور منفعلانه ای بیدار بمانید

 این کار یک نوع تضاد عملی می باشد. هدف این کار این است که نگرانی و اضطراب افرادی را کاهش دهد که دچار اختلالات خواب هستند و نمی توانند در رختخواب بخوابند. در عوض، مجبور هستید بیدار بمانید به جای اینکه به خواب بروید.
سرکوب کردن افکار مزاحم، اثر معکوس دارد و آن­ها را تشدید می­ کند و طبیعتا زمانی که واقعا احتیاج به خواب دارید، افکار مزاحم، فرآیند خواب را سخت­ تر خواهند کرد. درنتیجه، زمانی که اینگونه افکار به سراغ تان آمدند، بی خیال شوید تا کم کم از بین بروند.


بخش دوم: یک استراحت سریع داشته باشید.

1. یک چُرت خرگوشی بزنید

چُرت خرگوشی یک چُرت کوتاه 10 تا 20 دقیقه ای است که باعث تجدید انرژی شما می شود.
یک مکان ساکت و راحت و به دور از مزاحمت ها پیدا کنید. اگر می ­توانید، مکان مورد نظر را تاریک کنید، یا دراز بکشید و اگر به تخت خواب تان دسترسی دارید، آنجا بخوابید.
بیش از اندازه نخوابید، زیرا کاملا نتیجه­ ی معکوس خواهد داشت – احساس کسالت و خواب آلودگی خواهید داشت.
 

2. برای چُرت زدن­ تان برنامه­ ریزی کنید

در واقع این یک نوع برنامه ریزی است، تا قبل از آنکه احساس خستگی کنید، یک چُرت کوتاه داشته باشید. این برنامه ریزی برای زمان هایی کاربردی است که بدانید برای طولانی مدت در جاده خواهید بود و یا اینکه تا نیمه شب، مشغول کار باشید.
مثل خواب خرگوشی، سعی کنید خواب های برنامه ریزی شده­ای بین 20 تا نهایتا 30 دقیقه ای داشته باشید. یک ساعت زنگ دار همراه خود داشته باشید که بتوانید آن را کوک کنید.
 

3. یک چُرت اضطراری بزنید

هنگامی که یکباره احساس خستگی شدید می کنید، به حدی که روند عملکردتان را مختل می کند و حتی احتمال ایجاد آسیب جسمی وجود داشته باشد، یک چُرت اضطراری بزنید. این نوع از خواب­ ها میان افرادی که دو شیفت کار می­ کنند و یا آن هایی که بنا به شرایط کاری شان مسافت های طولانی را طی می کنند، بسیار رایج است.
همچنین، اینگونه چُرت زدن ها برای اوقات خستگی و زمان هایی که با دستگاه های خطرناک سر و کار دارید و می بایست جوانب احتیاط و ایمنی را رعایت کنید، بسیار کاربردی خواهد بود.
اگر مکررا خواب های کوتاه و ضروری داشته باشید، می تواند برای زندگی و سلامتی تان خطرناک باشد.


بخش سوم: برای مدت طولانی بیدار بمانید.

1. برای خودتان مزاحمت ایجاد کنید

روی صندلی سفت یا ناراحت بنشینید، در زمستان پنجره را باز کنید، صدای موسیقی را بلند کنید، به خودتان سیلی بزنید، یا هرکاری که موجب بیدار ماندن تان می شود انجام دهید. حتما می پرسید چرا باید این کارها را انجام دهید؟ اگر قرار ملاقات مهمی دارید و تا رسیدن به مقصد ملاقات، مسیر زیادی را باید رانندگی کنید، ممکن است لازم باشد برای مدت طولانی بیدار بمانید.
به دستشویی بروید، آب سرد را باز کنید و به صورت تان بپاشید. شدت نور اتاق را زیاد کنید تا از حالت خواب آلودگی تان بکاهد و هوشیاری تان را بیشتر کند. نوک بینی تان را فشار دهید تا سوراخ های بینی تان بسته شود و احساس ناراحتی پیدا کنید.
 

2. کافئین مصرف کنید

کافئین، تأثیر چشمگیری در جهت بی خوابی دارد. به عنوان مثال، یک فنجان قهوه می تواند باعث افزایش هوشیاری شما شود. حدود 100 تا 200 میلی گرم کافئین، کفایت خواهد کرد.
در مصرف کافئین دقت کنید. اگرچه می تواند شما را بیدار نگه دارد، اما اگر بیش از 500 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید، می تواند موجب سردرد، بی حوصلگی و اضطراب شود.
اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بیدار بمانید، نوشیدنی های انرژی­زای سالم بنوشید که حاوی مقادیر زیادی ویتامین ب­کمپلکس هستند. آن هایی که کافئین و قند بیشتری دارند، توصیه نمی شوند.
 

3. میان وعده های سالم بخورید

از خوردن تنقلاتی که قند زیادی دارند پرهیز کنید. اگرچه قند، انرژی یکباره ای به شما می دهد، اما خیلی زود فروکش می­ کند و به قند خون شما می افزاید. در عوض، تنقلات سالمتری را انتخاب کنید که باعث بیدار ماندن شما بشوند.
کره ی بادام زمینی را روی نان گندم بمالید و میل کنید.
یک مشت پُر آجیل و یا میوه ی تازه درون ماست بریزید و نوش جان کنید.
یک تکه هویج کوچک را با پنیر کم چرب میل کنید.
 

4. ورزش کنید تا انرژی بگیرید

مطالعات اخیر نشان داده است که تمرینات ساده با شدت کم، تاثیر به سزایی در کاهش خستگی های روزانه، در مقایسه با درمان­های دارویی دارد. سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. نه تنها باعث بهبود عملکرد روزانه ­تان می شود، بلکه کمک می کند تا خواب بهتری را در شب تجربه کنید.
حتما بعد از ورزش، با خوردن وعده های غذایی حاوی پروتئین و کربوهیدرات، تجدید قوا کنید.
سعی کنید حتی المقدور، نیمه شب ورزش نکنید. در غیر انصورت، انرژی مضاعفی در شما ایجاد می شود که خواب خوب را از شما دریغ خواهد کرد.
ورزش های ساده عبارت اند از: پیاده روی آرام، حرکات کششی، یوگا و شنا. همچنین کارهای خانه، نظیر جاروبرقی کردن، باغبانی، یا شستن ماشین را می توانید به عنوان ورزش های ساده و بالقوه ی روزانه در نظر بگیرید.
 

5. به یک دکتر مراجعه کنید

 اگر همه ی راهکارهای گفته شده، بی فایده بود، نهایتا به دکترتان مراجعه کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید خواب کافی در روز داشته باشید و در عین حال انرژی لازم را در طول روز ندارید، باید به دنبال راه حل جدی تری باشید که تشخیص آن کار یک متخصص خواهد بود. وقتی که بی خوابی، باعث اختلال در زندگی شخصی و حرفه ای شما شده است، لازم است تا به پزشک مراجعه کنید.
بی خوابی (به اصطلاح پزشکی نارکولپسی) و داشتن خواب بیش از حد روزانه، دو نوع از اختلالات معروف و شناخته شده در زمینه ی خواب هستند.
نارکولپسی بین سنین 10 تا 25 سالگی رخ می­دهد و دانشمندان بر این باورند که ناشی از ناهماهنگی های شیمایی است. هیچ علاجی برای درمان این بیماری شناخته نشده است، درنتیجه با دارو آن را کنترل می کنند.
بی خوابی، اختلالی است ناشی از استرس، اضطراب، افسردگی، مراقبت های پزشکی و کهولت سن. کاهش هرکدام از این عوامل، به تغییر الگوی خواب شما کمک خواهد کرد. اگر هیچکدام عملی نشد، ممکن است پزشک درمان با دارو را پیشنهاد دهد تا معالجه صورت پذیرد.

منبع : https://www.wikihow.com/Rest-Without-Completely-Sleeping
مترجم: داوود سرافراز

بیشتر بخوانید:
چگونه وقتی خسته هستید می توانید انرژی بدست آورید؟
چگونه آرام و آسوده خاطر باشیم ؟
چگونه بعد از یک روز طولانی استراحت کنیم؟ (بخش اول)
چگونه بعد از یک روز طولانی استراحت کنیم؟ (بخش دوم) 



ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
سبک زندگی مرتبط
موارد بیشتر برای شما
نقش طرح توجیهی کسب و کار در اخذ مجوز و تسهیلات بانکی
نقش طرح توجیهی کسب و کار در اخذ مجوز و تسهیلات بانکی
بعد از مراسم تحلیف ترامپ چه اتفاقاتی در انتظار خاور میانه است؟
بعد از مراسم تحلیف ترامپ چه اتفاقاتی در انتظار خاور میانه است؟
قدردانی ابوعبیده از جمهوری اسلامی ایران برای انجام دو عملیات وعده صادق
play_arrow
قدردانی ابوعبیده از جمهوری اسلامی ایران برای انجام دو عملیات وعده صادق
سجده شکر جوانان فلسطینی بعد از اعلام آتش بس
play_arrow
سجده شکر جوانان فلسطینی بعد از اعلام آتش بس
اقدام جالب یک خبرنگار در لحظه آغاز آتش‌بس در غزه
play_arrow
اقدام جالب یک خبرنگار در لحظه آغاز آتش‌بس در غزه
حضور مجاهدان حماس در خیابان‌های غزه
play_arrow
حضور مجاهدان حماس در خیابان‌های غزه
وداع با پیکر شهیدان رازینی و مقیسه در معراج شهدا
play_arrow
وداع با پیکر شهیدان رازینی و مقیسه در معراج شهدا
ورود کامیون‌ کمک‌های بشر دوستانه به غزه
play_arrow
ورود کامیون‌ کمک‌های بشر دوستانه به غزه
بزرگترین شکست صهیونیست‌ها
play_arrow
بزرگترین شکست صهیونیست‌ها
آغاز به کار روند انتقال اسرای صهیونیست در غزه به صلیب سرخ
play_arrow
آغاز به کار روند انتقال اسرای صهیونیست در غزه به صلیب سرخ
تصاویر اولیه از تحویل اسرای صهیونیست
play_arrow
تصاویر اولیه از تحویل اسرای صهیونیست
پاسخ دختر شهید سیدحسن نصرالله به شایعه زنده بودن پدرش
play_arrow
پاسخ دختر شهید سیدحسن نصرالله به شایعه زنده بودن پدرش
تجلیل رهبر انقلاب از شهیدان رازینی و مقیسه بعد از اقامه نماز بر پیکر این دو شهید.
play_arrow
تجلیل رهبر انقلاب از شهیدان رازینی و مقیسه بعد از اقامه نماز بر پیکر این دو شهید.
اقامه نماز رهبر انقلاب بر پیکر دو قاضی شهید
play_arrow
اقامه نماز رهبر انقلاب بر پیکر دو قاضی شهید
حکمت | جامع نگری در تربیت دینی / استاد عالی
music_note
حکمت | جامع نگری در تربیت دینی / استاد عالی