با فواید و مضرات پیاده روی آشنا شوید

نحوه پیاده روی صحیح

پیاده روی سالم ترین ورزشی است که به همه افراد با هر شرایطی که دارند توصیه می شود، اولین اصلی که باید رعایت شود پوشیدن کفش مناسب است که حتما باید بند دار بوده، قابلیت ارتجاعی داشته و تهویه هوای خوبی هم داشته باشد.

کفش مناسب کفشی است که قوس پا را به خوبی حفظ کند، یکسری از کفش ها قوس پا را خوب حفظ نمی کند به عنوان مثال کفش هایی که در ماهواره تبلیغ می شود جزء همین دسته است که اصلا برای یک پیاده روی سالم مفید نیست.

افراد باید از جوراب، بلوز و شلوار نخی در حین پیاده روی استفاده کنند، اگر فردی پی در پی پیاده روی کند و از لباس پلاستیکی استفاده کند به پوستش آسیب می زند.

زمان پیاده روی و اینکه در فصل گرم بهتر است صبح ها و در فصل سرما 10 صبح و یا 5 بعدازظهر پیاده روی کنید، در محل هایی که از سنگ و کف پوش های سنگی است نباید پیاده روی کرد؛ حتما باید افراد بر روی چمن و یا آسفالت البته نه آسفالت های بتنی و سنگی پیاده روی کنند.

سنگ هایی که کنار رودخانه استفاده شده برای پیاده روی مناسب نیست،تکنیک پیاده روی الگوی پاشنه و پنجه از اصول دیگری است که باید رعایت شود.

به گونه ای که اول پاشنه بر روی زمین قرار بگیرد و پنجه از روی زمین جدا شود دقیقا چیزی شبیه به گهواره.

هنگام پیاده روی دست ها حتما باید کنار بدن حرکت کند، برخی دست هایشان هنگام پیاده روی در جیبشان است که اصلا صحیح نیست. 1
 

فواید خاص پیاده روی 

 

1. تقویت عضلات ستون فقرات

هسته مرکزی بدن نقش حیاتی را در استقامت و تکان خوردن قسمت پایین کمرتان ایفا می کند.

این عضلات بر اثر یک سبک زندگی ناسالم کمی از جای خود جابجا می شوند و دچار ضعف می گردند و باعث ناهنجاری در ستون فقرات خواهند شد، همچنین ممکن است که در طول زمان، ضعف عضلانی، خستگی، آسیب دیدگی و درد افزایش یابد و توده کلی عضلات کمر نیز کاهش می یابد.

زمانی که پیاده روی می کنید، سلامت عضلات کمر شما از طریق راه های زیر تقویت می شود: 
 

افزایش جریان خون

کاهش فعالیت فیزیکی می تواند عاملی برای رگ های خونی مهره های کمر باشد که آن ها را فشرده و محدود می کند.

قدم زدن و پیاده روی به بازشدن این رگ های خونی کمک می کند و اکسیژن و مواد مغذی را به این عضلات می رساند. 
 

دفع کردن سموم بدن

عضلات سم های زیادی تولید می کنند که این سم ها در طول زمان در بافت پایین کمر تجمع پیدا می کنند و باعث سفتی آن می شوند که پیاده روی می تواند به از بین بردن این سموم و افزایش انعطاف کمک کند. این عوامل در کنار یکدیگر باعث تقویت عضلات کمر می شوند و قدرت را به آن برمی گردانند.
 

2. افزایش انعطاف قسمت پایین کمر

کمبود فعالیت فیزیکی می تواند باعث سفتی عضلات و مفصل ها در قسمت پایین کمر شود که این سفتی فشار زیادی را به دیسک کمر وارد می کند و انحنای طبیعی آن را بهم می ریزد.

پیاده روی این انعطاف را با افزایش قدرت عضلات کمر، پاها و باسن افزایش می دهد و زمانی که پیاده روی می کنید، عضلات خاص مثل همسترینگ، عضلات بانی و باسن فعال می شوند و کش می آیند. این انعطاف در تاندون ها نیز افزایش پیدا می کند و حرکت کلی دیسک کمر را افزایش می دهد. 
 

سایر فواید پیاده روی بر سلامتی

در حالی که پیاده روی می تواند عملکرد دیسک کمر را بهبود ببخشد، همچنین فواید زیادی برای سلامت کلی نیز دارد.

پایبند بودن به روتین ورزشی پیاده روی فواید زیر را برای سلامتی به همراه خواهد داشت :

کاهش و یا ثابت نگه داتشن وزن ایده آل

تحت کنترل نگه داشتن جریان خون

بهبود سطح کلی کلسترول

کاهش اضطراب و افسردگی

کاهش خطر افسردگی و یا بیماری های قلبی. 2
 

پیاده‌روی با شکم خالی یا پر؟

بر اساس یک سری تحقیقات که توسط گروهی از محققان فرانسوی دانشگاه پل ساباتیۀ تولوز انجام شده، نتایجی گرفته‌ اند که نشان می‌ دهد چربی سوزی با شکم خالی بیشتر است.

افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، در شرایط تمرین با شدت متعادل ۴۷% از چربی‌ ها را می‌ سوزانند، درحالی‌که بعد از غذا خوردن این عدد به ۳۱% می‌ رسد، حالا اگر این تمرین ورزشی را به‌طور منظم تکرار کنید و همراه با یک رژیم غذایی لاغری کم‌ کالری باشد، قطعاً به کاهش وزن منتهی خواهد شد.
 

چربی سوزی با شکم خالی بیشتر است

اگر ۸ تا ۱۲ ساعت قبل از انجام ورزش، غذایی خورده باشید، مصرف گلوکز نصف خواهد شد.

انجام فعالیت ورزشی با شکم خالی نسبت به زمانی که شکم پر است یا حتی سه ساعت بعد از مصرف غذا، چربی بیشتری می‌ سوزاند.

هر چه تمرین زمان بیشتری طول بکشد، بدن مقدار بیشتری از انرژی مورد نیازش را از بافت‌های چربی برمی‌ دارد، حالا اگر فرد ناشتا هم باشد، مقدار این برداشتن بازهم افزایش خواهد یافت. دویدن به مدت چند ساعت با ریتم متعادل یا مثلاً دوچرخه سواری طولانی مدت با شکم خالی بسیار بیشتر از اسکواش یا دو سرعت مفید هستند.
 

نظر پزشک

برخی تصور می‌ کنند برای از بین بردن چربی‌ های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط و موضعی به این نواحی را انجام دهند، اما باید بدانید برای از بین بردن چربی‌ های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و به‌ ویژه پیاده‌ روی پیوسته استفاده کرد.

ورزش‌ هایی مثل دویدن، پیاده‌ روی تند، دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز با توجه به شرایط فیزیکی، سنی و سلامت جسمانی و به‌ ویژه نداشتن مشکل مفاصل می‌ تواند در از بین بردن چربی‌ های شکم و پهلو بسیار مؤثر باشد.3


 

مضرات پیاده روی

پیاده روی برای اکثر افراد مفید است مگر اینکه شرایط قلبی و بدنی فرد در اثر آن دچار مشکل گردد و نتواند فشار را تحمل کند.

قلب تنها در صورتی نمی‌ تواند فشار پیاده روی را تحمل کند که ناراحتی و نارسایی داشته باشد یا فرد سن بالایی داشته باشد.

پیاده روی چند مدل دارد. ممکن است پیاده روی ساده یا همراه با دویدن باشد.

گاهی هنگام پیاده‌ روی‌ های سنگین به قلب فشار وارد می‌ شود و تنگی نفس و تپش قلب و احساس سنگینی در قلب به وجود می‌ آید.

به همین منظور اگر قصد پیاده روی سنگین دارید باید از مشکلات بدنی خود آگاه باشید.

مثلا اگر شخصی دیابت دارد باید قبل از پیاده روی قند خود را کنترل کند زیرا ممکن است دچار افت قند و مشکلات بعدی آن بشود.

زمان و مکان پیاده روی نیز بسیار مهم است. مثلا در زمان آلودگی هوا بهتر است به هیچ وجه پیاده روی نکنید زیرا حجم زیادی از آلودگی را وارد ریه‌ های خود می‌ کنید و این مسئله بسیار خطرناک است. 4

پی نوشت:
1.www.beytoote.com
2.www.namnak.com
3.www.asriran.com
4.www.shomaha.ir