عضله پشت ران و کف پا، بسيار مستعد گرفتگي است. در اغلب موارد، گرفتگي عضله به خودي خود خوب مي شود اما براي کاهش دادن درد و بهبود سريع آن مي توان از درمان هاي خانگي استفاده کرد.
۱- مايعات مصرف کنيد: مصرف نوشيدني حاوي الکتروليت با ايجاد تعادل مجدد در ميزان مواد کاني بدن، مانع از گرفتگي عضله مي شود. توجه داشته باشيد، نوشيدني هاي حاوي قند بالا، باعث تشديد درد مي شود.
۲- مواد غذايي حاوي ويتامين مصرف کنيد: گرفتگي عضلات در برخي موارد بر اثر کمبود مواد کاني و ويتامين است. بهتر است براي دريافت روي و منيزيم، از مواد غذايي حاوي اين ويتامين استفاده شود.
۳- ماساژ و ورزش هاي کششي: کشيدن و ماساژ دادن آرام قسمت موثر، گرفتگي را از بين مي برد.
۴ - کمپرس يخ: علاوه بر کاهش دادن التهاب، عضله را نيز شل مي کند.
۵- فشار دادن لب ها: با استفاده از انگشت شست و اشاره لب بالا را بگيريد و ماساژ دهيد. اين روش درد را قطع خواهد کرد اما درمان کوتاه مدت است.
۶- از پماد مسکن که مانند کمپرس سرد عمل مي کند، براي کاهش درد و شل کردن عضله ها استفاده کنيد.
پيشگيري:
۱ - ورزش منظم.
۲ - گرم کردن بدن قبل از هر بازي يا ورزش.
۳- مصرف مايعات زياد هنگام ورزش.
۴ - حفظ تعادل غذايي با مصرف کافي ميوه و سبزي تازه.
۵ - استفاده از کفش هاي راحتي.
علل:
گرفتگي عضلات اگرچه توضيح بيولوژيکي ندارد اما بي ضرر است و تنها در برخي موارد با برخي بيماري ها ارتباط دارد.
۱- تصلب شرايين: خون رساني ناکافي بر اثر باريک شدن رگ ها مي تواند خطر بروز گرفتگي عضله را بالا ببرد.
۲- فشرده شدن عصب در ستون فقرات مي تواند در پا يا کشاله درد ايجاد کند. هر چه طولاني تر راه برويد، درد بيشتري احساس مي کنيد؛ با قطع کردن ورزش، درد از بين مي رود.
۳- کمبود مواد معدني: دريافت ناکافي پتاسيم، کلسيم و منيزيم مي تواند منجر به گرفتگي عضله شود.
منبع مقاله : خراسان
/ج
