چطور گرمازده نشويم؟

آب و هواى گرم ممكن است عوارض خطرناكى در بدن از جمله گرمازدگى را به وجود آورد. با رعايت نكات زير مى توانيد از گرمازدگى پيشگيرى كنيد. مقدار زيادى مايعات بنوشيد-در آب و هواى گرم بدن بيشتر از حد عادى عرق مى كند و به اين ترتيب آب بدن از دست مى رود. در يك روز معمولى يك فرد ۵۸كيلوگرمى بايد هشت ليوان متوسط آب بنوشد. به عنوان يك قاعده كلى به ازاى هر كيلوگرم وزن بدن هر روز بايد۳۰ ميلى ليتر آب نوشيد. مصرف مايعات در آب و هواى گرم بايد افزايش يابد اگر نمى توانيد مقدار زيادى آب بنوشيد آب ميوه جانشين مناسبى است.

رژيم غذايى خود را تغيير دهيد

از غذاهاى سنگين و داغ اجتناب كنيد. قرص هاى نمك براى جايگزينى املاحى كه از را عرق از دست مى رود موجودند. اما اغلب غذاها بيش از حد كفايت داراى نمك هستند بنابراين به طور معمول نيازى به استفاده از اين قرص ها نيست.

خود را از آفتاب دور نگه داريد

بهترين كار در يك روز سوزان ماندن در سايه است. اگر مى خواهيد حمام آفتاب بگيريد و برنزه شويد سعى كنيد كه مدت آن هرچه كوتاهتر باشد و از كرم ضدآفتابى كه فاكتور محافظت در برابر آفتاب(spf) آن دست كم ۱۵باشد استفاده كنيد. اگر احساس ناخوشى و ضعف به شما دست داد فورا از مقابل نور مستقيم خورشيد دور شويد. نور خورشيد بين ساعت ۱۱صبح تا ۳بعدازظهر بيشترين خطر را دارد.

در مورد ورزش منطقى عمل كنيد

در ساعات بسيار گرم روز از ورزش شديد خوددارى كنيد. در عوض پيش از طلوع آفتاب يا پس از غروب آن به دويدن نرم بپردازيد. كارهايتان را با آهستگى انجام دهيد و خودتان را با سرعت زندگى در زير آفتاب تند تطبيق دهيد. اگر احساس نفس تنگى يا تپش قلب مى كنيد كارتان را متوقف كنيد و سعى كنيد بدنتان را مثلا با گرفتن دوش آب سرد خنك كنيد. اگر چشمهايتان سياهى مى رود يا داريد بى حال مى شويد استراحت كنيد.

بدنتان را خنك نگاه داريد

لباس هاى سبك و گشاد مثلا از جنس كتان بپوشيد تا عرقتان به راحتى تبخير شود. لباسهاى تيره و سنگين گرما را جذب مى كنند، اما به ياد داشته باشيد كه برخى پارچه هاى نازك حفاظ كافى در برابر اشعه ماوراءبنفش خورشيد ايجاد نمى كنند. همچنين استفاده از كلاه هاى لبه دار ترجيحا منفذدار ايده خوبى است. از عينك آفتابى براى محافظت از چشمانتان استفاده كنيد.

به تهويه خانه تان توجه كنيد

در طول شب و روز پنجره خانه را باز نگه داريد و از هواكش استفاده كنيد. اين امر به خصوص در شب كه بدن گرمايش را از دست مى دهد اهميت دارد.

از سفرهاى غيرضرورى پرهيز كنيد

از رفتن به جاهايى كه سايبان ندارد و تهويه آن خوب نيست حتى المقدور خوددارى كنيد. به خصوص ماشين هاى پارك شده در زير آفتاب جاهاى نامناسبى هستند. اگر مى توانيد در محيطى كه داراى تهويه است باقى بمانيد. اگر چاره اى جز سفر در هواى گرم نداريد همراه خود يك بطرى آب داشته باشيد.

از افراد آسيب پذير مراقبت مخصوص كنيد

افرادى كه بيش از همه به گرماى هوا و نور تند آفتاب حساسند شامل بچه هاى زير چهارسال و افراد بالاى ۶۵ سال كه بدنشان با سرعت بسيار كمترى با تغيير درجه حرارت تطبيق مى كند، افراد چاق كه بدنشان حرارت را در خود نگه مى دارد و بيماران هستند. نوزادان به خصوص به گرماى محيط حساسند زيرا غدد عرق هنوز در آنها به طور كامل رشد نكرده است؛ بنابراين هيچگاه در هواى گرم نوزادان را در پتو نپيچيد يا لباس هاى سنگين به آنها نپوشانيد در عين حال مطمئن و مراقب باشيد كه در معرض نور مستقيم خورشيد هم نباشند.