ايجاد انگيزه براي ورزش كردن

همه آدم‌ها با انگيزه کافي براي ورزش بـه دنـيـا نمي‌آيند. اگر شما هم يکي از آن آدم‌ها هستيد کـه هر کـاري را بـه دويدن روي تردميل ترجيح مي‌دهند يا ترجـيح مي‌دهند هـر جـايي باشند؛ ولي در باشگاه نباشند، نکات زير مي‌تواند کمي بـه شـما انـگيـزه بـدهد و ذهــن شما را در مورد ورزش تغيير دهد.

تغيير ايجاد کنيد:

اگر از اينکه مجبور باشيد هر روز همان کارهاي تکراري را انجام بدهيد، خسته شده‌ايد، کمي در برنامه‌تان تغيير ايجاد کنيد.
هيچ کس نگفته که مجبوريد هر روز در همان مسير هميشگي پياده روي کنيد. به کمي تنوع فعاليت نياز داريد. با کار روي گروه‌هاي عضلاني مختلف، بدنتان هم شاداب‌تر خواهد بود.

ورزش را به نوعي ارتباط اجتماعي تبديل کنيد:

دوستاني پيدا کنيد که علايقي شبيه به شما داشته باشند.
ورزش کردن با دوستان انگيزه بسيار زيادي به شما مي‌دهد. اين کار باعث مي‌شود همديگر را به ادامه راه تشويق کنيد و تمايل کمتري به دست کشيدن از تمرينات داشته باشيد.

با فرزندانتان به ورزش بپردازيد:

اگر پياده روي و دويدن ورزش مورد علاقه شماست، مي‌توانيد اين کار را به همراه بچه‌تان انجام دهيد. اگر به اين کار علاقه‌مند باشند، انگيزه بسيار زيادي در شما ايجاد خواهد شد.

واقع بين باشيد:

اهدافي براي خود تعيين کنيد که مي‌دانيد از عهده آن برمي‌آييد.
فعاليت‌هايي را انتخاب کنيد که مي‌دانيد مي‌توانيد به خوبي انجام دهيد. اگر فکر مي‌کنيد که به صورت مداوم از تمريناتتان خسته مي‌شويد، شايد موقع آن رسيده که کمي تغيير در برنامه تان ايجاد کنيد.

فعاليت‌هايي را پيدا کنيد که تمرين نباشند:

فعال بودن است که اهميت دارد؛ حتي اگر يک تمرين ورزشي درست و حسابي هم نباشد. مي‌توانيد به جاي آسانسور، از پله‌ها استفاده کنيد. در وقت ناهارتان به پياده روي برويد. با اين کار از فعال بودنتان احساس خوبي پيدا مي‌کنيد و کمي هم در برنامه هميشگي‌تان تنوع ايجاد مي‌کنيد.

يادداشت کنيد:

داشتن يک دفتر يادداشت براي ثبت پيشرفت‌هايي که در زمينه ورزش مي‌کنيد، به شما کمک مي‌کند ببينيد که روند پيشرفتتان چگونه است و اهداف جديد براي خود تعيين کنيد.
اگر فکر مي‌کنيد که ساليان سال است همان فعاليت‌هاي تکراري را انجام مي‌دهيد، يک تغيير عمده در برنامه تان پياده کنيد و روند پيشرفتتان را ثبت کنيد.

پاداش:

اگر ورزش در نظرتان شکنجه و عذاب است، چيزي به خودتان بدهيد که به شما انگيزه بدهد بتوانيد تمريناتتان را کامل انجام دهيد.
اگر چهار روز در هفته تمرين مي‌کنيد، اگر از عملکرد خود راضي بوديد به خودتان جايزه بدهيد. اين جايزه مي‌تواند يک روز باشگاه نرفتن، خريدن يک شلوار نو و... باشد. خودتان را خوشحال کنيد چون لياقتش را داريد.

رشته‌هاي مختلف هم به حساب مي‌آيند:

اگر از اينکه مجبور باشيد براي ورزش بيرون برويد، متنفريد، مي‌توانيد در تيم ورزشي محل كار يا دانشگاه خود عضو شويد.
تنيس ياد بگيريد يا هر رشته ديگري که به نظرتان جالب مي‌آيد. با اين کار هم از فعاليتتان لذت مي‌بريد و هم ورزش کرده‌ايد.

لباس‌هاي خوب بپوشيد:

اگر با پوشيدن لباس‌هاي ورزشي‌تان احساس خوبي پيدا مي‌کنيد، پس يک لباس ورزشي خوب بخريد که وقتي تنتان مي‌کنيد از خودتان خوشتان بيايد.

حواستان را به چيز ديگري منحرف کنيد:

اگر مي‌خواهيد از دوچرخه ثابت يا تردميل استفاده کنيد، مي‌توانيد جلوي تلويزيون اين کار را بکنيد.
منبع:خبرگزاري فارس
/س