0
ویژه نامه ها

راه هاى حفظ سلامتى

در اين جا راهكارهايى كه با استفاده از آن ها سلامت شما و خانواده تان حفظ مى شود بيان شده است.
راه هاى حفظ سلامتى
راه هاى حفظ سلامتى
راه هاى حفظ سلامتى
مترجم: شيوا نوروزى
منبع: Family First.com/روزنامه قدس
در اين جا راهكارهايى كه با استفاده از آن ها سلامت شما و خانواده تان حفظ مى شود بيان شده است.

تغذيه مناسب:

۱- از آن جايى كه رژيم هاى غذايى زودگذر نامناسب موجب حذف گروه هاى غذايى مى شود، بهترين روش تغذيه، داشتن يك رژيم غذايى غنى مى باشد. بدن براى داشتن عملكردى سالم به ميزان معينى پروتئين، كربوهيدرات ها و حتى چربى نياز دارد.
۲- بيشترين بخش حذف شده از رژيم هاى غذايى، ميوه ها و سبزى جات هستند. آن ها را به وعده هاى غذايى خود اضافه كنيد و ۴ الى ۵ مرتبه در روز از آن ها استفاده كنيد. برش هايى از ميوه را به غلات يا مايه ماكارونى اضافه كنيد.
۳- اگرچه يا سرتان شلوغ است و يا مى خواهيد ميزان كالرى را كم كنيد ولى حذف وعده هاى غذايى شيوه مناسبى نيست. بدن با گرفتن مقدار معين غذا عمل سوخت و ساز را انجام مى دهد. به جاى استفاده از ۲ يا ۳ وعده غذايى حجيم و پركالرى، از ۵ وعده غذايى كم تر استفاده كنيد.
۴- آب زياد بنوشيد. آب در جابه جايى مواد غذايى در بدن نقش مهمى دارد، به هضم غذا كمك مى كند و سلامت پوست را حفظ مى كند. اگر شما از لحاظ سلامتى در موقعيت خاصى هستيد بهتر است در مورد مقدار لازم آب در روز با پزشكتان مشورت كنيد، در غير اين صورت حداقل ۶ تا ۸ ليوان آب در روز بنوشيد.

ورزش مناسب

۱- ورزش براى سلامتى ضرورى است. علاوه بر اين كه ورزش سلامت بدن و قلب شما را حفظ مى كند، استرس را نيز كاهش مى دهد. ميزان انرژى را افزايش مى دهد و حتى كمك مى كند كه خواب راحت ترى داشته باشيد.
۲- اگر برنامه روتينى براى ورزش نداريد با پزشكتان مشورت كنيد. وضع سلامت شما ممكن است ميزان و نوع ورزش را در شما محدود كند.
۳- زياده روى نكنيد. انتظار نداشته باشيد كه در ابتدا به اندازه يك ماراتن بدويد. كم كم مقدار فعاليت هاى هوازى و وزنه ها را نسبت به هفته هاى آغاز ين افزايش دهيد. حداقل ۴ روز در هفته روزى نيم ساعت ورزش هوازى انجام دهيد.
۴- استراحت كنيد. ورزش بيش از حد منجر مى شود كه بدنتان عليه خودتان كار كند و اگر ورزش هاى سنگين مى كنيد به ازاى هر تمرين يك روز به عضلاتتان استراحت دهيد و يا اين كه عضلاتتان را تقسيم كنيد. مثلاً روزهاى دوشنبه و چهارشنبه روى پايين تنه و روزهاى سه شنبه و پنج شنبه روى بالاتنه كار كنيد.
۵- كارهايى كه برايتان مضر است انجام ندهيد. بعضى ها معتقدند كه همراهى يك دوست هنگام ورزش موجب نشاط و انگيزه مى شود. از طرف ديگر بعضى ها به تنهايى ورزش مى كنند.
۶- نيازى نيست كه حتماً عضو باشگاه باشيد يا تجهيزات زيادى در منزل داشته باشيد. از انواع فيلم هاى آموزشى يا ورزش هاى ساده مثل طناب زدن استفاده كنيد.
۷- ورزش هاى كششى را فراموش نكنيد. ورزش هاى كششى مثل يوگا را به برنامه روزانه خود اضافه كنيد. انعطاف پذيرى از كمردرد و صدمات ورزشى جلوگيرى مى كند و حالت بدن را حفظ مى كند.

آگاه باشيد:

۱- چكاپ سالانه خود را فراموش نكنيد و هرگونه واكسيناسيون و آزمايش را براى خودتان و خانواده تان جدى بگيريد.
۲- سلامت دندان را فراموش نكنيد. علاوه بر كارهايى از قبيل مسواك زدن و استفاده از نخ دندان كه در منزل انجام مى دهيم، برنامه منظمى را با دندان پزشك ترتيب دهيد.
۳- به ميزان كافى بخوابيد. مطالعات نشان داده است كه كمبود خواب به متابوليسم ضعيف، نداشتن تمركز و افزايش استرس منجر مى شود.
۴- سلامت روحى را نيز حفظ كنيد. تحقيقات نشان داده است در افرادى كه مرتباً به كليسا مى روند و عبادت مى كنند احتمال ابتلا به بيمارى هاى عصبى بسيار كم تر است.


نظرات کاربران
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
آیا دستگاه‌های شما از شما جاسوسی می‌کنند؟
آیا دستگاه‌های شما از شما جاسوسی می‌کنند؟

آیا دستگاه‌های شما از شما جاسوسی می‌کنند؟

شاخص سهام آزاد شناور (TEFIX) چیست و چه کاربردهایی دارد؟
شاخص سهام آزاد شناور (TEFIX) چیست و چه کاربردهایی دارد؟

شاخص سهام آزاد شناور (TEFIX) چیست و چه کاربردهایی دارد؟

خرید و فروش در بورس ایران چگونه انجام می شود؟
خرید و فروش در بورس ایران چگونه انجام می شود؟

خرید و فروش در بورس ایران چگونه انجام می شود؟

سامانه سجام چیست؟ آموزش ثبت نام در سجام بورس
سامانه سجام چیست؟ آموزش ثبت نام در سجام بورس

سامانه سجام چیست؟ آموزش ثبت نام در سجام بورس

کارگزار بورس کیست؟ چگونه یک کارگزار بورس خوب در ایران انتخاب کنیم؟
کارگزار بورس کیست؟ چگونه یک کارگزار بورس خوب در ایران انتخاب کنیم؟

کارگزار بورس کیست؟ چگونه یک کارگزار بورس خوب در ایران انتخاب کنیم؟

کد معاملاتی چیست و چگونه باید کد بورسی دریافت کرد؟
کد معاملاتی چیست و چگونه باید کد بورسی دریافت کرد؟

کد معاملاتی چیست و چگونه باید کد بورسی دریافت کرد؟

ماجرای تحویل ۱۵۰۰ دوز واکسن آنفلوآنزا به نمایندگان مجلس چیست؟
ماجرای تحویل ۱۵۰۰ دوز واکسن آنفلوآنزا به نمایندگان مجلس چیست؟

ماجرای تحویل ۱۵۰۰ دوز واکسن آنفلوآنزا به نمایندگان مجلس چیست؟

با قرص فلوکونازول و کاربرد آن بیشتر آشنا شوید
با قرص فلوکونازول و کاربرد آن بیشتر آشنا شوید

با قرص فلوکونازول و کاربرد آن بیشتر آشنا شوید

همه چیز درباره آپاندیس
همه چیز درباره آپاندیس

همه چیز درباره آپاندیس

جلوه های اعجاب آمیز رفتار قرآنی در زندگی امام حسن(ع)
جلوه های اعجاب آمیز رفتار قرآنی در زندگی امام حسن(ع)

جلوه های اعجاب آمیز رفتار قرآنی در زندگی امام حسن(ع)

حمله پانیک؛ علل، علائم و راه درمان این اختلال
حمله پانیک؛ علل، علائم و راه درمان این اختلال

حمله پانیک؛ علل، علائم و راه درمان این اختلال

همه چیز درباره پنی سیلین
همه چیز درباره پنی سیلین

همه چیز درباره پنی سیلین

سلمان فارسی؛ الگوی مدیر مؤمن انقلابی
سلمان فارسی؛ الگوی مدیر مؤمن انقلابی

سلمان فارسی؛ الگوی مدیر مؤمن انقلابی

تالار بورس چیست؟ آدرس بورس تهران کجاست؟
تالار بورس چیست؟ آدرس بورس تهران کجاست؟

تالار بورس چیست؟ آدرس بورس تهران کجاست؟

آیا کرونا همان مرگ سفیدی است که از علائم ظهور است؟ | پاسخ به سؤالاتی درباره «کرونا و آخرالزمان»
آیا کرونا همان مرگ سفیدی است که از علائم ظهور است؟ | پاسخ به سؤالاتی درباره «کرونا و آخرالزمان»

آیا کرونا همان مرگ سفیدی است که از علائم ظهور است؟ | پاسخ به سؤالاتی درباره «کرونا و آخرالزمان»

بررسی علل بدبو شدن ادرار و درمان خانگی آن
بررسی علل بدبو شدن ادرار و درمان خانگی آن

بررسی علل بدبو شدن ادرار و درمان خانگی آن

بررسی تاکیکاردی قلب، علائم و نشانه ها
بررسی تاکیکاردی قلب، علائم و نشانه ها

بررسی تاکیکاردی قلب، علائم و نشانه ها

وارونه نمایی در مستند «کودتای خزنده» بی بی سی!
وارونه نمایی در مستند «کودتای خزنده» بی بی سی!

وارونه نمایی در مستند «کودتای خزنده» بی بی سی!

درگذشت حجت الاسلام و المسلمین ممدوحی + زندگی نامه
درگذشت حجت الاسلام و المسلمین ممدوحی + زندگی نامه

درگذشت حجت الاسلام و المسلمین ممدوحی + زندگی نامه

کارتون باب اسفنجی | خانه آناناسی محبوب من
کارتون باب اسفنجی | خانه آناناسی محبوب من

کارتون باب اسفنجی | خانه آناناسی محبوب من

شیرینی | طرز تهیه کوکی مغز شکلاتی
شیرینی | طرز تهیه کوکی مغز شکلاتی

شیرینی | طرز تهیه کوکی مغز شکلاتی